פגיעה בשריר הארבע ראשי היא כאב אמיתי בירך, ובכן,. בין אם חלתה פציעה חריפה תוך כדי פעילות גופנית ובין אם כאב הרביעי שלך הופיע בהדרגה, להיפטר ממנו יכול להיות תהליך ארוך ומתסכל. לאחר שציינת את הסיבה, אתה יכול להתחיל לשקם אותה כדי שתוכל לחזור למשחק. אם כאב הרביעייה שלך קורה רק לאחר אימון, אתה יכול לבצע כמה התאמות כדי למנוע אותו בעתיד.
טיפ
שטפי דם, פגיעות בשרירים וכאבי שרירים מאוחרים עלולים לגרום לכאבים ברביעייה.
הגורמים לכאב רביעי חריף
ריבוי גורמים יכולים לתרום לכאבים בבעיות. הסיבה הברורה ביותר היא פגיעה חריפה שנפגעה במהלך פעילות של חיי יום יום, כמו נפילה, או במהלך פעילות גופנית או ספורט. כאב הארבע ראשי שלך עשוי להיות חבורה או מתיחת שרירים. ללא ביקור אצל הרופא שלך או של פיזיותרפיסט, קשה לדעת עם מה אתה מתמודד. להלן מספר אפשרויות:
שטפי דם : אם נתקלתם במשהו או שנפגעתם ישר וחשתם כאב חד, זה יכול להיות חבורה, שנגרמת כתוצאה מדם שדולף מכלי הדם. בדרך כלל מורגש חבורה למחרת, הופך לכחול וסגול ואז צהבהב כשהוא מתחיל להחלים.
חבורות מלוות לרוב בנפיחות מקומית; שטפי דם קשים עלולים לגרום להתפתחות המטומה. המטומה היא דליפת דם גדולה שעלולה לגרום לבריכת הדם במקום הפגיעה, וכתוצאה מכך נפיחות וכאבים ניכרים יותר.
מאמץ שרירים: כאשר שרירים נמתחים יתר על המידה, הוא יכול לגרום למתח או למשוך שרירים. יתכן שהיית יתר על המידה מכל אחד מארבעת השרירים המרכיבים את קבוצת השרירים הארבע-שריריים: vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius ו- rectus femoris. מיקום הכאב בירך עשוי לעזור לך לקבוע איזה שריר או שרירים פגעת.
זני שרירים יכולים להיות קלים, מתונים או חמורים והם מסווגים כדלקמן:
כיתה א : זן קל בו רק מעט סיבי שריר מתוחים יתר על המידה. יש כאב ורוך קל אך אין אובדן כוח.
כיתה ב ': זן בינוני עם יותר סיבים מושפעים. הכאב חמור יותר וייתכנו נפיחות, שטפי דם ואובדן כוח בולט.
כיתה ג ': זן רציני בו נקרע סיבי השריר. יכול להיות שיש "פופ" נשמע בזמן הפציעה. זה גורם לכאבים משמעותיים, נפיחות, חבורות ואובדן תפקוד השרירים.
הגורמים לכאב רביעי כרוני
אם הכאבים הרביעיים שלך מטרידים אותך זמן מה, זה יכול להיות בגלל פציעה חריפה שלא נרפאה, או שזה יכול להיות תוצאה של אחת מהפעולות הבאות:
חוסר איזון בשרירים : מתיחות בירכיים ובגב התחתון יכולים למשוך את שריר הארבע ראשי ולגרום לכאבים ולחוסר תפקוד. חוסר איזון בשרירים גורם לתנועה לא נכונה וטכניקת אימון לקויה שיכולה לגרום לפציעות חריפות ושימוש יתר. פגיעה ברבע הארבע עלולה להוביל גם לכאב ולחוסר תפקוד בירכיים ובגב התחתון.
דלקת דלקת בגיד הארבע ראשי: מצב זה נגרם בדרך כלל כתוצאה משימוש יתר - הנחת מתחים חוזרים ונשנים על השרירים ועל מפרק הברך, הנצמד לקצה אחד של הארבע ראשי. תנועות בפעילות ספורטיבית כמו ריצה, קפיצה ועצירות והתחלות קצרות הן תורמות שכיחות, אך גם מי שלא משחק ספורט יכול להיות מושפע מכך.
כאב מיופאסיאלי כרוני (CMP): CMP הוא הפרעה של השריר הפוגעת הן בשריר והן בפאשיה, נדן הרקמה המקיפה את השריר. ניתן לזהות CMP על ידי נוכחות של נקודות טריגר, שיכולות להיות פעילות או סמויות. נקודת טריגר פעילה גורמת לכאב, חולשה וירידה בטווח התנועה, בעוד שנקודת ההדק הסמויה עשויה להיות נקודה רגישה מאוד שכואבת למגע.
כאב שרירים לאחר האימון
אם כאב הארבע ראשי שלך קיים רק לאחר אימון או פעילות נמרצת אחרת ונעלם מעצמו, סביר להניח שזה נובע מכאבי שרירים מאוחרים לאחר התרגיל (DOMS). DOMS היא תגובה רגילה ללחצים המונחים על השרירים במהלך הפעילות. זה בדרך כלל בולט ביום שאחרי האימון והוא יכול להימשך עד חמישה ימים, תלוי בעוצמת הפעילות.
טיפול בכאב מרובע
עם כל כך הרבה גורמים לכאבי הארבע ראשי, שיטות הטיפול משתנות. אתה לא יכול להתחיל לטפל בכאב שלך עד שתקבל אבחנה. מרבית הפציעות יהיו כרוכות במנוחה וירידה בפעילות. חלקם עשויים לדרוש תרגילים מיוחדים, ולגבי פציעות קשות עשוי להיות צורך בניתוח.
טיפול ב- DOMS
DOMS הוא הקל ביותר לזיהוי, מכיוון שהוא מתרחש רק לאחר אימון קשה ונעלם מעצמו. אין דרך לגרום ל DOMS להיעלם מהר יותר, אבל אתה יכול להקל על אי הנוחות על ידי:
- לוקח משככי כאבים ללא מרשם
- מעסה את השריר
- מתיחות
- עושה פעילות גופנית קלה
- החלת חום או קרח
אתה יכול למנוע DOMS בעתיד על ידי בנייה בהדרגה של עוצמת האימון. לעשות יותר מדי, מוקדם מדי הוא גורם מרכזי ל- DOMS, אז היו שמרניים יותר במאמציכם. יש להתחמם לפני כל אימונים ולהימתח לפני ואחרי. כמו כן, וודאו למנוחה נאותה והקפידו על תזונה לפני האימון ואחריו.
טיפול במתח שרירים
סוג הטיפול במאמץ שרירים שנקבע תלוי בכיתה. ניתן לטפל בזנים בכיתה א 'בבית בעזרת RICE, העומד על מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה. הפסק את הפעילות והנח את הרגל הפגועה לאחר פציעה. החל חבילת קרח על הארבע ראשי למשך 10 דקות בכל פעם, עם לפחות 10 דקות בין לבין למשך 24 עד 48 שעות.
דחיסה עוזרת לשלוט בנפיחות. השתמש בתחבושת אלסטית ועטוף אותה בחוזקה, אך לא חזק מדי. העלאת השריר הפגוע מעל הלב יכולה גם להקל על נפיחות וכאבים ולמנוע דימומים פנימיים העלולים לגרום לחבלות. אם הכאבים והנפיחות חמורים, זנים בדרגה II עשויים לדרוש טיפול רפואי.
זנים בדרגה III דורשים טיפול רפואי ולעתים קרובות ניתוח. ההחלמה ממתח מרובע קל עד בינוני יכולה לארוך שמונה עד 10 שבועות. יתכן שיידרש זמן רב יותר לריפוי של זנים בדרגה III.
טיפול בכאב רביעי
כאב שהיה קיים כבר זמן מה, בין אם הוא החמיר או לא, לא סביר שיירפא ללא סוג כלשהו של תוכנית שיקומית שמספק איש מקצוע. הרופא או הפיזיותרפיסט שלך ימליצו ככל הנראה על מנוחה והימנעות מפעילות נמרצת הכרוכה בשריר הארבע ראשי. ניתן להשתמש בפיזיותרפיה, תרופות, טיפול בעיסוי וזריקות הרדמה וניתן להשתמש בפיזיותרפיה לטיפול בחוסר איזון בשרירים ובדלקת גידים.
