סוגים ועוצמות שונות של אימון יכולים לגרום לשינויים והתאמות שונות לטווח הקצר לשרירים שלך - שלד, לב וחלק - ולמערכת העצבים. אירובי בעצימות גבוהה יכול לשפר את חוזק שריר הלב, ואילו מיזוג חוזק אינטנסיבי מפחית את הרגישות שלך לכאבי שרירים. השפעות אלה לטווח הקצר יכולות לגרום לך להיות עמידה יותר בפני פציעות ועייפות ולשפר את הסיבולת והחוזק שלך לטווח הארוך.
עלייה בקצב הלב ונפח השבץ
מערכות הלב וכלי הדם והנשימה שלך מספקות חומרים מזינים ומסירים פסולת מהשרירים שלך, עובדים כמו תנור כדי להסדיר את דרישת האנרגיה של גופך. השרירים שלך חושקים יותר בחמצן וגלוקוזה לדלק ככל שעוצמת האימון שלך עולה. לכן המוח שלך מגרה את בלוטות יותרת הכליה לשחרר יותר אדרנלין ונוראדרנלין לדם שלך, מה שמגדיל את הדופק ואת כוח התכווצויותיו, כך מדווח יועץ הכושר לספורט. נפח השבץ הוא כמות הדם שנשאבת מחדר השמאלי של ליבך. ככל שעוצמת האימון גוברת, דופן חדר החדר השמאלי גדלה להתמלא בעוד דם. הרתיעה האלסטית מייצרת כיווץ חזק יותר, ומכריח יותר דם לגוף.
גליקוגן שרירים וסינתזה של חלבונים
גליקוגן שריר הוא אתר האחסון של פחמימות, בדומה לאופן בו צמחים אוגרים פחמימות בצורה של עמילן. בזמן פעילות גופנית, הגליקוגן משתחרר לזרם הדם בכדי לספק אנרגיה לתאים שלך ולסייע בחילוף החומרים השומן. במחקר שנערך ב -1996 שפורסם ב"רפואת ספורט ", החוקרים גילו כי פעילות גופנית קצרת טווח בעצימות גבוהה מייצרת קצב סינתזה של גליקוגן גבוה יותר - או היווצרות גליקוגן חדש - מאשר פעילות גופנית ממושכת בעצימות נמוכה יותר. לאחר התקף אימוני התנגדות או פעילות אירובית בעצימות גבוהה, גופך דורש יותר חלבון כדי לבנות מחדש רקמות שרירים פגומות. דרישה זו יכולה להימשך בין 24 ל 48 שעות, מה שאומר שעליך לצרוך ארוחות באופן קבוע כדי לחדש את החלבון. סקירה משנת 2001 שפורסמה ב"כתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט ומטבוליזם של פעילות גופנית "מעלה כי יש לצרוך שילוב של חלבון ופחמימות לקידום סינתזת חלבון. מחקר שלאחר מכן ב -2006 שפורסם ב"מטבוליזם "הראה כי צריכת ארוחה נוזלית המורכבת מפחמימות וחלבונים עלולה לדכא את שחרורו של קורטיזול למחזור הדם שלך, מה שגורם להתפרקות של חלבון שריר.
כאב שרירים
אימון כוח יכול להותיר את שריריך כואבים ועדינים, במיוחד אם לא התאמן במשך זמן רב. אף כי אין גורם אחד הגורם לכאבי שרירים הנגרמים על ידי התעמלות, הפיזיותרפיסט טוני אינגרם קובע כי הסיבה הסבירה ביותר לכאבי שרירים היא התכווצויות שרירים אקסצנטריות, והיא התארכות רקמות השריר בזמן שהן נמצאות במתח. דוגמא לכך היא התארכות הארבע ראשי כשאתה גולש למטה. מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת "European Journal of Applied Physiology" הראה כי הרגישות לשרירים לכאב פחתה בנבדקים יום לאחר שביצעו התקף של תרגילים אקסצנטריים. מערכת העצבים שלך מעלה את סף הכאב בשרירים שלך כדי להסתגל למתח האימוני, וזו הסיבה שאולי לא תרגיש כואב בפעם הבאה שתתאמן.
עייפות שרירים
בין אם אתם מתאמנים למרתון או מתחרים במשחק איגרוף של שתי דקות, עייפות השרירים משפיעה על כל הספורטאים. הסימפטום העיקרי של עייפות שרירים מוגדר כ"ירידה בכוח המקסימלי או בכוח הכוח של השריר ", כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2008 ב"כתב העת לפיזיולוגיה". כאשר הביקוש לאנרגיה עולה על קצב ייצור האנרגיה, סיבי השריר שלך מפחיתים את כוחם התכווץ, מה שבסופו של דבר מכריח אותך להפסיק להתאמן. גורמים נוספים שיכולים לתרום למידת עייפות השרירים כוללים גיל, מין, מצב כושר, נוכחות או היעדר מחלה או פציעה, מיקום הגוף ועוצמת האימון.
