טכניקת שבץ זחילה קדמית

הזחילה הקדמית היא מכת שחייה קלאסית והיא בדרך כלל מהראשונים שנלמדו כשאתה לוקח שיעורי שחייה. הסריקה הקדמית מכונה גם שחייה בסגנון חופשי, והיא המהירה ביותר מבין משיכות השחייה, לפי אתר Swim City. הזחילה הקדמית היא מכת שחייה בסיסית, אך היא עדיין דורשת מידה טובה של תזמון, תיאום וטכניקה בכדי שהיא תהיה יעילה. התייעץ עם הרופא שלך אם בכוונתך להתחיל תוכנית להתעמלות בשחייה.

הזחילה הקדמית היא שבץ שחייה פופולרי.

שלב 1

הזן את המים בסוף הרדוד אם אתה לא מנוסה, למקרה שתתקשה.

שלב 2

הושיט יד ישר עם שתי הידיים ושתי הרגליים כשאת שוכבת על החזה שלך במים. משטחים את יד ימין והפנו את כף היד הרחק מגופכם. האגודל שלך אמור להיכנס תחילה למים ו"תפוס את המים ", על פי אתר האינטרנט Learn 4 Good.

שלב 3

משוך את יד ימין חזרה במים במעגל חצי, כאשר המרפק גבוה מכף היד, וכף היד מכוונת לעבר מרכז גופך.

שלב 4

דחף את יד ימין מתחת לגופך. כף היד שלך תהיה בצד הגוף שלך כשמסתיים הדחיפה.

שלב 5

הזיזו את המרפק הימני בחצי מעגל לכיוון בו אתם שוחים. הרפו את היד והזרוע התחתונה, תנו להם לתלות בחופשיות מהמרפק, קרוב לגופכם. זה שלב ההחלמה. התחל את תנועת המשיכה שלך ביד שמאל בזמן שזה קורה. המשך בתנועות ההתאוששות ממשיכת הדחיפה על ידי החלפת זרועות בקצב קבוע.

שלב 6

לבעוט ברגליים בתנועת רפרוף מהירה, מעלה-מטה, בזמן שזרועותיך מושכות ודוחפות את גופך קדימה. כופפו מעט את הברכיים בתחילת הדרך, ואז בעטו בכף הרגל ואת הרגל התחתונה כלפי מטה. נסה שש בעיטות במחזור זרוע.