העיתונות הצבאית, המכונה גם העיתונות הקפדנית, הייתה פעם כמדד הכוח הטהור ביותר במאמר בכתב העת Journal of Sport History. אמנם ניתן לטעון, אך העיתונות הצבאית עמדה ללא ספק במבחן הזמן. זה היה אחד מעליות הרמת המשקולות הראשונות שנכללו באולימפיאדה בשנת 1924, ובחנו את חוזק כתפיך, תלת-ראשיז וחלק מחזהך.
רק שרירים מעטים מבצעים את רוב העבודה בעיתונות צבאית, אך רוב השרירים שלך צריכים לתרום בדרך כלשהי. העיתונות הצבאית שונה מתרגילים רבים מכיוון שאין לך שום תמיכה מספסל או מכונה. חשוב להיות קשיח ברגליים ובליבה כיוון שזה יוצר בסיס שממנו אתה יכול ללחוץ.
איך לעשות את זה
התרגיל מתחיל בכך שהמשקוף מונח על כתפיך או על החזה העליון. הניחו את הידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים זה מזה. לאחר מכן לחץ על המשקוף כלפי מעלה ומעט לאחור, מניע אותו ישר מעל הראש תוך שמירה על ברכיים ישרות לחלוטין. לאחר לחיצה על המשקוף כלפי מעלה, תרד לאט לאט לגב למצב ההתחלה.
שרירים המשמשים בעיתונות
מאחורי הקלעים פועלים שרירים רבים כדי לגרום לעיתונות לקרות. הברורים ביותר הם שרירי הכתף, חלק מהחזה והתלת ראשי. אולי לא ברור מאליו שרירי הליבה ששומרים על זקונך בזמן שאתה לוחץ.
דלטואידים
השרירים העיקריים שבהם אתה משתמש כדי ללחוץ כלפי מעלה הם הדלתאידים. ישנם שלושה חלקים לדלתואידים: קדמי (קדמי), מדיאלי (אמצעי) ואחורי (אחורי). בעיתונות הצבאית אתה משתמש בדלואיד הקדמי והמדיאלי כדי ללחוץ ישר למעלה. הדלתא האחורי פועל רק כשאתה מושך משהו לעברך או מפזר את זרועותיך לגזרים, מה שלא קורה בעיתונות הצבאית.
תלת אופן
התלת ראשי הם השרירים בתחתית הזרוע שלך, הפוך לשריר הזרוע. שרירי הזרוע הללו פועלים להרחבת המרפקים, וזה חשוב בכל העיתונות הצבאית. מחקר משנת 2013 בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research מראה כי לחיצת כתף משקולת עומדת משתמשת בתלת-ראשי, יותר מאשר באמצעות משקולות או לחיצה ממיקום ישיבה. לכן העיתונות הצבאית היא האפשרות הטובה ביותר להתפתחות תלת-ראשיפית בקרב וריאציות לחיצות כתפיים.
חזה
החלק העליון של החזה שלך פעיל גם במכבש התקורה. Pectoralis major, שריר החזה, מחולק לשני חלקים. החלק התחתון פעיל יותר במשהו כמו מכבש הספסל, אך האזור העליון יכול לעזור לך ללחוץ על תקורה על משהו. האזור העליון נקרא ראש הבריח.
בטן
השרירים הפחות ברורים הפעילים במכבש התקורה הם שרירי הליבה. אורך המשקולת הוא כשישה מטרים ומחזיק משקולות משני צדיו. אם אתה נוטה יותר מדי לכיוון אחד, זה מרגיש שאתה מתכוון ליפול. הכפיפות שלך צריכות לעבוד קשה מאוד כדי למנוע ממך להישען יותר מדי שמאלה או ימינה.
בעיתונות הצבאית תרגישו נאלצים להישען לאחור כשאתם לוחצים למעלה. זה טבעי מכיוון שמשקל גופכם מתרחק מהאובייקט הכבד בידכם על מנת לשמור על איזון. למרבה הצער, אתה יכול גם להסתיים עם עקומה בגב התחתון שלך מנטייה רחוק מדי. שוב, שרירי הבטן שלך הצילו. הרקטוס abdominis, או "שריר שישה חבילות", מחבר בין הצלעות שלך לאגן שלך ויכול להתנגד לתנועת הגב הנטייה הגורמת לעיקול גדול בגב התחתון בזמן לחיצה.
