דיאטת 4 הימים אינה למעשה תזונה כלל, על פי היוצר שלה ד"ר איאן סמית '. לדברי סמית ', הירידה במשקל הממוצעת היא 10 עד 12 ק"ג בחודש בתזונה. מרבית המומחים מסכימים כי אובדן של כ -2 קילוגרמים בשבוע הם יעדי ירידה במשקל קבועים ובריאים. הדיאטה בת 4 הימים מחולקת לשבעה מודולים, שכל אחד מהם נמשך ארבעה ימים, מדווח האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. למעט שני המודולים הראשונים, אין צורך לבצע את שבעה המודולים לפי הסדר. לפני שמתחילים בתוכנית תזונתית כלשהי, יש לדון ביעדי הרזיה שלך עם רופא רפואי ולקבוע אם הדיאטה לארבעה ימים מתאימה לך.
דיאטת מודול אינדוקציה
על פי ספרו של סמית ', "הדיאטה לארבעה ימים", מטרת מודול ההשראה היא לנקות את הגמילה ולגמילה מרעלים. יש להקפיד על הדיאטה לפחות ארבעה ימים, אך יכולה להימשך זמן רב יותר. בתקופה זו, פירות, ירקות עליים, ירקות שאינם עמילן, שעועית, אורז חום ויוגורט דל שומן או ללא שומן הם המאכלים היחידים המותרים, מדווח האקדמיה לתזונה ודיאטה. בשר, עופות ודגים מתייאשים במהלך תקופה זו. הספר ממליץ על ארוחות לכל יום ספציפי.
מעבר מודולי אוכל
לדברי סמית ', כל התפריטים של ארבעת הימים במהלך מודול המעבר זהים. אתה בוחר אוכלים מתוך רשימת אוכל ראשית. אתה יכול לאכול פחות, אך לעולם לא יותר מהמזונות המצוינים. מותר להשתמש בשתי כוסות קפה עם חפיסת סוכר אחת וקרם כוס. ירקות הכלולים בתפריט כוללים 1 ג 'גזר גולמי, 1 ג מלפפונים, 1 ג' שעועית מבושלת, גרגירי חומוס, עדשים או קטניות אחרות. שעועית אפיה אינה כלולה. מותר לסלט בגודל בינוני עם ירקות בלבד עם 3 כפות. של רוטב דל שומן או נטול שומן. הפירות כוללים 1 תפוח, אגס 1, 1 ג 'של פירות יער. מקורות החלבון כוללים מנה של 4 דגים של דגים, עוף או הודו כשהעור מוסר. בשר צריך להיות בגריל או אפוי ולא לטגן. סמית מייעץ לפחות שש כוסות מים ומעלה ליום. מותר להשתמש בשני ארוחות ביניים. רשימת החטיפים מופיעה בספר "דיאט בן ארבעה ימים", שנע בין 1/2 אבוקדו ל -1 כוס פודינג שוקולד נטולת שומן.
מודולים נוספים
יש לעקוב אחר כל מודול נוסף במשך ארבעה ימים, אך בכל סדר. מתיחת החלבון מאפשרת ביצים מקושקשות, בייקון הודו, שייק חלבון וכריך כולל בשר צהריים. המודול החלק מאפשר לך לצרוך כמה תוספות שאולי חסרות לך, מבלי להעמיק יותר מדי. התוספות כוללות שתי פרוסות בינוניות של פיצה צמחונית, פסטה עם רוטב עגבניות, המבורגר בן 4 גרם או המבורגר צמחוני או נקניקייה 1 בינונית, כמו גם אוכלים מסורתיים אחרים שרוב המבוגרים מתפנקים בהם. לדברי סמית, מודול זה עוסק בהנאה ממה שאתה אוכל, תוך ספירת כל ביס. מודול הדחיפה חוזר מעט לתזונה מחמירה יותר, לאחר הפינוקים של המודול החלק. לבסוף, מצב הקצב מאפשר לתזונאים להירגע מעט עם התזונה שלהם ולהסתגל להרגלי האכילה החדשים. המצב הסופי שהוזכר בספר הוא המודול הנמרץ, בו סמית קובע כי הקילוגרמים הסופיים נשמטים.
מומחה אופינון
על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה, המזונות המוצעים בתזונה לארבעה ימים מזינים אך יתכן שלא תקבל מספיק קלוריות, ויטמין D או סידן בכל יום. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מציעה כי תוכנית הדיאטה אינה עומדת בהנחיות שנקבעו על ידי הנחיות התזונה של מינהל המזון והתרופות לשנת 2005 לאמריקאים. נפגשו עם דיאטנית רשומה בכדי לקבוע את צרכי התזונה שלכם ואיזה חלק מתזונה לארבעה ימים עובד עבורכם.
