אם אתה בצד הדק עם משקל שהוא פחות מהרגיל לגובה שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ לך לעלות במשקל. תת משקל עלול לסכן את בריאותך ועלול להעיד על כך שאתה לא מקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך כדי להיראות ולהרגיש הכי טוב שלך. ההשפעות של להיות רזה מדי תלויות כמה ירד המשקל הרגיל שלך ואיך הגעת לשם. קבלת מספיק קלוריות ממזונות מזינים יכולה לעזור לך לצבור כמה קילוגרמים ולהכניס קפיץ לצעד שלך.
מה שמאפיין כתת משקל
אתה נחשב לתת משקל אם מדד מסת הגוף שלך נופל מתחת ל 18.5. מדד מסת הגוף, או BMI, הוא הערכה של השומן המחושב על ידי חלוקת המשקל שלך בקילוגרמים בגובה שלך בסנטימטרים, בריבוע, והכפלת הסכום בגורם המרה של 703.
הנוסחה מכונה: BMI = משקל בפאונד / (גובה באינץ 'x גובה באינץ') x 703.
בערך 1.7 אחוזים מכלל האוכלוסייה הבוגרת האמריקאית סובלים מעודף משקל, על פי סקר בדיקת הבריאות והתזונה הלאומית 2011–2012. מחלות, טראומות, ניתוחים, גנטיקה, פעילות יתר, מתח מופרז, ארוחות מדלגות או חסך עצמי יכולות לגרום לכם לרזות יתר. מבוגרים מבוגרים עשויים להימצא בתת משקל בגלל תרופות מסוימות או מכיוון שתאבונם פוחת באופן טבעי. בדוק עם הרופא שלך אם ירדת במשקל מסיבות לא מוסברות. יתכן שיש לך בעיה בריאותית בסיסית, כמו בעיה בספיגת חומרים מזינים, כמו מחלת צליאק, או בלוטת התריס יתר.
במקרים מסוימים, אין שום בעיה בריאותית והבנייה הגנטית שלך הופכת אותך לרזה באופן טבעי בהשוואה לאנשים אחרים. הרופא שלך יכול לעזור לאשר אם יש לך מבנה דק ורזה באופן טבעי. כל עוד אתם אוכלים תזונה מאוזנת, מקבלים את כל החומרים המזינים והקלוריות הדרושים לכם, ויש לכם אנרגיה מספקת, יכול להיות שתת מעט משקל יתאים לכם.
השלכות על מערכות החיסון וה הרבייה שלך
לפעמים אנשים סובלים מעודף משקל מכיוון שהם לא מקבלים מספיק חומרים תזונתיים הדרושים לבריאות טובה - לא מאי צריכת כמויות נאותות או מספיגה לא נכונה. כשאתם חסרים קלוריות וחומרים מזינים, המערכת החיסונית שלכם סובלת. יתכן ואתה מתקשה להילחם בזיהומים ומחלות אחרות. קשה לרפא מטראומה או מניתוח אם חומרים תזונתיים מספקים אינם זמינים לריפוי ובנייה מחדש של רקמות. מבוגרים מתחת למשקל תחתון עשויים להיות רגישים יותר גם לסיבוכים של שפעת ודלקת ריאות.
אם את אישה רזה מאוד, התקופה שלך עשויה להיות לא סדירה או להפסיק לחלוטין. זה מסמן ייצור הורמונים לא תקין ופירושו שאתה כנראה לא מייצר מספיק אסטרוגן לתמיכה במסת עצם בריאה, מה שעלול להעלות את הסיכון שלך לפתח אוסטאופורוזיס.
סיבוכים בריאותיים אחרים ממשקל גוף נמוך
עודף משקל וחסר תזונה עשוי לפגוע במתרחש בגופך ברמה מערכתית. אם הדיאטה שלך לא מספקת לך מספיק קלוריות, מערכת העצבים הקרדיווסקולרית, האנדוקרינית, מערכת העיכול, הכליה והמרכזית עשויה לסבול. כשאתה משפר את צריכת התזונה שלך, אתה תרגיש הבדל בבריאותך - ותראה גם אחת כזו - ככל ששיערך צומח יותר ושופעת העור שלך זוהרת יותר.
כאשר אינך מקבל תזונה נאותה, זה נורמלי להרגיש עייף וטרני מכדי להתעמל או אפילו ללכת עם המשפחה או עם הכלב שלך. יתכן שיש לך מעט סיבולת ליום שלם של עבודה או בית ספר, ותמנע מאירועים חברתיים מכיוון שהם מעייפים אותך. ההערכה העצמית שלך עשויה לסבול גם אם הגודל שלך גורם לך להרגיש תת מודע. לאחר שתשקל מעט, תתחילי להיראות ולהרגיש יותר אנרגטית, כך שתוכל להוסיף עוד פעילות גופנית וחברתית שיכולה לעזור לעורר את התיאבון שלך.
לעלות במשקל בצורה בריאה
עלייה בריאה במשקל אורכת זמן. דגש על הוספת מסת שריר איכותית ולא רק שומן כדי לחזק את בריאותך וכוחך. עודף קלוריות של 250 עד 500 קלוריות ליום עוזר לך להשלים 1/2 עד 1 קילו בשבוע. השג זאת על ידי אכילת מנות גדולות מעט יותר בארוחות או הוספת קלוריות למזונות שכבר אוכלים. לדוגמה, לבשל שיבולת שועל בחלב מלא במקום מים להוסיף 150 קלוריות לכוס; מורחים 2 כפות חמאת בוטנים על הבננה בזמן החטיף לתוספת של 190 קלוריות; ולהוסיף 1/4 כוס גבינה מגורדת לתפוח האדמה האפוי בארוחת הערב שלך כ 115 קלוריות.
שייק עתיר קלוריות שנאכל כחטיף או לפני השינה גם מגביר את צריכת הקלוריות שלך. השתמש במרכיבים איכותיים כמו פירות טריים, אבקת חלב יבש, יוגורט יווני, חמאת אגוזים וזרעי פשתן ליצירת משקה צפוף קלוריות. נשנו לעיתים קרובות אוכלים עתירי קלוריות, כמו אגוזים, פירות יבשים וחלב מלא כדי להגדיל עוד יותר את צריכת הקלוריות היומית שלכם.
אם אתה מסוגל והרופא שלך מאשר, בצע אימוני התנגדות מספר פעמים בשבוע כדי לעודד התפתחות מסת שריר רזה. בכל סשן, עבדו את כל קבוצות השרירים העיקריות עם ארבע עד שמונה חזרות של כל תרגיל בעזרת משקל כבד. איש מקצוע בתחום הכושר יכול לעזור לכם לעצב תוכנית המתאימה לכם. גם אם אימוני כוח רשמיים אינם אופציה, פעילויות יומיומיות, כגון נשיאת מצרכים וביצוע כביסה, יכולות לעזור לך לפתח שריר פונקציונאלי.
