תוספי בניית שרירים אמורים לעזור לכם בחדר הכושר, אך היזהרו. ישנן כמה תופעות לוואי שליליות של תוספי אימון העלולים לגרום לניסיונותיך.
שיקולי אבקות חלבון
כשאתה מתחיל להתנסות בתוספי בניית שרירים, שתיית שייק חלבון לאחר האימון עשוי להיות אחד הדברים הראשונים שאתה מנסה. אחרי הכל, גופך זקוק להרבה חלבון בכדי לבנות מחדש את השרירים שרק עבדת.
יותר חלבון לא תמיד טוב יותר וסביר להניח שלא יעזור לכם לבנות יותר שרירים. הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה מציינת שרוב האמריקנים כבר צורכים יותר חלבון ממה שנדרש לבניית שרירים. זה עשוי לגרום לכליות לעבוד קשה יותר ולהוביל לסיכון גדול יותר להתייבשות, ירידה בסידן ועלייה במשקל.
הוצאת בריאות הרווארד מציינת כי הסכנה הנוספת שיש להיות מודעים אליה עם אבקות חלבון היא הרכבם. יתכן שחלק מהמרכיבים שלהם אינם בטוחים. מכיוון שאבקות חלבון הינן תוסף תזונה, הן אינן נבדקות ולא מפוקחות על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקני. בנוסף, מותגים רבים מבוססים על חלב ועלולים לגרום לבעיות עיכול לכל מי שאינו סובלני לקטוז.
: השפעות שליליות של שייק חלבונים
משקאות אלה מכילים גם תוספת סוכר, העלולה להוות סיכון נוסף. תופעות הלוואי של Builder Mass Mass Builder, למשל, קשורות במידה רבה לתכולת הסוכר הגבוהה שלה. כל מנה (שני סקופים) מספקת 60 גרם פחמימות, כולל 38 גרם סוכר.
איגוד הלב האמריקני ממליץ להגביל סוכרים שנוספו ללא יותר מ- 36 גרם לגברים ו -25 גרם לנשים, כך שמנה יחידה של בניית ההמונים נוטריץ 'או מוצרים דומים אחרים יכולה בקלות לגרום לדיאטה בריאה אחרת.
אזהרה
התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף תזונה כלשהו.
תופעות לוואי של קריאטין
קריאטין הוא תוסף נוסף לבניית שרירים נפוץ. הוא משמש בספורט רבים והוכח כמשפר את הביצועים אצל ספורטאים צעירים במהלך פעילויות קצרות ובעוצמה גבוהה. זה עשוי לעזור בשיפור כוח השרירים ולהאיץ את ההתאוששות מאימונים.
טיפ
ניתן להגביר את היתרונות של הקריאטין על ידי שילובו עם פחמימות. עם זאת, יתרונות אלה עשויים להתבטל אם אתה צורך אותו עם קפאין.
מינונים גבוהים של עד 25 גרם של קריאטין בטוחים ככל הנראה לתקופות קצרות, עד 14 יום. נטילת מינון נמוך יותר של 4 עד 5 גרם היא גם בטוחה עד 18 חודשים. הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב מציינת כי תופעות לוואי אפשריות של קריאטין כוללות:
- בחילה וכאבי בטן
- שלשול
- התכווצות שרירים
- עלייה במשקל כתוצאה משימור מים
הקריאטין גורם לשרירים להחזיק יותר מים, מה שעלול להוביל להתייבשות. זה עשוי גם לגרום לזה להראות כאילו אתה מרוויח כאשר למעשה אתה רק עולה במשקל מים.
יתרה מזאת, תוסף זה עשוי להחמיר את מחלת הכליות ולהחריף את תסמיני פרקינסון - אם הוא משולב בקפאין. זה עשוי גם להחמיר את המאניה בקרב אנשים עם הפרעה דו קוטבית.
תופעות לוואי של סטרואידים אנבוליים
סטרואידים אנבוליים, שהם נגזרות כימיות של טסטוסטרון, נקבעים על ידי אנשי מקצוע רפואיים לטיפול בהפרעות הורמונליות ואובדן שרירים ממצבים כמו איידס וסרטן, קובע המכון הלאומי לשימוש בסמים. אין ספק שהם יכולים לעזור לך לבנות גודל וכוח שרירים במהירות. עם זאת, בנוסף לאיסורם מרוב התחרויות הספורטיביות, יש להם כמה תופעות לוואי חמורות.
השימוש בסטרואידים נפוץ בעיקר בקרב גברים בשנות העשרים והשלושים לחייהם, והוא נראה גם בקרב תלמידי תיכון, אם כי השימוש בהם עשוי להיות פוחת בקרב בני נוער. ניתן ליטול חומרים אלה דרך הפה, להזרקה או למריחה על העור כקרם או ג'ל.
בניגוד לתרופות אחרות, סטרואידים אינם גורמים למשתמש להרגיש גבוה. זה לא אומר שאין תופעות לוואי נפשיות. אלה עשויים לכלול:
- עצבנות מוגברת ותוקפנות קיצונית
- קנאה בלתי סבירה
- מאניה
- שיפוט לקוי
- אשליות
בנוסף להשפעות פסיכולוגיות, סטרואידים עשויים להעלות את הסבירות לסיכונים בריאותיים שליליים רבים, כולל:
- אקנה
- אי ספיקת כליות
- פגיעה בכבד
- לב מוגדל
- לחץ דם מוגבר
- קרישי דם
גברים עשויים גם לחוות התקרחות, ירידה בספירת הזרע, התכווצות של אשכים והתפתחות שדיים (גינקומסטיה). תופעות לוואי הספציפיות לנשים כוללות עודף שיער בגוף, צמיחת שיער בפנים, התקרחות בדפוס הגברי ושינויים במחזור הווסת.
התעללות בסטרואידים יכולה להיות קשה לעצירה ועלולה לגרום לתסמיני גמילה. עייפות, בעיות שינה, ירידה בתיאבון, ירידה בחשק המיני והשתוקקות הם רק כמה דוגמאות.
תופעות לוואי של בוסטרים טסטוסטרון
נטילת סטרואידים אנבוליים אינה חוקית, ולכן ישנם ספורטאים אשר משתמשים במאיץ טסטוסטרון במקום. תוספי מזון אלה עשויים להכיל רכיבים, כמו DHEA ומודולטורים לקולטני אנדרוגן סלקטיבים, או SARMs.
DHEA הוא הורמון המופיע באופן טבעי בגופך ומסייע בייצור הורמונים זכריים ונשיים, כולל טסטוסטרון. הספרייה הלאומית לרפואה בארצות הברית מציינת כי על פי העדויות הנוכחיות, DHEA אינו משפר את ביצועי השרירים. תופעות הלוואי הפוטנציאליות שלה עשויות לכלול:
- אקנה
- קול עמוק יותר אצל נשים
- שינויים בווסת לנשים
- צמיחת שיער לא תקינה אצל נשים
- כאבי שד וצמיחת חזה אצל גברים
נטילת מנה גבוהה של 50 עד 100 מיליגרם DHEA למשך זמן רב מגדילה את הסבירות לתגובות לוואי.
DHEA עשוי גם לתקשר עם תרופות ותרופות רבות אחרות. לדוגמה, זה עשוי להפחית את היעילות של טיפולי סרטן מסוימים, כולל fulvestrant ו letrozole. תרכובת זו עשויה גם לקיים אינטראקציה עם תרופות נוגדות דיכאון, ולגרום למוח לייצר סרוטונין רב מדי, מה שעלול להוביל לבעיות לב ועצבנות.
זה מאט גם את המהירות בה הגוף גושש דם. בשילוב עם תרופות אחרות שמאטות את הקרישה, כמו איבופרופן או קומדין, יש סיכוי מוגבר לדימום וחבורות.
מרכיבים אחרים הנמצאים בתוספי פיתוח גוף ובמאיץ טסטוסטרון הם SARMs. למרות שההשפעות ארוכות הטווח של חומרים אלה אינם ידועות, מנהל המזון והתרופות האמריקני מזהיר כי SARMs עלולים להעלות את הסיכון למצבים בריאותיים חמורים וסיבוכים כמו:
- התקף לב
- שבץ
- פגיעה בכבד
דוגמה אחת למאיץ טסטוסטרון היא כדורי המסה, המכילים SARMs וגם DHEA. תופעות הלוואי של Mass Pills אינן מופיעות בתווית המוצר. עם זאת, היצרנים מזהירים משתמשים שלא ליטול את התוסף אם מדובר בנשים, גברים מתחת לגיל 21, או בסיכון לתנאים בריאותיים מסוימים, כולל לחץ דם גבוה, דיכאון ומחלות לב, כליות או כבד.
