מגנזיום ואבץ הם שני מינרלים שנחקרו על תפקידם הפוטנציאלי בהעלאת רמות הטסטוסטרון. טסטוסטרון, המכונה גם ההורמון הגברי, חשוב להתפתחות מסת שריר וצפיפות עצם, כמו גם לשמירה על רמות נאותות של כדוריות דם אדומות ומתן תחושת רווחה. אבץ ומגנזיום נוסחו לתוספי תזונה, המכונים ZMA, במטרה להגביר את רמות הטסטוסטרון החופשיות. בעוד שאבץ ומגנזיום עשויים למלא תפקידים בייצור הטסטוסטרון, מרבית המחקרים הראו כי השלמה עם ZMA אינה מעלה את רמות הטסטוסטרון.
תפקידים של טסטוסטרון
טסטוסטרון נמצא אצל גברים ונשים כאחד, אם כי הוא נמצא בכמויות הרבה יותר גדולות אצל גברים. הורמון זה ממלא תפקידים חשובים בבריאות המינית ובתפקוד הרבייה. גברים עם טסטוסטרון נמוך מושפעים בדרך כלל מתפקוד הזקפה, אנרגיה נמוכה וירידות במסת השריר, בין שאר התסמינים. עליות בטסטוסטרון יכולות להוסיף מסת גוף רזה, תוך ירידה במסת השומן. ZMA הוצע כחלופה טבעית לטיפול בתחליפי טסטוסטרון.
מגנזיום וטסטוסטרון
מגנזיום הוא מינרל החיוני לכל איבר בגוף, ובמיוחד ללב, לשרירים ולכליות. בעוד שמגנזיום קיים במזונות רבים, המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציין כי לרוב האמריקנים חסרים כמויות מגנזיום מספיקות בתזונה. על פי מחקר שפורסם ב -2011 ב"חקר המחקר ביולוגי קורט, "מגנזיום עשוי למלא תפקיד חשוב בייצור הטסטוסטרון. המחקר מצא שתוספי מגנזיום הצליחו להגדיל את הטסטוסטרון החופשי הכולל בקרב ספורטאים וגם בקרב אנשים מיושבים, אם כי ספורטאים רואים עליות גדולות יותר.
אבץ וטסטוסטרון
אבץ הוא מינרל המעורב במטבוליזם התאית והוא הכרחי לתפקוד חיסוני, ריפוי פצעים, סינתזת חלבונים וחלוקת תאים. מכיוון שהגוף אינו מסוגל לאגור אבץ, יש לצרוך אספקה יומית על אף תזונה או תוספי מזון. מחקר שפורסם בשנת 1996 ב"תזונה "מצא כי אבץ אכן ממלא תפקיד חשוב בוויסות רמות הטסטוסטרון. עם זאת, המחקר התמקד באנשים עם חסרונות אבץ. על פי המחקר, גברים שאינם צורכים מספיק אבץ תזונתי עשויים להפיק תועלת מרבית משימוש בתוספי אבץ.
מחקר ZMA
מחקרים שונים בחנו את הטענה כי אבץ ומגנזיום, בשילובם, יכולים להעלות את רמות הטסטוסטרון החופשיות. מחקר שפורסם בשנת 2004 ב"כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט "מצא כי תוספי ZMA לא העלו את רמת הכוח או את רמת הטסטוסטרון אצל אנשים מאומנים. מחקר אחר, שפורסם בשנת 2009 בכתב העת "European Journal of Clinical Nutrition", מצא גם כי ל- ZMA לא הייתה השפעה משמעותית על רמות הטסטוסטרון בקרב אנשים שצרכו תזונה חסרת אבץ.
