כשאתה מתנהל בשגרה היומית שלך, שריריך קשים בעבודה ומתזמרים את התנועות הדרושות להשלמת משימות גופניות. גוף האדם מכיל שלושה סוגים של שרירים - מופשטים, לביים ושלד. כשאתה מרים משקולת, התכווצויות שרירי שלד מפוסלות יוזמות את התנועה.
התכווצויות שרירים
כאשר שרירים בעבודה הם מייצרים כוח. מיוצר על ידי התכווצויות, כוח זה מתרחש בין אם השרירים מתקצרים או מתארכים. על פי אוניברסיטת מדינת מישיגן, היכולת של השרירים לייצר כוח מכונה "כוח שרירים", בעוד ש"סיבולת שרירים "מוגדרת על ידי יכולת השרירים לשמור על כוח זה. שרירים מבצעים שני סוגים עיקריים של התכווצויות - איזומטרי ואיזוטוני.
קונצנטרי
ישנם שני סוגים של התכווצויות שרירים איזוטוניות - קונצנטריים ואקצנטריים. אם אתה מרים משקולת ועושה תלתל של שריר הזרוע, למשל, שריר הזרוע שלך מתקצר בזמן שאתה מרים את המשקולת מעלה דרך התלתל. פעולה מקצרת זו של שריר הזרוע נקראת התכווצות קונצנטרית. פחות כוח חיצוני מהמשקולת וירידה במתח השרירים מייצרת את הפעולה הקונצנטרית. המכללה הקהילתית הטכנית של ספרינגפילד מתארת את קיצור השרירים הזה כיווץ איזוטוני.
תמהוני
התכווצויות שרירים גם כן בשליטה כשאתה מחזיר את המשקולת למצב ההתחלה. הורדת המשקולת מייצרת התכווצות שרירים איזוטונית השונה מזו המשמשת בגידול המשקולת. על פי נתוני אוניברסיטת מישיגן, הורדת המשקולת ממנח הכתף להשלמת התלתל גורמת להתארכות של שריר הזרוע. כיווץ זה בזמן שהשריר מתארך נקרא התכווצות אקסצנטרית והוא מופעל כאשר הכוח החיצוני, או במקרה זה משקל המשקולת, גדול יותר מכוחו המיוצר על ידי השריר.
איזומטרי
למרות שהרמת משקולת היא תנועה איזוטונית, אם מרימים משקולת ומשלימים רק חלק מתלתל, כשהוא אוחז בזרועך כמה שניות, שריר הזרוע שלך נשאר סטטי, כלומר הוא לא משנה את האורך. זהו תרגיל איזומטרי. המרכז הרפואי של אוניברסיטת נברסקה מסביר כי למרות שהשרירים לא מתקצרים בזמן האיזומטריה, הצטברות מתח מספקת כוח.
