כתינוקות, רובנו נולדים עם קקי קטן וחמוד - ואולי כשאתה גדל, חלף על פני פרץ הצמיחה שלך ונכנסת לבגרות, נאחזת בצורת הגוף ההיא. אבל האם זה אומר שאתה נועד לעולם לא לראות בטן שטוחה, או אפילו כמה שרירי הבטן, בגופך?
התשובה הקצרה, ברוב המקרים, היא "בכלל לא". בעוד שגנטיקה ממלאת תפקיד בצורת הגוף, רוב האוכלוסייה יכולה לסמוך על מצריכי תזונה ופעילות גופנית כדי להשיג את יעדי הבטן השטוחה שלהם. זה לא יהיה קל, אבל גם אם הבטן שלך תחושה קבועה, זה הימור בטוח ששגרה עקבית ומתמשכת תביא אותך לשם בסופו של דבר.
טיפ
למעט אחוז קטן של אנשים עם נטייה גנטית חזקה להשמנה, שיטות הרזיה מוכחות ישטחו את הבטן לאורך זמן.
צורת גוף וגנטיקה
בין אם שאלת את עצמך "אם מעולם לא הייתה לי בטן שטוחה, האם אוכל אי פעם?" או קינן, "אני רזה, אבל אין לי בטן שטוחה", יש סיכוי טוב שתהית אם אתה פשוט נוטה גנטית לבטן העגולה ההיא. אבל האם באמת הגנטיקה קובעת את צורת גופך לנצח?
הוצאת בריאות הרווארד מציינת כי למעלה מ -400 גנים שונים היו מעורבים בגורמים לעודף משקל או השמנת יתר, ומהווים כ -25 עד 80 אחוז מהנטייה של האדם לצורת גוף עודף משקל. הנתון הגבוה מתייחס בדרך כלל רק לאנשים הסובלים מעודף משקל במשך רוב חייהם, יש הורים וקרובים קרובים הסובלים מעודף משקל ומוצאים עצמם לא מסוגלים לרדת במשקל אפילו עם פעילות גופנית ועם מחסור קלורי קל.
הרווארד ממשיך ואומר כי אנשים עם נטייה גנטית חזקה להשמנה עשויים שלא להיות מסוגלים לרדת במשקל, אפילו לא עם תזונה שוטפת ופעילות גופנית, ואולי גם מתקשים לשמור על המשקל. במקרים אלה עשויים להיות נחוצים תרופות לירידה במשקל, ניתוחים או הדרכת רופא. חשוב לזכור, עם זאת, שנטייה גנטית כל כך חזקה היא מתווה.
יסודות בטן חזה
עבור הרוב המוחלט של האנשים, אפילו אלה עם בטן סיבוב בעקשנות, הדרך לעיר שטוחה רצופה בסיסי הירידה במשקל שנבדקו ומוכחים מדעית. מגמות דיאטה וגאדג'טים מעוצבים לטלוויזיה נכנסות לארון, אך העמודים הללו אף פעם לא יוצאים מהאופנה.
ממש בחזית נמצאת צריכת הקלוריות. בעוד שגנטיקה יכולה להשפיע על הפיזיולוגיה של מהירות שריפת קלוריות והסביבה שלך יכולה להשפיע על התנהגות האכילה והפעילות הגופנית שלך, המשקל בשורה התחתונה תלוי בכמות הקלוריות שאתה צורך בהשוואה לכמה שאתה שורף. גירעון קלוריות - שריפת קלוריות באופן קבוע ממה שאתה לוקח - הוא הבסיס המכריע לירידה בריאה במשקל.
בנוסף לכמות שאתם אוכלים, כמות הקלוריות שאתם שורפים באופן קבוע באמצעות פעילות גופנית היא אחד הגורמים העיקריים האחרים לשמירה על צורת בטן שטוחה. כפי שמנסח קליניקה של מאיו, "אם אתה אוכל יותר מדי ומתעמל מעט מדי, אתה צפוי לשאת עודף משקל - כולל שומן בבטן."
תרגילים ומזונות מומלצים
ככלל האצבע, נדרשים כעשרת אלפים צעדים ביום בכדי למנוע עלייה במשקל (או עד 15, 000 כדי למנוע הישג מחדש לאחר ההפסד). משרד הבריאות ושירותי אנוש של ארצות הברית מציע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה ו 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בכל שבוע עבור רוב המבוגרים הבריאים. באופן דומה, מרפאת מאיו מעודדת אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע בכדי לשמור על שומן בבטן.
בנוסף לכל סוג של סיבולת לב ריאה, תרגילים מומלצים לחיטוב שרירי הליבה הבסיסיים כוללים מעליות רגליים, קרשים, תנוחות גשר, פילאטיס והתעמלות בכושר כושר, לכל מרפאת מאיו. מבחינת הדיאטה, המועצה האמריקאית בנושא פעילות גופנית מגישה אוכלים מלאים מקמח מלא הקשורים להפך בשומן בטני מרכזי ובמחסור דל קלוריות עתיר תזונה כחלק מתזונה מבוקרת קלוריות. ההמלצות שלהם כוללות:
- אספרגוס
- גמבה
- ברוקולי
- בקושי
- מלפפון
- שיבולת שועל
- פופקורן
- קינואה
- צנוניות
- סלט ירוק
- לחם מלא או קרקרים
לצד פעילות גופנית, תזונה בריאה מסביב ועשירה במזון על בסיס צמחי, דלה בסוכר ושומן רווי ועשירה במקורות חלבון רזים היא קריטית ביותר להפחתת שומן בקיבה ולהרחבתו. ניקה של משקאות ממותקים והגבלת גדלי המנות שלך יעברו דרך ארוכה בכדי לעזור לך להתנפח.
