וולטר מרסיאן, מייסד קו ציוד ההתעמלות הביתי של מרסי, החלוץ את הרעיון של מכוני כושר מרובי תחנות עם מכון הכושר All In One משנת 1959. קו Marcy נרכש מאז על ידי אימפקס פיטנס, אך ממשיך את המסורת של מרסיאן עם מגוון חדרי כושר ביתיים מרובי תחנות. למרות שהתצורה, סוג ההתנגדות והמפרט משתנים בין חדרי כושר ביתיים של מרסי, הם כוללים את המצורפים הסטנדרטיים הדרושים לאימון גוף מלא: מגדל אחורי, זרועות לחץ, ספסל זקוף, פלטפורמה מתלתלת ומפתחת רגליים.
אימונים אחוריים
כל הגרסאות של מכון הכושר הביתי של מרסי מגיעים עם תומך אנכי המתלה תקורה של גלגלת גבוהה - המגדל האחורי. אתה מצמיד ידית ארוכה לכבל שמגיע דרך הגלגלת, ואז יושב על הספסל ומושך את הידית כלפי מטה לכיוון החלק העליון של החזה.
ישנם מכוני כושר ביתיים של מרסי הכוללים גם סורגי הברגה קבועים. אלה עובדים בדומה לגלגל ההאטה האחורי, אך במקום להוריד את הידית אליך, אתה מושך את גופך כלפי מעלה לכיוון המוט. דמיין כבל המחבר את החלק העליון של החזה שלך, מושך אותך כלפי מעלה לכיוון המוט. שתי כפות הנשימה החזויות והכפפות פועלות בכל שריר עיקרי בגב, בתוספת הדלתואידים האחוריים ושרירי המשיכה בזרועותיך.
אימוני חזה
בכל חדרי הכושר הביתיים של מרסי יש זרועות לחץ, המאפשרות לך לשכפל את התנועה של מכבש ספסל. אבל במקום לשכב שטוח על הגב ולחץ על מוט מעל החזה, אתה יושב בספסל הזקוף ודוחף את זרועות העיתונות לפניך. זה עובד על החזה, התלת ראשי והכתפיים.
בכמה דגמי מרסי, זרועות העיתונות כפולות זרועות פרפר. אתה יושב בספסל זקוף, אך במקום לדחוף את הזרועות לפניך, אתה מפגיש אותם מול חזיך. תרגיל זה מבודד את שרירי החזה שלך.
אימוני רגליים
מפתח הרגל מאפשר לך לבודד את המסטרינגים והרביעים שלך באופן שכמעט בלתי אפשרי לבצע עם משקולות חופשיות. כדי לבצע הרחבות רגליים למרווחים שלך, ישב על הספסל והניח את הברכיים מעל הכריות העליונות של מפתח הרגליים. תחב את שוקיך מאחורי הרפידות התחתונות ויישר את רגליך כנגד התנגדות של היזם.
כדי לעבד את המסטרים שלך עם תלתלי רגליים, עמד מול הספסל; יתכן שתצטרך להסיר את פלטפורמת התלתלים. תחב את שוקיך מול הריפוד התחתון, ברכיים מאחורי כרית העליונה. כופפו רגל אחת בכל פעם, וסלסלו את היזם כנגד עמידות המשקל.
