כשאתה שוכר מאמן אישי אתה משלם לו כדי לסייע לך להגיע ליעדי הכושר שלך. בעזרת המומחיות שלו, הוא יראה לך את התרגילים הטובים ביותר לעשות בעצימות ובתדירות הנכונים בכדי להביא אותך למטרות אלה במהירות האפשרית.
אבל מאמן אינו גלולת קסם. התוצאות שתראו אצל מאמן תלויות בזמן המושקע בשבוע וביעדים עצמם. למרות שהתוצאות הבולטות במסת שריר ואובדן שומן עשויות להימשך עד ארבעה שבועות, רוב האנשים רואים עלייה במוטיבציה, בהתלהבות ובאנרגיה מהדרך.
אימונים לחוזק ומיסה
מאמן מספק תכנות בהתאמה אישית על סמך היעדים האישיים שלך לגודל וחוזק בנייה. השגת היעדים הללו מסתמכת על המשך התקדמות המשקל, העוצמה והנפח של הסטים והחזרות.
אם אתה חדש באימוני משקל, תתחיל לראות תוצאות די מהר מכיוון שהגוף נוטה להגיב מהר יותר לגירויים חדשים. אתה עשוי לראות את השרירים שלך הופכים מוגדרים יותר ומרגישים יותר מלומדים במהלך החודש הראשון שלך. רווחים בולטים בגודל ובחוזק יהיו בולטים יותר לאחר החודש הראשון.
אם בעבר התאמנת, תוצאות בולטות עשויות להימשך זמן רב יותר עד שהגוף שלך רגיל לאימוני כוח. צפו לתוצאות בעוד כארבעה עד שישה שבועות.
השגת כוח ומסה תלויה גם בתזונה שלך. המאמן שלך עשוי להציע מזונות או תוספים מסוימים שיש להם פוטנציאל להאיץ את הרווחים שלך.
אימונים לאובדן שומן
איבוד שומן תלוי במספר הקלוריות שנשרפו, בכמות השרירים שנצברו והתזונה שלך. על המאמן שלך לפנות לשלושת המרכיבים איתך לקבלת התוצאות הטובות ביותר. בין אם אתה עובד עם מאמן שלושה עד חמישה ימים בשבוע או פעם בשבוע, המאמן שלך יתאים אישית תוכנית המשלבת אימוני כוח וסיבולת לב ריאה שנועדה לשרוף שומן ולהביא לחילוף החומרים שלך.
המתחילים רואים לעתים קרובות שינויים מהירים יותר בגופם ככל שגופם מגיב לגירויים חדשים. בהנחה שאתה דבק בדיאטה מבוקרת קלוריות ועובד קשה בפעילויות האימון והכוח שלך, אתה יכול לראות אובדן שומן של עד 3 פאונד בשבוע בתחילת הדרך. ככל שרמת הכושר שלך עולה, אובדן השומן יתכווץ מעט.
בממוצע תרד לישה עד 2 ק"ג בשבוע, ותראה תוצאות בולטות בשלושה עד שישה שבועות. בדומה לאימוני כוח, המאמן שלך עשוי להציע מזונות הרלוונטיים לאובדן שומן שיכולים לעזור לך להגיע ליעדים שלך מהר יותר.
אימונים בעצמך
תלוי כמה פעמים בשבוע אתה נפגש עם המאמן שלך, יתכן שתצטרך להתאמן לבד כמה ימים בשבוע. המאמנת שלך תיתן לך תכנית לעקוב אחריה בימים שהיא לא עובדת איתך. התוצאות שלך תלויות ביכולת שלך להיות עקביות ולעבוד הכי קשה שלך בכל מפגש. אם תופיע באופן קבוע ותעשה את העבודה, תראה תוצאות מהר יותר מאשר אם תדלג על אימונים או תעשה אותם בחצי פה.
כך גם לגבי הדיאטה. אם תעקוב אחר המלצות התזונה של המאמן שלך, אובדן שומן ועליית שרירים יתרחש בצורה מהירה יותר. אם תמשיך לאכול יותר מדי או לא מספיק מהמאכלים הנכונים, ההתקדמות שלך תיעכב.
בלתי מוחשיים וגורמי X
ישנם הרבה דברים בלתי מוחשיים כשמציעים ציר זמן ליעדים. בדרך כלל, ככל שהתוכנית אינטנסיבית יותר, כך התוצאות מהירות יותר. אך העוצמה אינה מתאימה להרבה אנשים שרק מתחילים תוכנית או לאלה עם מצבים או פציעות בריאות הקיימות.
התוצאות שלך תלויות גם בידע וביעילותו של המאמן. מאמן טוב יעשה יותר מסתם לשבת ולראות אותך עושה כמה תרגילים. היא תתאים במיומנות את העומס והעוצמה כדי לוודא שגופך מאתגר. היא גם תניע אותך לעבוד קשה יותר ולהיות בקנה אחד עם המטרות והתזונה שלך. בחר מאמן עם רשומת מסלול מוכחת להשגת תוצאות, ותקבל תוצאות.
רק זכרו, כמה שיותר טוב עם המאמן שלכם, להשיג תוצאות מהירות תלויות בכם באותה מידה וכמה אתם מוכנים להשקיע בכדי להשיג את המטרות שלכם.
