ארוחה טובה מראש של שחקן כדורסל צריכה להיות מורכבת משילוב של חלבון ופחמימות וכדאי לשמור על שומנים למינימום. על השחקנים להימנע מקלוריות ריקות ממזונות עתירי שומן וסוכרים כמו צ'יפס תפוחי אדמה, צ'יזבורגרים וקאפקייקס. לספק לגופך אוכל מזין לפני משחק ישלם דיבידנדים במהלך המשחק, מה שמאפשר לשרירים שלך לפעול ברמות ביצועים שיאיות.
חלבון
חלבונים מגיעים במגוון מזונות, כולל בשרים, מוצרי חלב ואגוזים, והם חיוניים לביצוע שרירים. בחר בשר רזה, כמו הודו או עוף, בבניית ארוחת הטרום-פרימה שלך, אך אל תכלול אפשרויות מטוגנות בשמן עמוק של הבחירות הרזות הללו. כריך הוא דרך טובה להכין בשר רזה לארוחה מבלי להוסיף שומן וכולסטרול מיותרים. ניתן גם לעבד בשרים לארוחה כחלק ממנת פסטה או במרק עמוס בירקות. כוס חלב גבוהה או קומץ אגוזים הם מרכיבי סיכות אחרים שתוכלו לעבוד בארוחה הקודמת שלכם בכדי לספק לגופכם את החלבון הדרוש בכדי לעזור לשרירים שלכם להתפקד בצורה אופטימלית.
פחמימות
הפחמימות מתפרקות במהירות בגוף ומספקות לו מקור תזונה יעיל, המגיע במגוון צורות, כולל פסטה, לחם, פירות וירקות. מנות פסטה, כמו ספגטי ופטוצ'יני, הם מקורות טובים לפחמימות, ומטבעם דלים בשומן כל עוד לא משתמשים בבשר רזה או רזה המלווה את המנה. כשאתה משתמש בלחם, הקפד לבחור בלחמים מלאים מסיבים מלאים מכיוון שסוגים אלו מכילים בדרך כלל פחות חומרים משמרים ומקדמים את בריאות העיכול. פירות וירקות מבצעים תוספות יעילות לארוחה מקדימה ומציעים תחושה מרוצה מבלי שתרגישו שקועים.
דגימות
כריך של שישה אינץ ', הודו ותורכיה שוויצרית עם חסה, עגבניות ופלפלים ירוקים הופך ארוחה טובה של פריגמה שהיא גם מזינה וגם טעימה. הימנעו מהמאיו ותוספות אחרות עשירות בשומן והוסיפו לארוחה זו בננה או תפוח עם מקלות גזר בכמה מקלות גזר כדי לסגור את הערך התזונתי של הארוחה. אם יש לך תשוקה לבורד צ'יזבורד לפני הטיפ-אוף, בחר בשר בקר טחון רזה והקפד לכלול ירקות על ההמבורגר. גבינה עשירה בשומן, אך פרוסה לא תקזז את הערך התזונתי הכולל של ארוחות מדגמיות אלה. למרות שמשקאות ספורט עשויים להיות בחירה טובה במהלך משחק בגלל תכונות החידוש והאנרגיה המהירה שלהם, יש להימנע מהם לפני משחק. מים וחלב הם משקאות אידיאליים לארוחה מקדימה.
שיקולים
יש לאכול ארוחות מקדימות שעתיים עד שלוש שעות לפני הטיפ-אפ, כך שרמת הסוכר בדם ורמות התזונה האופטימליות ישפיעו על הביצועים. ככלל, ככל שזמן המשחק קרוב יותר, כך הארוחה קטנה יותר. מכיוון שהם מתעכלים לאט, שמרו על שומנים וחלבון למינימום. ארוחות הקודמות שלך צריכות להיות מורכבות ממזונות שאתה מכיר ושלא יגרמו לבעיות עיכול. הימנע ממזונות שידועים כגורמים לגזים, כמו ירקות ממשפחת הכרוב וקטניות מבושלות. בחרו במזונות דלי גליקמי, שמתעכלים במהירות ומסייעים בוויסות רמות הסוכר בדם.
