האם לא יהיה נחמד אם תוכלו לקחת תוסף ללא מרשם כדי לקבל מבנה מפוסל? בעוד שמוצרים רבים טוענים שאתה יכול לקחת קריאטין עבור שרירים בבטן שרירית או בגוף מפוסל, הסיבה העיקרית לכך שאנשים נוטלים קריאטין דרך הפה היא להגדיל את ביצועי האימון וכוחו.
טיפ
קריאטין היא חומצת אמינו שעשויה לסייע לכם בבניית מסת שריר רזה, אך על מנת לקבל שריר שריר הבטן, עליכם גם להפחית שומן בגוף, להקפיד על תזונה קפדנית ולעשות שפע תנועות מורכבות ותרגילי ליבה.
מה זה קריאטין?
הקריאטין ידוע בעיקר ביכולתו לעזור לשרירים שלך לייצר אנרגיה במהלך אימון כבד, וזה הגיוני מכיוון שמדובר בחומצת אמינו שנמצאת בעיקר בשרירים שלך. אתה יכול גם לקבל קריאטין אם אתה אוכל באופן קבוע בשר אדום או פירות ים. על פי מרפאת מאיו, גופך ממיר קריאטין לפוספוקריטין ואז אוגר אותו בשרירים שלך לאנרגיה. עלייה זו באנרגיה היא אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים נוטלים קריאטין דרך הפה.
למעשה, סקירת מחקר שנערכה ביולי 2012 על קריאטין שפורסמה בכתב העת Journal of International Society of Sports Nutrition, מצאה כי תוסף עם קריאטין הוכיח באופן קבוע כמגביר כוח, מסת שומן ומורפולוגיה של שרירים עם אימוני התנגדות כבדים במקביל יותר מאשר אימוני התנגדות בלבד.
לרוב, קריאטין בטוח לקחת כל עוד אתה דבק במינונים מתאימים. אולם מכיוון שמינהל המזון והתרופות האמריקני אינו מסדיר את תוספי התזונה, אין חותם אישור שמבטיח את שלומו. ישנן עדויות המצביעות על כך שקריאטין עלול להיות לא בטוח כאשר הוא נלקח במינונים גדולים.
קריאטין לבטן שרועה
בעוד שקריאטין לבד עלול לא לגרום לבטן שרועה, אם אתה מתכוון לקחת את זה למטרות ספורטיביות וכושר, ישנם פרוטוקולים מסוימים שצריך לבצע. באופן כללי, ישנם שני פרוטוקולי תוסף לספיגה מקסימאלית של הקריאטין. האחת קוראת לשלב טעינה ולאחריו מינון יומי מופחת, ואילו השנייה קוראת למספר מנות קטנות שנבלעות במהלך יום, ואחריה תקופת תחזוקה.
הפרוטוקול הראשון ממליץ על שלב טעינה עם 20 עד 25 גרם של קריאטין. לאחר מכן מחלקים את המינון הגדול יותר למינון של 5 גרם שנבלעים מדי יום במשך ארבעה או חמישה ימים. הפרוטוקול השני ממליץ ליטול מנה של גרם אחד כל 30 דקות עד שתגיע ל 20 גרם. שיטה זו עשויה לספק ספיגה טובה יותר של קריאטין. שלב תחזוקה של 3 עד 5 גרם של קריאטין אמור לעקוב אחר שני הפרוטוקולים.
בעוד שקריאטין עשוי לעזור לכם לפתח מבנה גוף יותר שרירי, תזונה נאותה להפחתת שומן בגוף ואימוני התנגדות עקביים ופעילות גופנית אירובית הם דרושים בכדי להגיע למטרתכם להיפטר מהבטן. כשאתה פוגע בחדר הכושר, דאג לכלול תרגילים מורכבים המאמנים קבוצות שרירים מרובות בו זמנית, אימוני ליבה ואימוני לב וכלי דם.
בנוסף, לירידה בריאה במשקל, האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה לאכול אוכלים עשירים בתזונה ממגוון קבוצות מזון הכוללות פירות, ירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים.
