שריפת שומן יכולה לעזור להפגין שרירים מכווצים ולהקטין את גודל הגוף הכללי שלך, מה שהופך אותו למטרת כושר עבור אנשים רבים. למרות שכל סוגי האימונים מציעים יתרונות לגופך ובריאותכם הרגשית, ההליכה והריצה הם יחסית פשוטים בהשוואה לספורט אחר. לשתי אפשרויות האימון האירובי יש יתרונות וחסרונות.
מאפיינים משותפים
גם הליכה וגם ריצה יכולים לשפר את האנרגיה, להוריד את לחץ הדם, להוריד את רמות הכולסטרול, להוריד את הסיכון שלך למחלות ולגרום לך להרגיש טוב יותר רגשית, על פי FitDay. אתה יכול ללכת ולרוץ כל השנה, בתנאי שאתה לובש בגדים מתאימים ומתייבש כמו שצריך. מלבד עלויות רכישת ציוד, שניהם זולים וניתן לעשות זאת לבד או עם חבר. מכיוון שריצה והליכה הם שניהם פעילות אירובית, הם נחשבים ליעילים יותר בשריפת שומן בהשוואה לאימונים אנאירוביים בלבד, כמו אימוני משקולות, כך על פי חדשות חדשות היום.
היתרונות של ריצה לשריפת שומן
ריצה היא פעילות גופנית נמרצת יותר בהשוואה להליכה, כלומר שתשרוף יותר קלוריות ושומן בזמן האימון. פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה כגון ריצה עשויה להיות יעילה יותר בשריפת סוגים מסוימים של שומן, כולל שומן בגוף תת עורי ובטן, בהשוואה לתרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו הליכה, על פי "Journal of Obesity". ריצה עשויה גם לעזור להקל על חמצון השומן בשרירים, ולפרק שומנים בצורה יעילה יותר. פעילות גופנית בעצימות גבוהה, כולל ריצה, מסייעת גם להעלות את קצב חילוף החומרים שלך והיא נשארת מוגבהת למשך זמן רב יותר בהשוואה להליכה, על פי "חדשות ארה"ב והדוח העולמי." רשת CNN מצהירה כי ריצה והליכה בסירוגין לסירוגין עשויים לספק יתרונות של שניהם.
היתרונות של הליכה לשריפת שומן
ריצה נחשבת לספורט בעל השפעה גבוהה, כך שזה יכול להיות קשה על המפרקים. זה יכול להיות בעייתי עבור אנשים הסובלים מהשמנת יתר או עם עודף משקל, מכיוון שהמשקל הנוסף ישפיע על הברכיים והקרסוליים. אם אתה נפצע תוך כדי ריצה, לא תוכל לשרוף שומן נוסף עד שתתאושש מספיק כדי להתעמל. הליכה עשויה להיות תוכנית טובה יותר לטווח ארוך לשריפת שומן בכל הנוגע לאנשים הסובלים מעודף משקל. מגזין "אדג '" מגדיר "אימון בעצימות נמוכה כמו הליכה עשוי להסתמך יותר על מאגרי שומן מאשר עתודות קלוריות להשלמתם. מה שהופך את זה ליעיל למטרה לשריפת שומן. עם זאת, פעילות גופנית נמוכה עד בינונית לא שורפת שומן במהירות כמו אימונים בעוצמה גבוהה. על פי דרישת CNN הבריאות, אפשר לטעון שריפת שומן ושריפת קלוריות להולכי רגל על ידי נטילת גבעות והוספת פליומטריה, כגון סקוואטים ומדרגות בגובה הברך.
ענייני העדפה פרטנית
הליכה וריצה שניהם יוצרים הזדמנויות לשריפת שומן, ולכן חלק מההחלטה שלך אמור להתייחס להעדפה האישית. למרות שריצה עשויה לשרוף יותר קלוריות ושומן מהר יותר, אם אתה לא אוהב לרוץ או שאתה מסוגל לרוץ רק לתקופות קצרות מאוד, אתה עלול להתאמן פחות בתדירות גבוהה. התחייבות להליכה רגילה ולא למפגשי ריצה תקופתיים או נדירים עשויה להיות הגיונית יותר למטרות שריפת השומן שלך בטווח הרחוק.
