מזון הוא מקור הסידן הטוב ביותר, אך יתכן שתצטרך ליטול גלולות לתוסף סידן אם אתה מתקשה לאכול מספיק מהמזונות המתאימים. כדורי סידן הם בדרך כלל בטוחים, אך מרכז משאבי מחלות עצמות קשורות ב- NIH ומזהיר כי התוספים גורמים לעיתים לתופעות לוואי. שלשול אינו נובע מנטילת כדורי סידן.
הגדרה
סידן הוא מינרל חיוני לתפקודי גוף רבים. זה עוזר לך לבנות ולתחזק עצמות חזקות, מסייע בקרישת דם, ממריץ הורמונים מסוימים, מווסת את פעימות הלב ומנהל דחפים עצביים, מסביר מרכז האוסטיאופורוזיס NIH ומרכז המשאבים למחלות עצם קשורות. גופך אינו יכול לייצר מינרל זה, לכן עליך להשיג אותו ממזונות כמו מוצרי חלב או ליטול כדורי סידן משלימים. הגוף גונב סידן מהעצמות שלך כדי לבצע פונקציות חיוניות אחרות אם אתה לא לוקח מספיק כדי לענות על הצרכים היומיומיים שלך. אתה זקוק לסך של 1, 000 עד 1, 300 מ"ג סידן בכל יום.
השפעות עיכול
כדורי סידן בדרך כלל אינם גורמים לבעיות, אך יתכן שיש לך כמה השפעות עיכול. במקום לגרום לשלשול, הסידן נוטה יותר לעצירות אותך ועלול גם להעניק לך עודף גז מעיים. הוספת סיבים תזונתיים רבים יותר ושתיית מים רבים בדרך כלל נפטרת מההשפעות הללו, אך יתכן שתצטרך לקצץ בתוספים אם עדיין יש לך בעיות. יש ליטול לא יותר מ- 500 מ"ג סידן ליום אם הכדורים משפיעים על תנועות המעיים שלך, והעלו בהדרגה את הכמות למינון מלא לאחר שבוע של נטילת הכמות המופחתת.
שיקולים
אתה עלול לקבל שלשול בזמן נטילת כדורי סידן, גם אם הסידן אינו הגורם לצואה הצפופה והמידית שלך. השלשול מעכב ספיגה נאותה של סידן, על פי ההרחבה השיתופית באריזונה, כמו גם נטילת משלשלים. שלשול ומשלשלים גורמים שניהם לאוכל לעבור במערכת העיכול שלך במהירות רבה יותר, מה שלא נותן לסידן מהכדורים מספיק זמן להיספג. יתכן שתצטרך לאכול יותר אוכל עשיר בסידן או להגדיל באופן זמני את מינון התוסף שלך בכדי לקבל מספיק מהמינרל אם אתה סובל מהתקף שלשול.
תופעות לוואי אחרות
סידן יכול לגרום למגוון תופעות לוואי, אם כי אינן נדירות; MayoClinic.com מציין תופעות כמו הסמקה, תחושות חום, הקאות, בחילות, עור אדום או פריחה, עקצוצים, סחרחורות ופעימות לב לא סדירות. פנה לרופא שלך אם אתה נתקל באחת מהבעיות הללו בעת נטילת כדורי סידן. אתה מצמצם את הסבירות להשפעות לא נעימות אם אתה לוקח את תוסף הסידן שלך בדיוק לפי ההוראות.
