לאימון אירובי יש מספר השפעות חיוביות, החל מהפחתת הסיכונים הבריאותיים ושמירה על משקל גוף בריא, לניהול מצבים כרוניים והעלאת מצב הרוח. אנשים שמתאמנים בצורה אירובית עשויים למעשה לחיות זמן רב יותר מאלו שלא.
לעיתים קל יותר להבחין בהשפעות לטווח הקצר, אך מספר מחקרים מדגימים כי קיימות השפעות ארוכות טווח הרצות ומועילות באותה מידה.
אימון אירובי
במהלך פעילות אירובית, אתה מזיז את השרירים הגדולים ברגליים, בירכיים ובזרועות וגופך מגיב במהירות על ידי נשימה מהירה יותר ויותר. פעימות הלב שלך מאיצות, מגבירות את זרימת הדם לשרירים ולריאות שלך.
הנימים מתרחבים בכדי לקחת יותר חמצן לשרירים ולסחוב פחמן דו חמצני וחומצה לקטית. גופך משחרר אנדורפינים, שהם משככי כאבים טבעיים היוצרים תחושת רווחה משופרת.
רשימה של אימונים אירוביים
יתרונות לב וכלי דם
ההשפעות החיוביות של פעילות אירובית על מערכת הלב וכלי הדם הן מבוססות היטב. זה תורם להורדת לחץ הדם והכולסטרול, שני גורמי סיכון עיקריים לבריאות לב ירודה. מכתב הלב של הרווארד מציין עוד כי רק שעה של פעילות אירובית בעוצמה בינונית מתאימה לשבוע עם שיעורים נמוכים יותר של התקף לב, אירוע מוחי ומוות מכל הסיבות.
הפחתת השמנת יתר
פעילות אירובית עוזרת גם לכם לשרוף קלוריות ושומרת על משקל בריא. שילוב של פעילות זו עם תזונה בריאה מועיל במיוחד בשמירה על עלייה במשקל והפחתת משקל במידת הצורך. מחקר שפורסם בהשמנת יתר בשנת 2011 אישר כי לאחר שנה, שינויים תזונתיים, תוספת פעילות גופנית או שילוב של שתי האסטרטגיות שיפרו את משקל הגוף ואת הרכב הגוף אצל יותר מ -400 נשים לאחר גיל המעבר.
יתרונות פסיכולוגיים
המוח שלך מושפע לא פחות מגופך על ידי פעילות אירובית. זה מרים את מצב הרוח שלך על ידי סיוע בהמרצת שחרורם של חומרים כימיים טובים במוח. יתכן שתחוו גם הערכה עצמית ויכולת קוגניטיבית משופרת כתוצאה מאימון אירובי קבוע.
מחקר שפורסם במהדורת 2015 של Disability of rehabilitation אישר כי פעילות אירובית שיפרה את בריאותם של אנשים הסובלים מדיכאון גדול. זה עזר לחולים להרגיש טוב יותר עם עצמם ושיפר את התגובות שלהם לסטרס.
פונקציה יומית
ההשפעות לטווח הארוך של אירובי כוללות גם שיפור בתפקוד היומי. זה משפר את סיבולתך, כך שמשהו פשוט כמו לטפס במדרגות, להסתובב בפארק או לעשות קניות בחנויות המכולת זה הרבה יותר קל.
פעילות אירובית קבועה גם ממקסמת את היכולת לחיות באופן עצמאי ככל שמתבגרים.
