עגלים כואבים נפוצים ביותר לאחר ביצוע פעילות אינטנסיבית הכוללת ריצה, קפיצה והרמת משקולות. הכאב יכול להיות לא נוח למדי, אך הוא זמני בלבד. זן עגל מפגיעה חריפה בשריר עלול גם לגרום לכאב. ניתן לטפל בבית בסיבות רבות שפירות לכאבי עגלים, אך פציעות או מצבים חמורים יותר דורשים טיפול רפואי.
כאב לאחר אימון
- בצע מעט תרגילי לב קלות. זה מחמם את השרירים וגורם להם להרגיש פחות נוקשים וכואבים.
- למתוח. לאחר שתתחמם עם פעילות גופנית אירובית, בצע מתיחות סטטיות לשרירי העגל שלך. החזק את אלה למשך כ- 30 שניות.
- לעסות את השוקיים. אתה יכול למרוח את השרירים הכואבים בעדינות בעזרת הידיים שלך, או שאתה יכול להשתמש ברולר קצף כדי לשחרר חלק ממתח השרירים.
- החל balms להקלה על הכאב. המנטול בבלמות אלו יוצר תחושה מחממת ומשבש את הקשר המוח / כאב.
- החל טיפול חם או קר. חום מספק הקלה מחממת כדי לעזור לשרירים הכואבים להירגע, ואילו קור מכווץ את כלי הדם להפחתת הדלקת.
בפעם הבאה שתבצעו את אותן פעילויות שגרמו לכאב, ככל הנראה DOMS יהיו פחות אינטנסיביים מכיוון שהשרירים שלכם הסתגלו. אתה יכול למנוע או להפחית DOMS בעתיד על ידי הגדלת האינטנסיביות בהדרגה, התחממות לפני האימון ונמתח לפני ואחרי.
מתח שריר עגל
זן הוא פגיעה חריפה בה סיבי השריר נמתחים יתר על המידה. זן קל עשוי להרגיש רק מעט כואב ונוקשה, כך שאולי אפילו לא תביני שפגעת בשרירך. זנים חמורים יותר בהם נקרעו יותר סיבי שריר, או בהם השריר נפרד לחלוטין, גורמים לתופעות לוואי ניכרות יותר כולל:
- דלקת
- סימון
- חולשת שרירים
- אובדן תפקוד השרירים
זני שרירי העגל מדורגים מבחינת חומרתם והתסמינים שלהם:
- כיתה א ' הוא זן קל, עם דלקת קלה וכאב.
- כיתה ב ' היא זן בינוני עם יותר נפיחות וכאב, אולי קצת שטפי דם וחולשת שרירים.
- דרגה III היא זן קשה בו השריר נפרד. לעיתים קרובות מלווה בצליל צץ בזמן הפציעה. הכאבים והנפיחות הם ככל הנראה חמורים ויש אובדן בתפקוד השרירים.
ניתן לטפל בזנים קלים בבית, אך על רופא לבחון זנים בדרגה II או III. לטיפול במתח קל, עקוב אחר פרוטוקול RICE:
- מנוחה. הפסקו את הפעילות שגרמה למתח והימנעו מפעילות מאומצת הכרוכה בשריר העגל הפצוע עד שהכאבון שכך.
- קרח. מרחו חבילת קרח על שריר העגל הפגוע למשך 20 דקות בכל פעם בתדירות גבוהה ככל שעה.
- דחיסה. לעטוף תחבושת אתלטית סביב העגל בכדי לספק תמיכה ולהפחתת הדלקת.
- הרם. הרם את העגל לגובה הלב או מעל פניו בכל הזדמנות אפשרית להפחתת נפיחות וכאב.
התכווצויות שרירים עגליים
התכווצויות שרירים, המכונות גם סוסי צ'רלי, יכולות להתרחש בכל עת, בין אם אתה יוצא לריצה או שאתה נרדם. לפתע, השריר שלך הופך להיות חזק מאוד, קשה וכואב. התכווצויות שרירים הם קצרי מועד, אך הם יכולים להותיר את תחושת השריר רכה וכואבת למשך מספר ימים לאחר מכן.
ברגע שמתכווץ שרירים, יש למתוח בעדינות את העגל על ידי התיישבות ומשוך את אצבעות כף הרגל לכיוונכם. אתה יכול גם לנסות לעסות את השריר, לצבוע אותו או להשרות אותו באמבטיה עם מלחי אפסום. המשך בטיפול זה כל עוד הכאב נמשך.
התכווצות שרירי עגל
סתירה היא חבורה הנובעת בדרך כלל מכה ישירה בעגל. זה גורם לכלי הדם להישבר בסמוך לפני השטח של העור, ומדלפים דם לרקמות. החבורה תהיה רכה, כחולה וסגולה בצבע וייתכנו נפיחות.
ניתן לטפל ברוב החבורות בבית באותו פרוטוקול RICE המשמש לזן שרירים. כאשר החבורה נרפאת, הנפיחות תפחת והחבלה תתחלף בצבעים. כאב עלול להסתובב זמן מה.
שטפי דם חמורים יותר עשויים לדרוש טיפול רפואי. אם אתם סובלים מכאבים עזים ונפיחות משמעותית, חווים כאבים במשך יותר משלושה ימים או שמתם לב לגיבוש מעל החבורה (המטומה), כדאי מאוד להתקשר לרופא המטפל.
בעיות פוטנציאליות אחרות
סיבות אחרות לכאבי שרירי העגל עשויות שלא להיות קשורות ישירות לשריר. חלקם יכולים להיות רציניים.
דלקת בגיד אכילס או קרע. גיד האכילס שלך מחבר את שריר העגל לעקב שלך. אם הוא מתעצבן משימוש יתר, יש לך כאבים בחלק האחורי של קרסולך אשר עשויים להקרין גם את עגלך. אם האכילס שלך קרע, הכאב יהיה קשה יותר ואתה עלול להתקשות לשים משקל על הרגל הפגועה. לרוב ניתן לטפל בפגיעה בשימוש יתר באמצעות RICE. קרע צריך לקבל טיפול רפואי.
קרישי דם. קרישי דם הם בדרך כלל דבר טוב כאשר הם נוצרים ומונעים פצע מדימום. עם זאת, הם עלולים להפוך למסוכנים כאשר הם נוצרים באזורים מסוימים, כמו הוורידים העמוקים ברגליים. מכונה פקקת, מצב זה יכול לגרום לרבים מאותם תסמינים של נקע, כולל כאב ונפיחות, כמו גם התכווצויות, אדמומיות וחום.
מחלת עורקים היקפית (PAD). עם PAD מערכת הדם שלך נפגעת, וגורמת לעורקים צרים ולהפחתת זרימת הדם לגפיים שלך, לרוב לרגליים שלך. התסמין הבולט ביותר הוא כאב בזמן ההליכה. אתה עלול גם לחוות חוסר תחושה וחולשה, קור בקרון התחתון, התכווצויות כואבות בשוקיים או באזורים אחרים ברגליים ושינוי בצבע או במרקם העור שלך.
PAD הוא בדרך כלל סימן למצבורי שומן נפוצים יותר בעורקים שלך, המכונה טרשת עורקים. הפסקת עישון, פעילות גופנית באופן קבוע ואכילה בריאה יכולה לטפל במחלות עורקים היקפיים; עם זאת, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
שבר בעצם התחתון. אתה יכול להיות שבר עצם קל אפילו בלי לדעת זאת. שבר של אחת משתי העצמות ברגל התחתונה (השוקה והפיבולה) עלול לגרום לכאבים ונפיחות בשריר העגל. שבר דורש טיפול רפואי והטיפול עשוי לכלול ליהוק או ניתוח.
