הלוטאין המזין קיים באופן טבעי במגוון מזונות, במיוחד ירקות ירוקים ובגופכם יש ריכוזים עשירים במיוחד באזורים שונים של העין. מחקרי תצפית מראים כי אנשים הצורכים כמויות גדולות של לוטאין הם בעלי ירידה בסיכון למצב עיניים כמו קטרקט וניוון מקולרי. תוספת לוטאין עשויה לעזור לבלום את התפתחותם של מצבים אלה או להאט את התקדמותם אם אתם כבר סובלים מהם. נראה כי לוטאין הוא תוסף בטוח בדרך כלל, אך עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון. הוא יכול להציע מינון מתאים.
הנחיות מינון כלליות
המרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג מדווח שאולי תזדקק לכל מקום בין 5 עד 30 מ"ג לוטאין בכדי להשיג השפעה רפואית, אך כי הקהילה המדעית טרם קבעה הנחיות למינון יציב.
מינונים המשמשים במחקר
מרבית המחקרים שבדקו את השפעות הלוטאין בדקו את השפעותיו על בריאות העיניים. מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן מצביעה על ניסוי אחד שמצא כי השלמה עם 15 מ"ג לוטאין שלוש פעמים בשבוע במשך שנה שיפרה משמעותית את תפקוד הראייה אצל נבדקים הסובלים מקטרקט. המרכז הרפואי באוניברסיטת פיטסבורג מדווח כי מחקר ניסוי אחד מצא כי נטילת 10 מ"ג ליום הביאה לשיפור הראייה בקרב חולים עם ניוון מקולרי, אולם ניסוי נוסף ששימש 6 מ"ג בלבד לא הצליח להראות כל תועלת.
בטיחות תוספי לוטאין
המרכז הרפואי באוניברסיטת פיטסבורג מדווח כי במחקר שנערך בשנת 2009 בקרב מעל 70, 000 פרטים מצא כי אנשים שהשתמשו בתוספים מסוימים לטווח ארוך, כמו לוטאין, בטא-קרוטן ורטינול, היו בעלי סיכוי גבוה יותר לחלות בסרטן ריאות. עם זאת, היא מציינת כי החוקרים אספו נתונים על סמך ההיזכרות של המשתתף בשימוש בתוספי מזון אלה במהלך 10 השנים הקודמות. תמיד יש לפרש נתונים מדווחים עצמיים בזהירות וקישור זה לא נקבע באופן סופי. זה מדגיש את החשיבות של התייעצות עם הרופא שלך, שיכול להציע מינון מתאים וכמה זמן לקחת אותו. מערכת הבריאות מאוניברסיטת מישיגן מדווחת על מחסור בתופעות לוואי חמורות הקשורות לתוסף זה, אולם מרכז הסרטן לזיכרון סרואן קטרינג מדווח כי לוטאין עלול לגרום להצהבת העור בעת השימוש בכמויות גדולות - זה יהפוך את עצמו ברגע שלא תפסו עוד כמות גדולה.
שיקולים לוטאין בתזונה
בעוד שמחקרים מראים כי תוספי לוטאין עשויים להציע יתרונות, הקשרים שנמצאים בין אכילת תזונה עשירה בלוטאין לבין הפחתת הסיכון לפתח מצבים אלה הופכים את זה לשכל לצרוך באופן קבוע יותר ממזונות אלה, במיוחד אם אינך חולה במחלות אלה ואתה מחפש הימנע מהם. מזונות עשירים במיוחד בלוטאין כוללים ירקות ירוקים, כאשר הקייל הוא המקור העשיר ביותר. מקורות נוספים לוטאין כוללים תפוזים, מנדרינות, תירס, שעועית, פפאיות, עגבניות, אפרסקים, מלונים, גזר ואשכולית.
