שרירים מתכווצים בעת השימוש והם יירגעו או ישתחררו כאשר אינם בשימוש. עם זאת, לעיתים השריר שלך יכול להישאר חזק או לפתע להתכווץ באופן לא רצוני. שריר מכווץ באופן לא רצוי נקרא לרוב התכווצות או עווית. התכווצויות שרירים יכולות להופיע מסיבות שונות. בדרך כלל שימוש יתר הוא הסיבה הנפוצה ביותר, אך התייבשות, מחסור בוויטמינים ותרופות מסוימות יכולות גם לגרום להתכווצויות שרירים. מספר אפשרויות שונות יכולות לעזור לשחרר שריר מכווץ, תלוי בסיבה המדויקת להתכווצות השרירים שלך.
שלב 1
הרחב את השריר שלך. למרות הכאב בתחילה, מתיחת שריר מכווץ עוזרת לו להשתחרר ולהירגע. המתיחה המדויקת תלויה באיזה שריר צפוף. פעמים רבות שרירי הרגליים מושפעים. שב על הרצפה כשרגליך פרושות ורוחות מושטות לפניך. כופף לאט את פלג גופך העליון מעל הרגל הפגועה והושיט את ידך אל אצבעות הרגליים. אל תקפצו את השרירים אלא רכו בעדינות קדימה.
שלב 2
עיסוי השריר המכווץ שלך. לחץ באמצעות האצבעות ולחץ בעדינות אל השריר ושפשף בתנועה סיבובית. הלחץ מרפה שריר מכווץ. אם אינכם מצליחים לשחרר את השריר, קבעו עיסוי אצל מטפל פיזיותרפי או עיסוי.
שלב 3
שתו הרבה מים כדי לשחרר את השריר המכווץ. פעמים רבות התכווצויות שרירים מתרחשות בגלל התייבשות. מים ומשקאות ספורט מקלים על התכווצות השרירים שלך.
שלב 4
הוסף עוד אשלגן לתזונה שלך. להתכווצות שרירים, יש לאכול בננה או לשתות מיץ תפוזים. האשלגן עוזר לשחרר את שריריך.
שלב 5
החל חום על השריר המושפע שלך. התקלח או אמבטיה חמים כדי לעזור לשריר להירגע. החל כרית חימום או בקבוק מים חמים על השריר. החום מאפשר לשריר שלך להשתחרר.
