כשמרכז הקרדיו נמצא בתוכנית האימון שלך, זה לא משנה אם אתה עושה את האימון הזה בבוקר או בערב - לפחות מבחינת ביצועים לטווח הארוך.
מחקר ביולי 2012 שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research מדווח כי ההשפעה של זמן היום על ביצועי אירובי אינה חשובה. אולם השעה חשובה לאימוני כוח, גמישות ואימוני כוח. בהמשך היום, חום גופכם חם יותר ותופסים את התרגיל לקלים יותר, במיוחד כאשר הוא מורכב מהמעליות הקשות באמת על רצפת חדר הכושר.
אז מה הופך אנשים מסוימים כמעט לדתיים בשגרת הבוקר שלהם? חלק גדול מכך קשור להעדפה, אך יתכן שהם גם נוטים להיות מחויבים לדבוק בתוכנית אימונים. אם אתה עושה את הדבר הראשון שלך בסיבולת לבבית בבוקר, יש סיכוי גבוה יותר שתבצע את זה לפני שהיום ישתפר.
הגדרה של תרגיל לב ריאה
היתרונות משגרת בוקר
הסיבה מספר 1 שאנשים רבים עובדים בבוקר היא להבטיח שזה יקרה. יום עבודה שרץ מאוחר ומפתה מזמין לשעה שמחה, לאחר פעילויות בבית הספר או אובדן מוטיבציה פשוט, פחות סיכוי להפריע לשגרת שריפת הקלוריות שלך. האימון בבוקר גם גורם לסיכוי גבוה יותר להתמודד עם כושר בטווח הרחוק.
אם זה ההרגל שלך להתעורר בבוקר ולבצע את 30 הדקות שלך בסיבולת לב ריאה, אתה עלול גם להרגיש מרוצה יותר. אנשים רבים חשים התחדשות לאחר הליכה מהירה או שחייה בברכיים ומוכנים להכות את יומם.
יתרונות לב ריאה בבוקר מביאים גם יתרונות אם אתם מתאמנים לאירוע ספציפי, כמו 5K או ריצת בוץ. אירועים אלה נוטים להתחלות מוקדמות. כשאתה מתאמן בבוקר, אתה מקים את גופך להיות מוכן להופיע בזמן דומה כך שאתה מוכן יותר ליום המירוץ.
בבוקר, אין לך אוכל להיכנס למימוש. קרדיו בערב שמתרחש לאחר ארוחת צהריים בוריטו או ארוחת פסטה מעוטרת עלול להיות נגוע על ידי חזרה על המנות העיקריות הטעימות הללו.
אוכל שלפני האימון לפני הבוקר מורכב בדרך כלל ממזונות תלויים ופחמימות יחסית, כמו בננה או בייגל קלוי רגיל. תפיק תועלת מהאנרגיה של המזון ללא השלכות עיכול שעלולות להיות פוגעות.
כיצד לדעת אם האימון בלילה מתאים לך
קרדיו בלילה
אם הקפדתם לאכול טוב במהלך היום ולא לקחת ארוחת צהריים שומנית או מתובלת מדי או חטיף לפני האימון, גם אתם מתדלקים יותר לקרדיוס בערב.
מדענים חשבו פעם שקרדיו בערב ישמרו אתכם כל הלילה - אך מחקר שפרסם רפואת שינה ביולי 2014 מצא שזה לא היה נכון. פעילות גופנית בכל עת של היום משפרת את איכות השינה על פי יותר מאלף משיבים במחקר של הקרן.
אם יש לך סיבולת אימון אינטרוולים אינטנסיבית גבוהה על הברז, אולי אפילו עדיף שתשמור אותה עד מאוחר יותר ביום. אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה כוללים התקפות לסירוגין של עבודה אינטנסיבית מאוד המתבצעת בשיעור של 90 אחוז או יותר מהדופק המרבי שלך עם התקפי מנוחה קצרים. מכיוון שגופך חם יותר ומונע בצורה טובה יותר, סביר להניח שתצאי יותר מהפגישה הזו אם הוא יתבצע בערב.
