מחויבות להפחתת שומן בגוף כך שתשיג BMI בריא ראויה לשבח. ירידה במשקל שמגיעה מדיאטת מזון מופחתת קלוריות, לרוב ללא עיבוד והרבה פעילות גופנית. אם אתה רוצה לקחת את ההתחייבות הזו צעד אחד קדימה ולהשיג גוף נדנדה שמספק שרירי בטן שישה חבילות, תצטרך לנקוט בפעולה קשה יותר לאובדן שומן.
טיפ
אם אתה יכול להשיג שרירי הבטן הראויים לשער של מגזין כושר או לא, תלוי ברמת ההשמנה שלך, בנכונות שלך להקריב ובגנטיקה שלך. ישנם אנשים הסובלים מהשמנת יתר שיכולים להשיג שישה חבילות עם עבודה לא מבוטלת, אך בריאות טובה תמיד צריכה להיות המטרה העיקרית שלך.
עבודה לקראת שישה חבילות
כדי להשוויץ על חפיסת שישה, זה לא מספיק להוריד מעט משקל ולבנות שרירי שרירים. עליכם לשפוך כמות רבה של שומן בגוף. אם אתה נושא יותר מדי שומן, אפילו רמות יחסית בריאות, אתה עדיין לא יכול להיות רזה מספיק כדי להראות הגדרה מוגדרת.
רמת השמנת יתר של שומן בגוף נחשבת בדרך כלל ליותר מ 32 אחוז כאישה או 25 אחוז כגבר. על פי נתוני אגודת הסרטן האמריקאית, רמת אתלטית בריאה היא בין 18.5 ל- 24.9.
ששת החפיסות שלך בדרך כלל לא מופיעה עד שהורדת את רמות השומן שלך מתחת לרמת הכושר הכללית. עבור נשים, המשמעות היא ירידה ל -14 עד 20 אחוז שומן ובגברים, ל -6 עד 13 אחוזים.
בעוד שאתה עלול לרדת במשקל ובשומן בגוף בקצב מהיר יותר כשאתה מתחיל לראשונה את התזונה והתרגיל שלך, ככל שתתקרב למטרה שלך, הירידה במשקל תאט. שיעור בריא ובר קיימא של אובדן שומן בגוף הוא בערך אחוז בחודש. אתה יכול לאבד את השומן בגוף הנדרש בכדי להשיג שרירים בשש-חבילות, אך אתה מתכוון להסתדר לטווח הארוך.
שקול את הגנטיקה שלך
ברגע שאתה מתקרב לרמת השומן בגוף הדרושה בכדי להשיג שרירי שרירים בשש-pack, הגנטיקה שלך והיסטוריית המשקל הקודמת עשויים לשחק גורם בהתקדמותך. יש אנשים שפשוט מתקשים לבנות שרירים בהשוואה לאחרים וזה אומר שהבטן העצמית שלהם תיראה מוגדרת יותר מאשר מישהו אחר.
גם כל שרירי הבטן אינם מעוצבים באותה צורה. הקמטים הגידיים ברקטוס abdominis המהווים את ששת החפיסות עשויים שלא להיות ליניאריים לחלוטין או מפולחים בבירור. שרירי הבטן של אנשים מסוימים הם מפושטים או שיש להם רק ארבעה מקטעים הנראים דרך העור. לכן, גם אם אתה עושה דיאטה ומתאמנת למסגרת רזה במיוחד, לא מובטח לך שריר הבטן שרצוי.
אקסטרה עור קורה
כשאתה מאבד כמות משמעותית של משקל, אתה עלול להישאר עם העור שנמתח לכסות אותו והחזיק את השומן במקום. זה נורמלי, אך יעמוד בדרכו של ששת החפיסות שלך. לעיתים העור באופן טבעי יתחמק במקומו, במיוחד אם תרדת במשקל בהדרגה.
עם זאת, אם יורדים במהירות במשקל - באמצעות ניתוח או תזונה מפוקחת רפואית דלת קלוריות - אתה עלול להישאר עם הרבה עור רפוי שניתן לתקן רק בהתערבות רפואית. גם אז לא מובטח לך מראה של שש חבילות.
שומן עד שש חבילות
אפילו עבור אדם רזה יחסית, קבלת שרירי בטן שישה ערכות דורש משמעת אדירה. הארוחות מורכבות בעיקר מחלבונים רזים, כמו סטייק עוף או אגף, וירקות ירוקים עליים. תצטרך לבשל בשקדנות את הארוחות שלך ולמדוד גדלי מנה, או להסתכן בקליטת קלוריות רבות מדי או ביחס הלא נכון של מקרונוטריינטים.
אימונים מתרחשים פעמיים עד שלוש ביום, ואין שום דילוג מכיוון שאתה לא במצב רוח. פעילות גופנית ממוקדת בטן-שריר היא חלק מהמאמצים שלך, אך כך גם אימוני אימון משקולות וקרדיו. נדרשת גם שינה והתאוששות אופטימלית בין האימונים. והאימונים לא מתחילים עד שאיבדת לפחות 10 אחוז ממשקל גופך.
שישה מארזים עשויים להיות נקודת השיא של הכושר האסתטי, אך במציאות, אינך צריך להיות בעלים של אחד כזה בכדי להיות במצב טוב ובריאות. דגש קודם על ירידה במשקל כדי לשפר את סמני הבריאות, כגון לחץ דם ורמות סוכר בדם. עם הזמן, אם החלטתם שברצונכם להכניס את העבודה כדי לנסות לקבל שישה מארזים - לכו על זה, אך היו מציאותיים בציפיותיכם.
