עם כל כך הרבה אפשרויות ויטמין על המדפים והמקוון, קשה לדעת איזו מהן מתאימה לכם. כשמדובר בשורה התחתונה, לטענת קרול א רייס, Ph.D., RN, ויטמינים זולים טובים באותה מידה כמו ויטמינים יקרים. ישנם כמה דברים שעליכם לחפש בתווית הוויטמין לפני שתקבלו את ההחלטה הסופית. עליך תמיד, כמובן, להתייעץ עם הרופא שלך או עם הרוקח לגבי אינטראקציות אפשריות עם תרופות אחרות לפני שאתה לוקח אותן.
לעומת יקר זול
כשמדובר בבחירת הוויטמינים הנכונים, המחיר לא משנה. התווית היא הדבר החשוב ביותר. אם אתה שוקל תוסף ויטמין, קרא את התווית והשווה מידע כמו גם רכיבים. ישנם ויטמינים - אפילו היקרים שבהם - עשויים להכיל יותר חומרי מילוי מאשר המרכיב בפועל. במקרים אחרים יתכן שתצטרך לבדוק את הבקבוק כדי להבטיח שהוא מכוון במיוחד עבורך ולא מהמין השני או קבוצת גיל שונה לחלוטין. ודא תמיד שהויטמין המסוים שאתה בוחר עומד בסטנדרטים שנקבעו על ידי ארגוני בדיקה כדי להבטיח חוזק, טוהר, פירוק והתפוררות. אפילו ויטמינים זולים, או זולים, יכולים לעבור את כל הבדיקות הללו ועדיין לספק תוסף איכותי.
בדיקה
משרד התוספי תזונה מציין שלושה ארגון בדיקות - פרמקופיה אמריקאית, ConsumerLab.com ו- NSF אינטרנשיונל. ארגוני בדיקות אלה מבטיחים כי תוספי מזון עומדים בסטנדרטים מחמירים של איכות על ידי בחינה ובדיקה של היבטים שונים של תוסף מסוים. חשוב לדעת שלמינהל המזון והתרופות אין מעורבות בוויסות תוספי תזונה. הבטחה כי התוסף שלך עמד בסטנדרטים של ארגון בדיקות מבוקר יכול לעזור לך להחליט באילו ויטמינים להשתמש. בדוק את התווית כדי לראות אם היא מפרטת כי היא נבדקה על ידי US Pharmacopeia, או USP, או מקור אמין אחר, כגון ConsumerLab.com או NSF International. ארגונים אלה בודקים יעילות, בטיחות וסיכון ואיכות. אם הוויטמין שלך לא עבר בדיקה על ידי אחד מארגונים אלה או שנכשל, מומלץ לעבור לתוסף איכותי יותר שעבר את הבדיקה ותקן האיכות שנקבע במקום.
רכיבים
בבחינת התווית, בדוק אם ישנם חומרים פעילים, אילו חומרים מזינים כלולים וגודל ההגשה, כגון קפסולה או מנות, וכן את כמות החומרים המזינים באותה הגשה מסוימת. MayoClinic.com ממליץ להימנע מתוספי מזון המספקים מגדוזות. כלל האצבע הכללי הוא לבחור בתוסף ויטמינים המספק 100 אחוז מהערך היומי, או DV. MayoClinic.com גם מציין כי החריג היחיד שהכלל הזה חל עליו הוא סידן. אם תוסף סידן היה מספק 100 אחוז מצרכי הסידן שלך ביום, התוסף היה גדול מכדי לבלוע.
תאריך תפוגה
בדוק את תאריך התפוגה. אתה רוצה לוודא שהוויטמינים שלך אינם כמעט בתום התוקף. לעיתים חנויות או בתי מרקחת עשויים לסמן את מחיר התוספים העומדים לפוג. לא משנה כמה טוב תוסף הוויטמין, אל תקח אותו ברגע שפג תוקפו. ייתכן שהמרכיבים כבר אינם פעילים או שתוכלו לחוות תופעות לוואי מנטילת תוסף שפג תוקפו.
