דרישות הקלוריות היומי הכוללות עבור אדם לשמירה על משקלו מבוססות על משקל גופו - אך גם על גילו, גובהו, רמת הפעילות שלו ומטרות ניהול המשקל. שימוש במשקל גוף ורמת פעילות בלבד הוא דרך מהירה וקלה להערכת צרכים קלוריים יומיים. מחשבונים מקוונים לקלוריות מועילים לקביעת דרישות הקלוריות האישיות של הגודל של 155 פאונד.
המלצות כלליות
המדריך לבריאות המשפחה לביה"ס לרפואה של הרווארד מספק הנחיות קלוריות כלליות לגברים ונשים על בסיס משקל גוף. על פי המלצות אלה, גבר בן 155 פאונד דורש 13 קלוריות לכל קילוגרם משקל גוף אם אינו פעיל, 16 קלוריות לכל פאונד אם הוא פעיל בינוני, ו -18 קלוריות לכל קילוגרם משקל גוף אם הוא פעיל בפעילות גופנית נמרצת על בסיס קבוע. לדוגמא, גבר שאינו פעיל £ 155 פאונד זקוק ל -2, 015 קלוריות, ואילו גבר פעיל בן 155 פאונד עשוי לדרוש עד 2, 790 קלוריות ליום כדי לשמור על משקלו.
ספורטאים
ספורטאים גברים שהם £ 155 דורשים יותר קלוריות מגברים פעילים כדי לשמור על משקל גופם. על פי ההרחבה של אוניברסיטת מיזורי, ספורטאים גברים זקוקים לעיתים קרובות ליותר מ 22.7 קלוריות לכל קילוגרם משקל גוף בכל יום, מה שמסתכם בלמעלה מ- 3, 518 קלוריות ליום עבור גבר בן 155 קילו. צרכי הקלוריות הספציפיים של ספורטאים מבוססים על עצימות ומשך האימון שלהם. הארכת אוניברסיטת מיזורי מציינת כי ספורט בוערים עתירי קלוריות כולל כדורגל, כדורסל, קרוס קאנטרי, מסלול ומגרש ושחייה.
צרכים אישיים
תוכנית המזון היומית ב- SelectMyPlate.gov מספקת מחשבון המסייע לגברים של 15 פאונד להעריך את צורכי הקלוריות היומיים שלהם, על סמך גילם, גובהם ורמת הפעילות שלהם. לדוגמה, תוכנית המזון היומית מעריכה כי גבר בן 35 קילו שגובהו 5 ס"מ וגובהו 30 עד 60 דקות ביום דורש כ -2, 600 קלוריות מדי יום כדי לשמור על משקל גופו.
תוכנית ארוחה לדוגמא
גבר בן 15 קילו, פעיל בינוני הזקוק ל -2, 600 קלוריות ביום, יכול להשתמש בתוכנית מזון של SelectMyPlate.gov כדי לעזור לו לדבוק בהקצאת הקלוריות המומלצת שלו - ולענות על צרכיו התזונתיים היומיים. על פי תכנית האוכל היומית, תוכנית ארוחות בריאה של 2, 600 קלוריות כוללת 9 אונקיות דגנים, 6.5 אונקיות מזון חלבון, 3 כוסות מזון חלב, 3.5 כוסות ירקות, 2 כוסות פרי ו -8 כפיות שמנים, יחד עם 360 קלוריות נוספות. מזונות עשירים בחלבונים כוללים בשרים רזים, ביצים, פירות ים, עופות ומוצרי סויה. אגוזים, זרעים וקציצי אגוזים נחשבים כמזונות חלבוניים או כשמנים.
