אם אתם רגילים ליהנות מכוס יין בארוחת הערב, הרגעו - אינכם צריכים לוותר עליו בזמן שאתם עוקבים אחר דיאטה דלת פחמימות. עליכם לבחור את היין בזהירות, עם זאת, ולהיצמד לגדלי ההגשה המוצעים. כמו כן, בכמה דיאטות דלת פחמימות יתכן שלא תוכלו להתפנק עד מאוחר יותר בתוכנית, לאחר שאיבדתם מעט משקל ראשוני.
כיצד עובדים דיאטות דלת פחמימות
תזונה דלה בפחמימות כולן עובדת באותה צורה בסיסית - הן מגבילות את גרם הפחמימות שאתה צורך ביום, תוך העלאת חלבון ושומן. שני המקרים התזונתיים האלה ממלאים יותר מרוב הפחמימות, כך שאתה מרגיש שבועה בלי לאכול יתר על המידה.
אם אתה יוצא לדיאטה שעושה זאת בעצמך פחמימות, אתה עשוי להחליט לטבול עד 20 עד 50 גרם פחמימות ביום, שנחשבת לדיאטה דלת פחמימות מאוד. או שאתה יכול לבחור כל מספר של עד 130 גרם פחמימות ביום, הסכום שממשלת ארה"ב קבעה כצריכה נאותה של פחמימות. באתר האינטרנט שלה, הדיאטנית הרשומה ניקול ברניק מייעצת לתזונאי עשה זאת בעצמך להגביל ירקות עמילנים, דגנים, חלב ופירות.
מתי לשתות אלכוהול
הדיאטות אטקינס וסאות 'ביץ' ממליצות להתרחק מכל האלכוהול, כולל היין, עד שתגיע לשלב השני של הדיאטה דלת הפחמימות שלך - כלומר למשך כשבועיים. הנימוק שמאחורי העיכוב הוא שאתה מאמן את גופך לשרוף שומן, אך כאשר אלכוהול זמין, הוא ישתמש בזה קודם לדלק. למרות שזה לא יעצור לחלוטין את הירידה במשקל שלך, זה יעכב אותו עד שגופך יישרף את היין שחזרת. אתה עשוי לגלות שהוספת יין באופן קבוע לתזונה דלת הפחמימות שלך עלולה לגרום לך להגיע לרמה הרזיה. אטקינס מייעץ רק לכוס יין "מדי פעם" - עם האזהרה שאתה מכיל את אותם פחמימות בסכום היומי שלך; סאות 'ביץ' גם מייעץ ל"מתינות ".
בדיאטה דלת פחמימות עשה זאת בעצמך - אפילו אם אתה הולך עד 20 גרם ביום - אתה יכול לשלב מתי שתרצה, אומר ד"ר אנדראס אנפלדט ב- DietDoctor.com. אך עליכם לדאוג שתמצאו את הפחמימות בכוס היין שלכם לסכום היומי.
יינות הטובים ביותר לדיאטה דלת פחמימות
ליינות יבשים יש פחות פחמימות מאשר יינות מתוקים, לכן קחו בחשבון שכאשר אתם בוחרים את היין שלכם. מנה של 4 אונקיות של זן אדום יבש כמו פינו נואר, קברנה סוביניון או סירה או יין לבן כמו שרדונה או פום בלאן יביא לך רק 3 גרם פחמימות.
יין מתוק יותר כמו ריזלינג מכיל 4 גרם ב -4 אונקיות, בעוד אותו מנה של מוסקט מתייעלת 6 גרם פחמימות. יין קינוח יבש יחזיר לך 14 גרם בארבע גרם, ואילו יין קינוח מתוק יכול לעלות לך 16 גרם. בשמפניה יש 2 עד 3 פחמימות נטו לאונקיה. אם תרצו להתפנק על יין מתוק יותר, שקלו לדבוק במנה קטנה יותר.
משקאות אלכוהוליים אחרים
יש לך כמה אפשרויות טובות אחרות אם אתה בחוץ עם חברים או משפחה ואתה רוצה לחגוג עם משקה אלכוהולי. בחומרים חריפים מזוקקים כמו בורבון, ג'ין, רום, וודקה וסקוטש יש אפס פחמימות נטו בזריקת 1 אונקיה.
עם זאת, משקאות מעורבים יכולים לפוצץ את תקציב הפחמימות שלך. מים טוניים רגילים, למשל, מכילים 32 גרם פחמימות ב -12 גרם, וקולה מספקת 35 גרם. מנה של 3.5 גרם של תערובת פינה קולדה מוסיפה למשקה שלך 22 גרם פחמימות עצומות. עם שתייה מעורבת, לכו על משהו כמו תערובת מרי עקובה מדם, עם רק 3 גרם פחמימות; תערובת "לייט", עם בערך 3 עד 8 גרם; או סודה תזונתית. עדיף, להישאר עם מים רגילים או סודה למועדונים, שלאף אחד מהם אין פחמימות.
