שקר נוטה
שלב 1
המיקום הנוטה, או תנוחת הפנים כלפי מטה, הוא עמדה שכיחה לשינה. אם כאבי גב מתרחשים רק במצב זה, יכולים להיות מספר סיבות. עמוד השדרה, ובמיוחד אזור המותני, מכופף או מתכופף יחסית במצב זה. עמדה זו גורמת לעלייה בכאבים אצל אדם עם דיסק פריצה, על פי הפיזיותרפיסט מארק דוטון. המיקום המכופף יגרום לדיסק לנוע הלאה אחורה, הרחק ממקומו הטבעי. כמו כן, אם לאדם יש שריר גב מאומץ, תנוחה מכופפת זו עלולה לגרום לכאבים כתוצאה ממתיחת השריר הפגוע.
משקר שוכב
שלב 1
שכיבה על שכיבה, או עם הפנים כלפי מעלה, יכולה גם לגרום לכאבי גב בכמה מקרים. אם יש טראומה ישירה בעמוד השדרה ושרירי הסביבה, הרי ששכיבה עם הפנים כלפי מעלה עלולה לגרום לכאבים. תנוחת הפנים כלפי מעלה גורמת להארכה יחסית, או לכיפוף האחורי של עמוד השדרה. הארכה מחמירה לעיתים קרובות את הכאב בקרב אנשים הסובלים מתסמונת מפרק הפנים, מצב בו המפרקים הקטנים יותר בין כל חוליות מודלקים. על פי MayoClinic.com, תסמיני היצרות עמוד השדרה הם לרוב גרועים יותר כאשר עמוד השדרה נמצא בהארכה, וזה קורה כאשר מישהו שוכב עם הפנים כלפי מעלה.
עמדות אלטרנטיביות
שלב 1
יתכנו פתרונות פשוטים לכאב המופיע כששוכבים שטוחים. אם מתרחש כאב בשכיבה עם הפנים כלפי מטה, נסה להניח כרית קטנה מתחת לבטן התחתונה. הכרית הזו משמשת להסרת לחץ מהגב התחתון. אם מופיעים כאבים כששוכבים עם הפנים כלפי מעלה, יתכן שזה מועיל להעלות את הרגליים. זה משמש כדי לכופף מעט את עמוד השדרה. לבסוף, אתה יכול לנסות לישון בצד שלך כדי להפחית את הכאב.
תרגיל
שלב 1
האימון התגלה כאסטרטגיית התערבות חסכונית לכאבי גב, לפי האיגוד האמריקני לפיזיותרפיה. מספר אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כולל פיזיותרפיסטים, מרפאים בעיסוק ומאמנים אישיים, יכולים לסייע בקביעת תוכנית מותאמת אישית. אתר Spine-Health מדווח כי פיזיותרפיסטים מיומנים ללמד מטופלים טכניקה מתאימה לפעילות גופנית, דבר שיכול למנוע פגיעה נוספת. באופן כללי, תוכנית אימונים לכאבי גב תחתון תורכב מחיזוק ליבה, מתיחת גב ורגליים ופעילות אירובית.
סיבה פסיכולוגית
שלב 1
אם לטיפול רפואי אין השפעה על כאבי גב, יתכן שלא תהיה סיבה פיזית. Cure-Back-Pain.org טוען כי כאבי גב המופיעים רק כאשר אדם מנסה לישון "כמעט תמיד נגרם כתוצאה מנושאים פסיכו-רגשיים מודחקים היוצרים תסמונת כאב הנגרמת פסיכולוגית." התהליך הפסיכולוגי מייצר חרדה אשר מתבטאת בתור כאב פיזי.
