נשיאת עודפי שומן עלולה להוות סיכון בריאותי רציני, במיוחד אם שומן זה עמוק בבטן. השומן הנוסף הזה - שנקרא שומן חזותי - מפריש תרכובות שמעמידות את גופך במצב של דלקת כרונית, מה שמגדיל את הסיכון שלך למחלות. המזונות שאתה אוכל משפיעים בצורה עוצמתית על רמות השומן בגופך. אם אתם מודאגים מצבירת עודפי שומן, אכלו בעיקר אוכלים מלאים ומזינים וחסכו את המשמינים לעיתים פינוקים.
אוכל מעובד, מטוגן ומהיר
התרחק מהחבילה! אותם מזונות מעובדים שהם כה נוחים יכולים להרחיב את קו המותניים שלך. מזונות ארוזים ומעובדים רבים מיועדים לפנות אל תשוקות בסיסיות למלח, סוכר ושומן, ללא התמקדות בערך התזונתי או ברגשות המלאות. כתוצאה מכך, ארוחה עתירת קלוריות שגוזלת נתח משמעותי מתקציב הקלוריות היומי שלך יכולה להותיר אותך מרגיש רעב זמן קצר לאחר מכן. לדוגמה, המבורגר מזון מהיר מסחרי, צ'יפס גדול וקולה בינוני 21 גרם יחזירו לך 1, 190 קלוריות. סיכות מכונות אוטומטיות אחרות יכולות להגביר את הקלוריות שלך, ואם אינך נזהר מגדלי מנה, גם רמות השומן בגופך. מנה של צ'יפס בטעם ברביקיו בעלת 2 אונקיות מכילה 272 קלוריות, ואילו במנה זהה של פחזניות גבינה יש 242 קלוריות.
ממתקים אפויים ופינוקים
בטח, אתם בטח כבר יודעים שסופגניות ועוגה משמינות, אבל אפילו מוצרים אפויים "בריאים" כביכול יכולים לארוז כמה קלוריות רציניות שמעמידות אתכם במסלול לעלייה במשקל. לדוגמא, מאפין תירס גדול שהוכן מסחרית - במשקל של כ -5 אונקיות - מכיל 424 קלוריות, בעוד שמאפין אוכמניות דל שומן גדול במשקל 5 גרם שוקל 355 קלוריות. מרבית המאפינס מיוצרים גם הם באמצעות קמח מזוקק, הגורם לשינויי סוכר מהירים בדם אשר גורמים לך להיות רעב זמן קצר לאחר האכילה.
כדאי להימנע במיוחד ממוצרי מאפה עם ציפוי. מקור ברור של קלוריות וסוכר, חלביות מוכנות לאכילה גדושות גם בשומני טרנס. שומנים אלה סותמים את העורקים ותורמים למחלות לב, והם נוטים יותר לגרום לעליית שומן בגוף בבטן גם אם אתה שולט בצריכת הקלוריות שלך, מסביר המרכז הרפואי לפטיסטים של ווק יער.
משקאות וסוכרים מתוקים
מזונות מסוכרים עתירי קלוריות ודלים בתזונה, ואכילה רבה מדי גורמת לך לארוז עודפי שומן בגוף. בדומה לדגנים מזוקקים, אוכלים מסוכרים מעוררים שינויים מהירים ברמות הסוכר בדם שלך, וגורמים ל"שיא סוכר "ואחריו לקרוס מעורר רעב. ואפילו מנות קטנות של אוכלים מסוכרים יכולים לתפוס נתח משמעותי מהקצאת הקלוריות שלך למשך היום; לדוגמא, בחפיסה יחידה של סוכריות חמאת בוטנים מסחרית יש 229 קלוריות, ואילו מנה של 20 דובי גומי מכילה 174 קלוריות. המשקאות המסוכרים הם אפילו גרועים יותר, מכיוון שנוזלים אינם מעוררים סיפוק ומלאות כמו מזון. קולה של מזון מהיר בינוני, שהוא 21 גרם, מכיל 180 קלוריות, כולן מגיעות מסוכר.
מנע השמנת יתר ועליה במשקל על ידי שמירה על סך כל צריכת הסוכר שלך, הכוללת סוכר מ"זבל ", וכן אוכלים" בריאים "עם תוספת סוכר, כמו יוגורטים בטעם וגרנולה - עד 9 כפיות לגברים ו 6 כפיות לנשים.
הימנע מהגברת שומן בגוף במזון בריא
רבים מהמזונות המשמינים ביותר הם ארוזים מראש ומכינים מראש; לכן, תוכלו להימנע משיגת עודף שומן בגוף על ידי מילוי הדיאטה במזונות לא מעובדים. אכלו תוצרת רבה - קפואה או טרייה - בכל ארוחה, כללו חלב נטול שומן, אגוזים, קטניות וקטניות בתכנית התזונה שלכם, ואכלו דגנים מלאים וחלבונים רזים, כמו ביצים, עוף וטופו. מזונות אלו עמוסים בוויטמינים והמינרלים הדרושים לכם בכדי להרגיש מלאי אנרגיה ובריאות, סיבים לבריאות העיכול ושליטה ברמת הסוכר בדם, וחלבון לתחושת מלאות וצמיחת שרירים. הימנע מנפילה בפח של תפיסת מזונות נוחות לא בריאים על ידי תכנון קדימה ואריזת ארוחות בהן תוכלו ליהנות תוך כדי תנועה. נסה חטיף תפוז או קומץ אגוזים קלויים יבשים, או אכל עטוף חזה ירק ועוף או שייק ביתי כשאתה זקוק לארוחה ניידת.
זכור כי עודף קלוריות יגרום לך לעלות בשומן בגוף - גם אם הם מגיעים ממזון בריא. מלאו את התזונה שבשליטת הקלוריות שלכם במזון בריא, אך אל תיקחו את הבריאות של התזונה שלכם כרישיון לאכול כמה שתרצו בחסינות.
