כיצד להשתמש במכונת החתירה dp bodytone 300

חתירה על מכונת חתירה DP BodyTone 300 עובדת את הרגליים והליבה שלך בזמן שהיא נותנת לך אימון לב וכלי דם. מכונת חתירה מספקת השפעה מועטה על המפרקים שלך, כך שלא תצטרך להקריב מאמץ מפרקים אפשרי לצורך אימון יעיל, על פי "מדריך הקונים של מכונות החתירה לגברים". פעילות גופנית במכונת חתירה עשויה לשרוף כ -413 קלוריות לשעה אפילו בעוצמת אור למשך 130 קילוגרם. אדם, ואילו 190 קילוגרם. על פי המחלקה לשירותי בריאות ומשפחה, אדם עלול לשרוף יותר מאלף קלוריות במאמץ נמרץ מאוד.

אישה משתמשת במכונת חתירה. קרדיט: מייק ווטסון תמונות / קרן הלוח / Getty Images

שימוש ב- DP BodyTone 300

שלב 1

שב על DP BodyTone 300 והניח את הרגליים על הרציף. הושיט את ידך קדימה ותפס את המוט, כופף את ברכייך אך שמור על עמוד שדרה ישר. שמור גם את הזרועות ישרות. זה נקרא המלכוד.

שלב 2

לחץ דרך הרגליים בכדי ליישר את הרגליים כשאתה נשען לאחור, עדיין עם גב ישר. כופפו את המרפקים ומשכו את המוט לכיוון עצם החזה. דחיפה עם הרגליים תחליק את המושב של מכונת החתירה לאחור. זה נקרא הכונן.

שלב 3

יישר את הרגליים באופן מלא ומשוך את הידיים לאחור כך שהמרפקים יתבררו על צדיך. משוך את המוט כדי לגעת בבטן. זה הסיום.

שלב 4

הרחיבו שוב את הידיים ישר לפניך. הביאו את פלג גוף עליון קדימה מעט מעבר בניצב למכונה וכופפו מעט את הברכיים. זו ההתאוששות.

שלב 5

נשען קדימה וכופף את הברכיים לאחור למצב ההתחלתי, או לתפוס. זה משלים שבץ אחד. המשך לחתור על DP BodyTone 300 כל עוד יעד האימון שלך. התאמן כל עוד הפגישות שלך בכלי הדם. זמן האימון אינו קשור למכונה המסוימת בה אתה משתמש.

פרוטוקול טאבאטה על ה- DP BodyTone 300

שלב 1

השתמש בחתירה לביצוע אימוני Tabata לטובת תועלת רבה יותר של הלב. שב על מכונת החתירה ותפוס את הידיות כמתואר לעיל. הניחו שעון עם יד שנייה לפניך לפני שתתחיל אם אין עוד אחד באופק. חתום במהירות האפשרית למשך 20 שניות, אך אל תחרוג מקצב הדופק המרבי שלך. הדופק המרבי שלך הוא 220 פעימות לדקה פחות גילך.

שלב 2

האט את החתירה שלך במהירות התאוששות למשך 10 שניות. אל תפסיק לזוז גם אם אתה מותש, אלא חתור בקצב איטי.

שלב 3

מהרו שוב ל 20 שניות. לך מהר ככל שאתה יכול בלי לעבור על הדופק המקסימלי שלך. השתמש ברצועת חזה של מוניטור לב עם תצוגת שעון אם ברצונך לפקח בדיוק על קצב הלב שלך. ל- DP BodyTone 300 אין תכונה של דופק במחשב.