האימון הוא בריא, כאשר משרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב ממליץ על 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית לב וכלי דם בכל שבוע ופגישות אימוני כוח פעמיים שבועיים למבוגרים. עדיין יתכן ותחשק להקיא אחרי אימון, תלוי במה שאתה עושה וכמה קשה לך להתאמץ. להרגיש חולה לאחר אימון יש כמה סיבות שכיחות למניעה.
טיפ
בחילה לאחר אימון נגרמת לרוב כתוצאה מסוכר נמוך בדם, התייבשות או מחלת תנועה. אם הבחילה ממשיכה או מחמירה, פנה לרופא שלך כדי לשלול מצבים רפואיים חמורים יותר.
סוכר נמוך בדם
יתכן ותרצו להקיא אחרי אימון מכיוון שרמת הסוכר בדם נמוכה, במיוחד אם אתם מתאמנים מיד לאחר שאתם מתעוררים בבוקר מבלי לאכול קודם ארוחת בוקר או שלא אכלתם כמה שעות לפני האימון.
תרגילים רבים, כמו ריצוף, הרמת משקולות וקליסטניקה, הם אנאירוביים וגורמים לך להרגיש סחרחורת ובחילה לאחר מכן אם צמת 10 עד 12 שעות, מזהיר מומחה הכושר סטיו סמית '. אכילה או שתיית אוכל ומשקאות ממותקים לפני אימון עלולה לגרום לבחילה מאותה סיבה - מכיוון שהאינסולין שלך עולה בתגובה לסוכר, וגורם לירידת סוכר בדם.
בחילה מהתייבשות
אימון נמרץ גורם לך להזיע, וגופך מתייבש אם אינך מחדש את הנוזל שאבד במהלך אימוני האימון שלך ואחריו. אנשים שמבצעים אימונים ממושכים וספורטאי סיבולת נמצאים בסיכון גבוה במיוחד מכיוון שהסיכוי להתייבשות עולה עם אימונים ממושכים.
בחילה היא אחד מסימני ההתייבשות, כך שאולי מתחשק לכם להקיא אם איבדתם יותר מדי מים ולא שתיתם מספיק כדי להחליף אותם בזמן האימון.
מחלת תנועה מאימון
סוגים מסוימים של פעילות גופנית גורמים לחולי תנועה אצל אנשים מסוימים, מה שמאפשר להם להקיא. השפעה זו מתרחשת אם מבצעים תרגילי בטן כמו כפיפות בטן, במיוחד אם עוצמים עיניים או מסתכלים על נקודות שונות בתקרה בזמן שאתם בתנועה.
אתה מקבל אפקט דומה לתנועה במכונית, על סיפון ספינה או בנסיבות אחרות הגורמות לבחילות הקשורות לתנועה.
סיבות רפואיות לבחילה המושרה על ידי התעמלות
אם הבחילה שלך לאחר האימון מחמירה או ממשיכה למרות שננקטת אמצעי מניעה, התייעץ עם הרופא שלך מכיוון שיש מצב חמור יותר. סיבות אפשריות נוספות כוללות מכת חום, אי ספיקת כליות חריפה, הידבקות בכיס המרה ודלקת הלבלב.
מניעת בחילה לאחר אימון
יש למנוע בחילה לאחר אימונים על ידי שתיית מים לפני האימון ובמשך כל האימון, כדי להבטיח להישאר לחות, במיוחד אם אתה עושה פעילות אינטנסיבית.
אכל חלבון לפני האימון, אך הימנע מכל דבר המכיל סוכר לפחות שעה לפני כן. זה מבטיח שרמת הסוכר בדם שלך גבוהה מספיק בתחילת שגרת האימון ולא תפיל טיפה פתאומית.
בחר נקודה מסוימת בתקרה עליה להתמקד חזותית תוך כדי תרגילי בטן ושמור על עיניים פקוחות בזמן שאתה בתנועה. אם הבחילה שלאחר האימון נמשכת או מחמירה, התייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול גורמים חמורים אחרים.
