ריצה ושחייה מועילים לבריאותך. שתיהן מספקות מיזוג קרדיווסקולרי לית הלב, עוזרות לך לרדת או לשמור על המשקל שלך, לעזור במניעת סוכרת ולהפחית לחץ ודיכאון. עם זאת, ריצה ושחייה שונים בכמה דרכים עקרוניות, כך שלמרות שאתה יכול להפיק יתרונות דומים משניהם, הם לא שווים. עדיין, תוכלו לשלב או להחליף אימוני שחייה וריצה לשגרת אימונים מצוינת. יש להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים.
קלוריות
אתה יכול לשרוף בערך את אותה כמות קלוריות שרוצה ושחייה, כך ששני התרגילים שווים מבחינה אחת. תשרוף 704 קלוריות אם תרוץ שעה בקצב של 10 דקות לקילומטר, על פי NutriStrategy. זו אותה כמות קלורית שאתה שורף בשחייה של הקפות בסגנון חופשי מהיר במשך שעה. עם זאת, תשרוף 1, 126 קלוריות בשעה אם תרוץ בקצב של שש דקות לקילומטר.
השפעה
הבדל משמעותי אחד בין ריצה לשחייה הוא כמות ההשפעה על גופך. שחייה היא ספורט עם השפעה אפסית, מה שהופך אותו לאידיאלי להרגעת שרירים לחוצים ושיקום לאחר פציעה. גופך דופק כשאתה רץ. אם יש לך מצב כמו דלקת פרקים, ריצה עלולה להחמיר אותה. שחייה, לעומת זאת, מומלצת מאוד להקלה על כאבי דלקת מפרקים ולהרפיית המפרקים.
הבדלים אחרים
אין שום שוויון במהירות הרצים לעומת השחיינים. רצי עילית נוסעים יותר משלוש פעמים עד לשחייני העילית באותה פרק זמן. שחייה של 100 מטר זהה בערך לרוץ של 350 מטר. בגלל הסביבה הקרירה של הבריכה, צפו כי קצב הלב שלכם יהיה כעשרה פעימות בדקה איטית יותר מדופק הרץ. בנוסף, אתה משתמש בשרירים שונים בשחייה מאשר בריצה. בעוד שריצה בעיקר עובדת את פלג הגוף התחתון, השחייה עובדת את פלג הגוף התחתון בבעיטה שלך ופלג הגוף העליון במכה.
קושי
ריצה קלה; כולם יודעים לעשות זאת, או יכולים להתחיל את התרגיל במהירות. שחייה יכולה להיות קשה, במיוחד אם אתה שואף לעשות זאת בטכניקה מעולה. זו מיומנות שפותחה לאורך זמן, ודורשת הרבה אימון ואימון. בנוסף, עליכם ללמוד משיכות שונות כדי לעבוד על כל קבוצות השרירים בגופכם.
