ויטמינים ומינרלים כמעט תמיד משולבים בטבע. חומצה פולית, ויטמין B, ואבץ ניתן למצוא יחד במזונות כמו כבד, אגוזים וקטניות. לעתים קרובות משולבים חומצה פולית ואבץ בתוסף המולטי-ויטמין-מינרלים שלך, כך שאין שום התווית נגד לקחת אותם יחד. לאמיתו של דבר, הגדלת שני המרכיבים התזונתיים יחד עשויה להגדיל את ספירת הזרע אצל גברים ולהשפיע לטובה על הפוריות.
תפקיד חומצה פולית
גופך זקוק לחומצה פולית, הידועה גם בשם ויטמין B-9 או חומצה פולית, בכדי ליצור ולתקן גדילי DNA, לקדם ייצור תאי דם אדומים במח העצם שלך, להסיר הומוציסטאין מזרם הדם שלך ולסייע בחילוף חומרים מזינים לצורות שמישות של אנרגיה. המוסדות הלאומיים לבריאות ממליצים על 400 מק"ג חומצה פולית מדי יום לגברים ונשים שאינם בהריון או מניקות. חומצה פולית מונעת פגמים בצינור העצבים בהתפתחות עוברים ועלולה גם לתרום לייצור תאי זרע.
תפקיד אבץ
אבץ הוא מינרל חיוני הנדרש לתפקוד חיסוני. זה ממלא גם תפקיד חשוב בריפוי פצעים, מטבוליזם של פחמימות, בתחושת טעם וריח, חלוקת תאים וגידול תאים, כולל תאי זרע, כפי שהובאו ב"מדריך המלא של הרופא לוויטמינים ומינרלים "מאת מרי דן אידס ופיליפ ליף.. יתר על כן, אבץ נחוץ לסינתזה של טסטוסטרון. ההמלצות לצריכה יומית של אבץ הן 15 מ"ג ליום לגברים.
השפעות של שילוב חומצה פולית ואבץ
שילוב חומצה פולית ואבץ מאפשר חלוקת תאים תקינה וצמיחה בכל הגוף. מגדוזם יחד עשוי להעניק תועלת נוספת לגברים. מחקר הולנדי שפורסם במהדורה משנת 2002 של "פוריות וסטריליות" מצא כי נטילת רמות גבוהות של חומצה פולית ואבץ יחד הגבירה את ספירת הזרע ותנועתיות אצל גברים מסוימים. באופן ספציפי, החוקרים מצאו שגברים שהתקשו להפריש את בני זוגם העלו את ספירת הזרע שלהם עד 74 אחוז לאחר נטילת 5 מ"ג של חומצה פולית ו- 66 מ"ג אבץ סולפט בכל יום במשך 26 שבועות. מעניין לציין שאף אחד הזנים לא שיפר את ספירת הזרעים במידה רבה כאשר הוא נלקח לבד. החוקרים העריכו כי לקיחת שני החומרים המזינים יחד השפיעה על איכות הזרע, מכיוון ששניהם ממלאים תפקידים חשובים בתפקוד הגנים, ואבץ ממריץ את סינתזת הטסטוסטרון, שעלולה להגביר את נפח הזרע.
חומצה פולית ואבץ במזונות
חומצה פולית נמצאת בכמה בשרים, בעיקר כבד מן החי, אך נפוצה יותר בירקות ירוקים עליים, קטניות וקטניות. ירקות ופירות אינם מקורות טובים לאבץ, אם כי בשר אדום, כבד, עוף וחזיר עשירים במינרל, כפי שצוטט ב"מדריך המזון והתזונה האמריקני להשלים ". אבץ נמצא בשפע בקטניות, בוטנים וכמה זרעים וקטניות.
