שריר הסוליוס שלך הוא אחד משני שרירים בעגלך, הנמצאים מתחת ומתחת לשריר העגל השני הגדול יותר, הגסטרוקנמיוס. שריר הגסטרוקנמיוס נוטה יותר להתאמץ, בגלל השיעור הגבוה של שרירי העווית המהירים, המתכווצים במהירות ויוצרים כוח רב. עם זאת, אפילו עם שפע סיבי העווית האיטיים, שריר הסוליוס יכול לסבול מאמץ. לאחר שתקבע את חומרת המתח שלך, אתה יכול לטפל בו בבית או לבקר אצל הרופא שלך.
טיפ
ניתן לטפל בזנים קלים בבית עם קרח ומנוחה; זנים רציניים יותר דורשים טיפול רפואי.
סוגי זנים
זני שרירים חריפים נובעים מפציעה כמו נפילה או הגזמתם במגרש הכדורגל. לא משנה כיצד התרחשה הפגיעה, הדבר נובע מכך שסיבי השריר נמתחים יתר על המידה עד כדי קריעה. יתכנו קרעים קטנים, או שהשריר עשוי להיפרד לחלוטין, או לקרוע לשניים או להתנתק מהגיד שמחבר אותו לעצם.
זני שרירים חריפים מדורגים מבחינת חומרתם והתסמינים שלהם:
- נקע כיתה I הוא פגיעה קלה. יתכן שהיה כאב חד בזמן הפציעה, אך ככל הנראה ניתן להמשיך בפעילות בקושי רב. מאוחר יותר יתכנו כאבים שינויים, רוך, נפיחות קלה, עוויתות והידוק, אך אין אובדן כוח או טווח תנועה.
- נקע בדרגה ב 'הוא פציעה בינונית. בדרך כלל יש יותר כאב כאשר הוא מתרחש ויש להפסיק את הפעילות בדרך כלל. תיתכן נפיחות מיידית בזמן הפציעה, או שהיא עלולה להתפתח מאוחר יותר, יחד עם כמה שטפי דם, התכווצויות שרירים, ואובדן בולט של כוח וטווח תנועה.
- נקע בדרגה III הוא פגיעה קשה בה הופרד השריר לשניים או מנותק מהגיד. הכאב מיד חמור ומושבת. לאחר מכן נמשכים כאבים עזים, נפיחות, חבורות ואובדן מוחלט של תפקוד השרירים. מסת או שקע עשויים להתפתח גם בנקודת ההפרדה של השריר.
מערכת דירוג זו מסייעת לך ולרופא שלך לקבוע את היקף פגיעת שריר הסוליוס שלך ואת הדרך הטובה ביותר לטפל בה.
טיפול בפגיעת סולוס
אם כאבי שריר הסוליוס שלך אינם חמורים ואין אובדן תפקוד, אתה יכול לטפל בפציעה שלך בבית. המטרה הראשונה היא לנוח ולהגן על השריר. גם אם אין לך אובדן תפקוד שרירים, עליך להפסיק את הפעילות שגרמה לו. חשוב לתת לשריר לנוח, שכן המשך לשים עליו לחץ עלול להוביל לפציעה קשה יותר.
הדובדבן של שריר הסוליוס בהקדם האפשרי לאחר הפציעה ימנע ושולט בנפיחות וכאבים. מרחו חבילת קרח על האזור במשך 10 עד 20 דקות בכל שעה בתדירות גבוהה ככל האפשר.
דחיסת השריר על ידי עטוף העגל בתחבושת אלסטית יכולה גם היא לסייע במניעת נפיחות. אם יש חולשה הקשורה לפגיעה, התחבושת תספק גם תמיכה מסוימת בזמן שהשריר מרפא.
לבסוף, שלוט בנפיחות על ידי הרמת הרגל התחתונה ברמת הלב או מעל אותה כדי להסיט נוזלים מאתר הפגיעות. שיטת טיפול ביתית זו היא היעילה ביותר כאשר היא מתחילה מייד לאחר הפציעה ונמשכה לפחות 48 שעות.
מתי לפנות לרופא
זני כיתה א 'בלבד אינם דורשים ביקור רופא אם אתה משתמש בשיטת הטיפול הביתית. חלק מהזנים בדרגה II עשויים להיות גם מטופלים בבית, אך עליך להתקשר לרופא שלך כדי לוודא. זנים בדרגה III דורשים טיפול רפואי בהקדם האפשרי לאחר התרחשות הפציעה.
הרופא שלך ירצה לדעת מה קרה שגרם לפגיעה. הוא ישאל אם שמעת או הרגשת צליל או תחושה קופצת בזמן הפציעה, מה שמעיד על דמעה מוחלטת. הוא יבחן את הפציעה שלך, יעריך נפיחות, חבורות והמראה של השריר. יתכן שהוא יבקש מכם לבצע כמה תרגילים גופניים לבדיקת חוזק השרירים וטווח התנועה.
אם הוא עדיין לא יכול לקבוע את היקף הפגיעה ואת מהלך הטיפול הראוי, הוא עשוי להזמין בדיקות נוספות, כולל צילומי רנטגן והדמיית תהודה מגנטית (MRI).
אם הרופא שלך יקבע שהנקע הוא דמעה מוחלטת, סביר להניח שהוא יפנה אותך לרופא מומחה אורטופדי. טיפול בדמעה מלאה מחייב לפעמים ניתוח.
שיקום והתאוששות
ההחלמה תלויה במידת הפגיעה בסוליוס. על פי הוצאת בריאות הרווארד, זנים קלים יכולים לרפא תוך מספר שבועות. זנים בכיתה ב 'יכולים לקחת מספר חודשים, ואילו דמעות שלמות יכולות לקחת מספר חודשים.
על פי מאמר משנת 2015 שפורסם בכתב העת האורתופדי לרפואת ספורט, זמן התאוששות לסולוס מתוח יכול להיות קשה לחיזוי ומושפע מכמה משתנים. אחד מאלה הוא איזה חלק מהשריר נפצע. בדרך כלל לוקח יותר זמן להחלמה של פציעות שרירים בסוליוס מרכזי יותר מאשר לפגיעות בחלק הלטראלי או המדיאלי של השריר ושכיח מחדש נפוץ. מסיבה זו, אסור לחדש את רמת הפעילות לפני הפציעה עד שריר הסוליוס שלך נרפא לחלוטין.
מתיחות וחיזוק
חלק מתהליך הריפוי כולל ביצוע תרגילים שיקומיים לחיזוק שריר הסוליוס והשבת טווח התנועה. השלב הראשון הוא מתיחה עדינה, שתעזור להאריך את הצלקת תוך שרירית ולהכין את השריר לחיזוק.
קשה למקד את שריר הסוליוס באמצעות מתיחות, ומתיחת העגל הרגילות אינן יעילות. כדי למתוח את הסוליה, קח את אותה המיקום כמו שהיית עושה למתיחת עגל עומדת בקיר: פנה אל הקיר כשכפות הידיים שלך על הקיר בגובה הכתפיים. צעד רגל אחת אחורה כמה מטרים והתכופף לברך הקדמית. במקום לשמור על רגל אחורית ישר, התכופפו לתוכה, שמרו על העקב על הרצפה, עד שתרגישו מתיחה קלה בעגל התחתון.
כיצד לחזק את הסולאוס שלך
לאחר שתמתחו את הסוליה, תוכלו להכניס לאט לאט תרגילי חיזוק. השלב הראשון הוא גובה עגל על הרצפה. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה ולחצו לאט לאט על כדורי הרגליים והגב התחתון למטה. התחל עם שמונה חזרות ועבד בדרך שלך עד 20.
בשלב הבא, האם מגדלים עגליים עם שתי רגליה על מדרגה. התרוממו לאט לאט על כדורי כפות הרגליים, ואז הרשו לעקבים לרדת מעט מתחת לגובה המדרגה. חזרו למצב ההתחלה שלכם וחזרו על שמונה עד 12 פעמים, הגדילו עד 20. כשזה מרגיש קל, תוכלו לנסות גבהים של עגל רגל אחת על הרצפה ואז על המדרגה.
עבור ספורטאים שחוזרים לענף ספורט, כמו ריצה, עלון פציעות ספורט ממליץ על תרגילי קפיצה קטנים כשלב השיקום הבא. התחל על שתי הרגליים ואז עבר לכשות עם רגל אחת. הקפידו על הנחיתה עדינה. עשו כמה שיותר, תנוחו, ואז השלימו קבוצה אחרת.
