תזונה להחלפת ארוחות באמצעות שייקים יכולה לעזור להקל מעט על אובדן קילוגרמים לא רצויים. אם קשה לכם לסבול חלב, אתם עשויים לחשוב כי סוגים של שייקים ודיאטות אינם באים בחשבון. אך ישנן אפשרויות ללא לקטוז שיכולות לעזור לך גם להפסיד. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתזונה לירידה במשקל.
היתרונות של שייקים להחלפת ארוחות
על פי מחקר שנערך ב -2003 שפורסם בכתב העת הבינלאומי לטיפול בהשמנת יתר והפרעות מטבוליות קשורות, דיאטות להחלפת ארוחות המשתמשים במוצרים מועשרים בקלוריות, כמו שייקים, יעילים ובטוחים בכדי לעזור לאנשים לרדת במשקל. מחקר זה מצא כי מוצרים להחלפת ארוחות עזרו לאנשים לאבד בממוצע 7 עד 8 אחוז ממשקל גופם במשך תקופה של שלושה חודשים, לעומת 3 עד 7 אחוז ממשקל גופם בקרב אלו שעוקבים אחר דיאטה מופחתת קלוריות. החלפת ארוחות מסייעת לירידה במשקל בכך שהיא עוזרת לך לשלוט בצריכת הקלוריות שלך.
מי זקוק ללא לקטוז
לקטוז הוא הסוכר המצוי בחלב ובמוצרי חלב. אנשים הסובלים מלקות חסרי סובלנות חסרים את האנזים הדרוש לעיכול סוכר החלב, העלול לגרום לכאבי בטן, גזים, שלשולים או בחילה, וצריכים להימנע או להגביל את צריכת הלקטוז שלהם כדי למנוע אי נוחות. המשמעות היא שאנשים שאינם חסרי סובלנות ללקטוז לא יוכלו לסבול שייקים להחלפת חלב על בסיס חלב.
למצוא את הטלטול הנכון
לא כל שייקים הרזיה מבוססים על חלב. קריאת רשימת רכיבי המזון יכולה לעזור לך לזהות שייקים נטולי חלב ולקטוז. הימנע מכל שייקים המפרטים חלב, מוצקי חלב, חלב מיובש, אבקת חלב, מי גבינה או גרדיים ברשימת המרכיבים כדי להימנע מבעיות. יש שיגידו בבירור על התווית שהמשקה הוא "נטול לקטוז". למעשה, רבות מתוכניות התזונה הפופולריות להחלפת ארוחות מציעות שייקים ללא לקטוז.
לאבד ולשמור על זה
אם אתה חסר סובלנות ללקטוז, רעידות נטולות משקל נטולות לקטוז עשויות לעזור לך לרדת במשקל, אבל הטריק הוא להפסיק אותו. רבים מהדיאטות להחלפת הארוחות מציעות תוכניות לתחזוקת משקל לעזור. תכניות אלה מציעות לעתים קרובות להמשיך להשתמש בשייקים להחלפת הארוחות, במיוחד אם המשקל שלכם מתחיל להתגנב. כך או כך, המפתח לשמירה על המשקל הוא לפקח על צריכת הקלוריות שלך ברציפות ולהישאר בתוך צרכי הקלוריות שלך לשמירה על המשקל.
