ברזל ואבץ הם מינרלים שמקורם באחריות לתפקודי גוף חשובים, וחסרים במינרלים עלולים להוביל למצבים רפואיים חמורים. למרות שמקורות טובים לברזל ואבץ נמצאים במזונות רבים, ייתכן שתצטרך ליטול תוספי מזון אם אתה בהריון, בדיאטה מוגבלת, חולה במחלות מסוימות או שאינך סופג מספיק מהמינרלים, כך לפי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון מכיוון שתופעות לוואי ואינטראקציות עם תרופות אפשריות.
פונקציה
הברזל הוא מינרל חיוני הנפוץ בתאים אדומים בגוף האחראי על נשיאת חמצן מהריאות לרקמות הגוף, מסבירים הסופרים ליסה הארק ודרווין דין ב"תזונה לכל החיים ". MedlinePlus.com מוסיף ברזל גם לתאים להעביר את הפחמן הדו-חמצני בחזרה לריאות בהן היא נשאפת. אבץ נחוץ לגדילה, ראייה, ריח, טעם, קרישת דם, ריפוי פצעים, אינסולין ותפקוד בלוטת התריס, ומסייע בהגנה על הגוף מפני רדיקלים חופשיים, תוצרי לוואי כימיים הפוגעים בתאים, כך על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד.
צריכה מומלצת
הצריכה היומית המומלצת של ברזל לנשים בגילאי 19 עד 50 היא 18 מיליגרם, בעוד שהצריכה לנשים מניקות באותו טווח גילאים היא 9 מיליגרם, כך מייעצת המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. במרכז בהריון, נשים בהריון בגילאי 14 עד 50 צריכות לצרוך 27 מיליגרם מדי יום, בעוד שגברים בגילאים 19 עד 50 זקוקים 8 מיליגרם מדי יום. הצריכה היומית של אבץ לגברים מגיל 19 ומעלה היא 11 מיליגרם, אצל נשים מגיל 19 ומעלה זה 8 מיליגרם, נשים בהריון מגיל 19 ומעלה צריכות לקחת 11 מיליגרם מדי יום ונשים מניקות בגילאי 19 ומעלה צריכות לקחת 12 מיליגרם, בהתאם במרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד.
סוגים
תוספי ברזל ואבץ קיימים בצורות שונות כולל כמוסות, טבליות, סירופ, נוזלים וצורת תמיסה. אבץ זמין בתור פיקולינט אבץ, אבץ אצטט, מונומתיונין אבץ, גליצרט אבץ, אבץ ציטרט וסולפט אבץ. ברזל זמין כמו פומראט ברזלי, גלוקונאט ברזלי, גלוטמט ברזלי, אמוניום ציטרט ברזלי, גליצין ברזלי, סוקינאט ברזלי וסולפט ברזלי. גופרתי ברזלי הוא תוסף הברזל הנפוץ ביותר.
עצת מומחה
קח את תוסף הברזל או האבץ שלך על בטן ריקה עם כוס מים מלאה או מיץ פירות שעה לפני או שעתיים לאחר האכילה. זה מאפשר ספיגה טובה יותר של התוספים. הימנע מנטילת אבץ במקביל לתוספי ברזל או סידן ומיד לאחר צריכת סיבים, עופות, מוצרי חלב או קפה מכיוון שהמינרלים והמזונות עשויים להפריע לספיגת האבץ. באופן דומה, אל תיקח את תוסף הברזל שלך עם קפה, תה או מוצרי חלב אלא עם ויטמין C כדי לספוג את הברזל, ממליצות ליסה הארק ודרווין דין ב"תזונה לכל החיים ".
תופעות לוואי
תופעות לוואי הנפוצות משימוש בתוספי ברזל כוללות עצירות, שלשול, בחילה, הקאות, צרבת והתכווצויות ברגליים, אומר דוח המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. תוספי אבץ עלולים לגרום לבחילות, הקאות, כאבי בטן וטעם מתכתי בפה, מוסיפה המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד.
אזהרה
התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי ברזל ואבץ, במיוחד אם אתה בהריון, מניקה, סובל מאלרגיות או נוטל תרופות אחרות. תרופות מסוימות, כולל תרופות מסוימות ללחץ דם, אנטיביוטיקה, תרופות אנטי דלקתיות, תרופות נגד חומצות נוגדות חומצה ותרופות עשויות להפריע לספיגת המינרלים, מציין המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד.
