תרגילי חיזוק ליבה לאחר ניתוח עמוד השדרה המותני

ניתוחי גב יכולים לסבול את הרגשות שלך. אם נמאס לכם לנוח ורוצים להיכנס לפעילות, אתם עשויים לחפש תרגילי ליבה בטוחים לאחר פיוז'ן בעמוד השדרה. או אולי אתה מודאג מפגיעה בחדר הכושר לאחר חודשים של כאבים והתאוששות.

קרשים הם תרגיל ליבה נהדר לאחר ניתוח עמוד שדרה מותני. קרדיט: Zinkevych / iStock / GettyImages

בכל אופן שאתה מרגיש, עליך לדעת שאתה לא לבד. על פי המכון הלאומי להפרעות עצביות ושבץ מוחי, 80 אחוז מהמבוגרים חווים כאבי גב תחתון בתקופת חייהם. יתר על כן, לפחות אחד מכל ארבעה מבוגרים סבל מכאבים אלה בשלושת החודשים האחרונים. אמנם לא כל החולים הללו עוברים ניתוח לתיקון הכאב שלהם, אך רבים עושים זאת.

אזהרה

אל תנסו לבצע שום תרגיל עד שהמנתח או הרופא יקבעו שהוא בטוח. התעמלות לפני שאתה מוכן עלולה לגרום נזק נוסף לגב.

סבלנות היא המפתח לאחר הניתוח

תלוי בסוג הניתוח שעברת, יתכן שתצטרך להמתין עד שישה חודשים לאחר הניתוח שלך לפני שתוכל להתחיל להתאמן שוב. עם זאת, ברגע שאתה והצוות הרפואי שלך מרגישים בנוח עם הרעיון, אתה יכול לחזור להתאמן. אם אתה רוצה להפיק את המרב מהניתוח שלך, הקפד לחזק את הגב בעזרת תרגילי ab בטוחים לאחר היתוך עמוד השדרה.

והכי חשוב, קחו צעדים לתינוק כשאתם מקלים על האימון. בין אם תרצו להתאמן לאחר היתוך עמוד השדרה לצורך עקמת או לחזור לספורט שאתם אוהבים אחרי פציעה, חשוב לקצב את עצמכם. גם האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים וגם המועצה האמריקאית להתעמלות ממליצים להתחיל לאט בדרך זו.

1. צעדים ראשונים: יציבות

בין אם אתה ספורטאי ובין אם בקושי התאמנת לפני הניתוח, חשוב להתחיל בעבודה עם ניידות ויציבות קלה. נסה כמה תרגילי ליבה בסיסיים אך הכרחיים לאחר היתוך עמוד השדרה. אם משהו כואב, הקפד להזיז את עצמך לאט לאט מהמצב ולנוח. חשוב יותר להימנע מפציעה מאשר לקבל כמה שיותר חזרות.

מהלך 1: משאבות קרסול

1. תשכב על הגב
2. הזיז את קרסוליך כך שבהונות הרגליים יפנו לעברך
3. כופפו את הקרסוליים כך שבהונות הרגליים יפנו מכם

מעבר 2: שקופיות עקב

1. תשכב על הגב
2. כופפו ברך אחת כך שסולית כף הרגל הולכת לאדמה
3. ישר את הברך בחזרה
4. חזור על הצד השני

מעבר 3: גשרי היפ

1. שכב שטוח על הגב כשכפות הידיים שלך מושפלות על האדמה לידך
2. הניחו את סוליות כפות הרגליים שטוחות על האדמה ברוחב הירך זה מזה
3. הרם את המותניים שלך לאוויר בזמן שכמות הכתפיים והרגליים שלך נשארות במקומן
4. החזיקו במצב זה בערך 20 או 30 שניות
5. שחרר לאט ושכב שוב

2. השלב הבא: לחזק בתנועה

כאשר אתה מרגיש בנוח עם כמה מתרגילי היציבות, אתה יכול לנסות כמה תרגילי ליבה לחיזוק לאחר היתוך עמוד השדרה.

מהלך 1: הטיה כדורית יציבה

1. שב על כדור יציבות עם ברכיים כפופות ב 90 מעלות וכפות רגליים שטוחות על האדמה
2. הניחו את הידיים על עצמות הירכיים
3. כווץ מעט את שרירי הליבה שלך כדי להטות את האגן קדימה
4. שלח בעדינות את האגן בחזרה ויוצר קשת עדינה בגב התחתון
5. חזור על שלבים שלוש וארבע במשך דקה אחת

מעבר 2: כלב הציפורים

1. על ארבע עם ברכיים מתחת לירכיים וידיים מתחת לכתפיים
2. הרחב את כף רגלך השמאלית כאשר בהונותיך מופנות כלפי מטה
3. הרחב את זרועך הימנית כשכפות הידיים פונות פנימה ואגודל מכוון כלפי מעלה
4. החזיקו את התנוחה מספר שניות, אלא אם כן אתם חשים כאב בגב התחתון
5. הכניסו את הברך השמאלית והמרפק הימני כדי להיפגש ליד חיל הים
6. חזור על הצד השני