הגדלת גדלי המנות תרמו ישירות להשמנה האמריקאית, כך דווח המרכז הלאומי למניעת מחלות כרוניות וקידום בריאות. בסקירת המחקר שנערך בנושא גודל המנות, NCCDPHP מצא כי מרבית האמריקנים אינם מבינים את ההבדל בין גודל המנה לגודל ההגשה. לימוד השימוש בסולם אוכל יעזור לכם להכיר את גודל ההגשה הנכון עבור המזונות שאתם אוכלים, וכך יסייע לכם להפחית באופן טבעי את הקלוריות ולרדת במשקל.
שלב 1
קבע באיזה סוג סולם מזון אתה רוצה להשתמש. יש אנשים שמעדיפים לרכוש סולם דיגיטלי מכיוון שהוא מציע מדידות מדויקות ללא ניחושים; אפשרויות אחרות כוללות מאזני אביב ומשקל. כשאתה בוחר, התמקד בבחירת סולם שיש בו מספרים שאתה יכול לקרוא בקלות, הוא במסגרת התקציב שלך, יש קערה או כוס לאחיזת אוכל וקל לתחזוקה.
שלב 2
קרא את המדריך שמגיע עם הסולם שלך. קנה מידה פשוט אולי לא מגיע עם מדריך ידני, אולם בכמה סולמות דיגיטליים יש תכונות מתקדמות כמו מדידות קלוריות וערכים תזונתיים. קריאת ההוראות תעזור לכם להבין את התכונות הספציפיות של הסולם שלכם.
שלב 3
אפס את הסולם שלך. תלוי בסוג סולם המזון שרכשתם, זה יכול להיות פשוט כמו להפעיל את הסולם ולהמתין עד שהתצוגה תירשם "0." עבור סולמות האביב והמשקל, יתכן שתצטרך להפוך את הידית בסולם ל 0.
שלב 4
שקלו את הקערה או המכל בו תשתמשו לאחסון המזון בו אתם שוקלים. עליכם לדעת את משקל המכולה בכדי לחסר אותו מהמספר עליו נרשמת הסולם כאשר מוסיפים אליו מזון. התשובה תעניק לך את המשקל הממשי של האוכל שלך. בכמה סולמות שמגיעים עם מכולה יש כפתור מיוחד שמחשב אוטומטית עבור המכולה; עקוב אחר הוראות היצרן לשימוש בתכונה זו.
שלב 5
הניחו את מנת האוכל שלכם במיכל בקנה מידה. אם אתה משתמש בסולם משקל או קפיץ, תן לסולם כמה רגעים להתיישב לפני שקוראים את המשקל. אם אתה משתמש בקנה מידה דיגיטלי, תראה את המשקל שמוצג באופן אוטומטי, או שתצטרך להזין קוד מיוחד המציין את סוג המזון שאתה שוקל בסולם. עקוב אחר הוראות היצרן כדי לקבל קריאה נכונה.
שלב 6
הפחית את משקל המכולה, במידת הצורך, מהקריאה כדי לחשב את מדידת המשקל הסופית שלך.
דברים שתצטרכו
-
סולם המזון
קערה (לא חובה)
טיפ
מומחים מציעים דעות שונות מתי כדאי לשקול את האוכל שלך. כלל אצבע אחד הוא ששוקלים בשר לאחר הבישול, אך יש לשקול דגנים, פירות טריים, ירקות ופריטים אחרים המתרחבים לאחר הבישול לפני הבישול. אפשרות נוספת היא לשקול אוכל גם לפני הבישול וגם אחרי הבישול, מה שמאפשר לראות איך נראית מנה מנה בשתי המדינות.
