שייק להחלפת ארוחות מהווה אלטרנטיבה נהדרת לארוחות מסורתיות כשאתם במנוסה או ממהרים. הם גם מוציאים את הניחושים מכמות שאוכלים וממזערים את הצורך בספירת קלוריות, ולעתים קרובות מקל על הירידה במשקל.
טיפ
לפני שתנסה כל דיאטה לירידה במשקל, יש להתייעץ עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה לקבלת ייעוץ והכוונה או לברר האם זה מתאים לך.
האם שייקים להחלפת ארוחות יעילים?
החלפת ארוחה מסורתית, שעשויה להכיל 500 עד 800 קלוריות, לקבלת שייק להחלפת ארוחות המכיל 200 עד 300 קלוריות, תפחית ביעילות את צריכת הקלוריות שלך ביום.
במחקר קטן שנערך בקרב 25 גברים ונשים מבוגרים, שמנים יותר בבטן, שפורסמו בינואר 2015 בכתב העת Journal of Nutrition, Health & Aging , מצאו החוקרים כי התערבות של ירידה במשקל של 12 שבועות, שכללה מוצרים להחלפת ארוחות, הייתה קשורה למשקל משמעותי קלינית. אובדן ושיפורים בסיכון הקרדיומטבולי.
למרות שייקיות החלפת ארוחות אינן בר קיימא בטווח הארוך, כל דבר שעוזר לך לאכול פחות קלוריות לאורך היום יעזור לך לרדת במשקל בטווח הקצר. כניעה של שייק להחלפת ארוחות בארוחה אחת ביום תוך צריכת מזון שלם בתזונה תאפשר לך להשיג את החומרים המזינים הדרושים לגוף בריא ומלא אנרגיה.
היתרונות של חלבון
חלבונים הם אבני הבניין של החיים מכיוון שהם עוזרים לגופך לתקן תאים וליצור חדשים. חלבון בתזונה שלך חיוני, במיוחד לגדילה והתפתחות של ילדים ובני נוער, כמו גם לתמיכה בצמיחת העובר במהלך ההריון. בבחירת שייק להחלפת ארוחות, חשוב לבחור אחת שיש בה שילוב של חומצות אמינו שגופך אינו יכול לייצר בכוחות עצמו; אלה מכונים חומצות אמינו חיוניות.
על פי מרפאת קליבלנד, שייק המורכב מפירות בלבד הוא מיני ארוחה לא מאוזנת, ולכן חשוב ביותר להוסיף חלבון ו / או ירקות. אבקות חלבון שיכולות לשמש כתחליף ארוחה בשייקים מכילות בדרך כלל אחת מהאפשרויות הבאות:
- חלבון מי גבינה
- חלבון קזאין
- חלבון לבן ביצה
- חלבון סויה
- חלבון אפונה
- חלבון אורז
הכנת שייק בריא
הקפד למדוד את המרכיבים שלך ולעקוב אחר הקלוריות שלך כשאתה יוצר שייקים בריאים משלך לירידה במשקל.
1. התחל עם נוזל.
נסה לבחור אפשרות דל קלוריות, דלה בסוכר לבסיס הנוזלי שלך, כמו חלב לא חלב, תה ירוק או מי קוקוס.
2. בחר חלבון.
כאן תוכלו להוסיף סקופ של אבקת חלבון כמו חלבון מי גבינה, חלבון מהצומח או חלבון סויה. אם תרצו לדלג על האבקה, חמאת אגוזים, טופו ו / או יוגורט - הכל בחירות בריאות גם לתוספת חלבון.
3. להוסיף פירות טריים או קפואים.
כמעט כל פרי חתוך יהיה טעם נהדר שייק. אם אתה משתמש בפירות טריים, נסה להוסיף קוביות קרח גם למרקם סמיך יותר.
4. מוסיפים ירקות.
הוספת קייל או תרד לשייקים היא דרך חכמה לארוז את הירוקים בלי להקריב את טעם המשקה. במרפאת מאיו מציינים כי שייק ירוק מעורבב בפירות הוא מקור מצוין לוויטמינים A ו- C.
5. סיים עם מאיץ טעם.
צור טעם בהתאמה אישית על ידי הוספת תמצית וניל, נענע או ג'ינג'ר לשייק שלך. קינמון הוא גם תוספת טובה עם יתרונות בריאותיים מדהימים.
