כיבוש הן של חלקי ההתנגדות והן של סיבולת הכושר בחדר הכושר באימון אחד עשוי להיראות כמשימה מפחידה, אך אם אתה אסטרטגי ביחס לגישה שלך אתה יכול לגרום לזה לעבוד. הדבר הראשון שאתה צריך להחליט הוא איפה להתחיל.
ההימור הטוב ביותר שלך הוא כמעט תמיד להתחיל בקטע של הרמת משקולות. אם אתה מתחיל את אימון המשקל שלך טרי, אתה נמצא בסיכון פחות לפציעה ותוכל להתאמץ יותר בהרמת משקולות.
קודם להתמקד
לאחר חימום נכון, רמות האנרגיה שלך הן בשיאם. השרירים שלך מתודלקים ומוכנים להתחיל אימון. צאו לקטע של הרמת משקולות והתחילו תחילה עם התרגילים המסובכים ביותר.
התרגיל המסובך ביותר באימון הוא זה שכרוך בתנועה הרבה ביותר עם גופך. זה בדרך כלל התרגיל בו אתה משתמש במשקל הגבוה ביותר. לחיצות הסוואט, הרמת הדד, הנקייה והספסל הן דוגמאות לתרגילים מורכבים הדורשים תשומת לב רבה בכדי להימנע מפציעות.
לעומת זאת, תרגילי לב-ריאה בדרך כלל אינם דורשים את אותה המיקוד. ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים וחתירה הם כולם פעילויות שחוזרות על עצמן. ברגע שאתה נכנס לקצב עם התרגילים האלה הם הופכים לאוטומטיים ותוכלו להתמקד בדברים אחרים, כמו ויסות הנשימה.
מכיוון שתרגילי הרמת משקולות דורשים התמקדות רבה יותר בטכניקה מתאימה בכדי למנוע פציעות, עליכם לבצע אותם קודם. אם תחילה תרגילי לב-ריאה שלך תחילה לא תהיה לך כל כך הרבה אנרגיה להתמקד כשאתה מרים משקולות. אתה נמצא בסיכון גדול יותר לטעות מסוכנת.
עייפות שרירים
בנוסף לניקוז המיקוד שלך, אימוני cardio מסים את שריריך ומשתמשים בדלק יקר. זה גורם לשרירים שלך להיות פחות מסוגלים להגיב במהלך תרגיל הרמת משקולות כדי לעזור לך להתאזן. זה יכול גם לגרום לך לפצות על השרירים העייפים. לדוגמה, אם הרגליים שלך עייפות מהריצה, אתה עלול לנסות להרים משקל מהקרקע באמצעות הגב שלך יותר מאשר הרגליים שלך.
תוצאות מהירות יותר
מלבד הימנעות מפציעה, הרמת משקולות לפני ביצוע Cardio מסייעת לך להפיק את המרב מאימון הרמת המשקל שלך. כשאתה מרים משקולות אתה צריך למס את השרירים כדי לגרום להם להתגבר או להתחזק. זה אומר שאתה צריך להוסיף משקל, חזרות או סטים.
כדי להגביר את הקושי באימון הרמת המשקל שלך אתה זקוק לאנרגיה ומוטיבציה, שניהם יימעכו אם תחילה תעשה אימון לב-ריאה. שמור על אנרגיה זו לתרגילי הרמת המשקל שלך.
על פי מחקר שנערך ב- GeroScience ב -2013, הרמת משקולות לפני ביצוע Cardio מגדילה את עליות הכוח שלך בהשוואה לסדר ההפוך. במחקר הקטן, שבוצע על אוכלוסייה מבוגרת, הנבדקים הרימו משקולות ואז ביצעו אימון לב ריאה, או להפך.
הקבוצה שעשתה משקולות לפני לב-ריאה הגבירה את כוחם יותר. הסיבה לכך היא שתרגילי לב-ריאה גורעים מהיכולת שלך לדחוף את הגבולות שלך כשאתה מרים משקולות. למרות שהמחקר נערך על אוכלוסייה מבוגרת, יש לו העברה מסוימת לאנשים צעירים יותר.
סיום האימון
לאחר אימון הרמת המשקולות שלך, עבר לחלק הקרדיו. חלק זה של האימון שלך לא בהכרח יהיה קל יותר, אך הוא לא ידרוש את אותה כמות התמקדות אינטנסיבית בצורה.
כשאתה מבצע אימון אירובי אתה עשוי לשים לב שהשרירים שלך עייפים יותר מהרגיל מאימוני משקל. כניסה לאימון לב-ריאה עם שרירים שכבר עייפים, תקשה על האימון.
למרבה המזל, תרגילי קרדיו אינם מסוכנים מטבעם כמו תרגילי הרמת משקולות, וזו הסיבה שפחות מסוכן לעשות אותם כשאת עייפה.
מטרות אישיות
בין אם אתם מבצעים תחילה קרדיו או הרמת משקולות, גם תלויים ביעדים שלכם. אם אתה באמת רוצה להשתפר בקרדיו, האימון שלך צריך להתחיל שם. לאחר מכן, תוכלו להרים משקולות שיעזרו לחזק את שרירי לב ריאה.
