אימוני פיתוח גוף כוללים בדרך כלל אימוני התנגדות ואימון לבבי המיועד להגדיל את מסת השריר ולהוריד את שומן הגוף למראה שרירי יותר ולשיפור הבריאות. אימוני התנגדות עם משקולות, משקל גוף וכוח המשיכה, מעמידים עומס יתר על קבוצות שרירים ספציפיות, וכתוצאה מכך מוגבר כוח וגודל סיבי השריר. בשילוב עם ירידות בשומן בגוף, ההגדרה של השרירים משתפרת. אימוני פיתוח גוף מקובצים לרוב על פי קבוצת השרירים הממוקדת. שרירים גדולים יותר נעזרים בשרירים קטנים יותר בכל תרגיל.
חזה, כתף וטריפס
שרירי החזה, הכתף והטריפס הם שרירי הדחיפה שלך. הם עובדים יחד, מפעילים כוח כדי להרחיק את ההתנגדות מגופך. החזה שלך, קבוצת הפקטורליס והכתפיים, קבוצת הדלתואידים, הם שרירים גדולים יותר הנעזרים בתלת-ראשי, הממוקמים בחלק האחורי של הזרוע העליונה. תרגילי לחץ לחזה וכתפיים, המבוצעים בעזרת משקולות או משקולות, הם תרגילים מורכבים, הכוללים תנועה ממפרקי הכתף והמרפק. בשני התרגילים, החזה והכתפיים שלך עובדים כדי להזיז את מפרק הכתף שלך, בעוד התלת ראשי שלך מתכווצים להזיז את המרפק.
גב וזרוע
שרירי הגב והזרוע הם שרירי המשיכה שלך. הם עובדים יחד, מפעילים כוח כדי למשוך התנגדות לכיוון גופך. הגב שלך, המורכב משרירי הלטיסימוס שלך ושרירי הרומבוייד, הם שרירים גדולים יותר הנעזרים בשריר הזרוע שלך, הממוקמים בקדמת הזרוע העליונה. תרגילי הנעה וחתירה, המתבצעים באמצעות גלגלות כבלים, משקולות או משקולות, הם תנועות מורכבות הכרוכות בתנועה ממפרקי הכתף והמרפק. הגב שלך פועל להזזת הכתפיים, בעוד שריר הזרוע מתכווץ להזיז את המרפק.
שרירי ליבה
שרירי הליבה שלך - שרירי הבטן, הגב התחתון והירך שלך - פועלים לייצוב ולגיוס עמוד השדרה והירכיים. שרירי הבטן וכופפי הירך מתכווצים להתכווץ, או לכופף פלג גוף עליון קדימה. שרירי הגב התחתון מתכווצים להאריך או לכופף את גבו לאחור. הניקויים שלך, או שרירי הבטן הצדדיים, פועלים לסובב או לכופף את פלג גוף עליון. שרירים אלה מעורבים בכל התרגילים, עובדים בכדי להזיז את פלג גוף עליון או לשמור על פלג גוף עליון יציב בזמן שאתה מזיז את הגפיים. שיפור חוזק הליבה מסייע בשיפור היציבה וההתאמה תוך הפחתת הסיכון לפציעה.
אוגרים, גלוטות ועגלים
המסטרינגס, הגלוטות והעגלים שלך, הממוקמים בחלק האחורי של הרגליים שלך, עובדים יחד כדי להזיז את מפרקי הירך והברך. המסטרינגס שלך מורכבים משרירי הזרע של שריר הזרע, סמי-אנדנוסינוס ושרירי-המיממברנוסוס. הם עובדים כדי לכופף או לכופף את מפרק הברך. הם נעזרים בקבוצת הגלוטאליות שלך, או הישבן שלך, ושריר העיכול שלך. יחד הם גם מאריכים את הירך ועוזרים לך לעמוד. העגלים שלך עובדים לבד כדי להפנות את הבוהן שלך ולהרים את העקבים למעלה. תוך כדי ריצה או הליכה הם עובדים לאחר הארכת הרגל כדי להחזיר את הרגל לכיוון גופך.
