צפייה בקלוריות וקבלת כמות גופנית קבועה היא דבר חיוני לבריאותך ולמשקל התקין שלך. עם זאת, אכילה מועטה מדי או התעמלות רבה יותר עלולה להוות סכנות לבריאותך, והיא עלולה אף לעכב את הירידה במשקל שלך. הגוף של כולם שונה, לכן דברו עם הרופא על צרכי הקלוריות וההתעמלות היומית האישית שלכם. לאחר מכן תוכלו לעבוד על יצירת הרגלים ומטרות בריאים שישמשו אתכם לכל החיים.
היתרונות של 1, 200 קלוריות
אכילת 1, 200 קלוריות בכל יום עשויה להתאים בדיוק לך, בתנאי שאתה עדיין נותן לגופך את כל החומרים המזינים שהוא זקוק להם כדי לתפקד ולהישאר בריאים. אתה יכול לקבוע את כמות הקלוריות היומיות שאתה זקוק לו על ידי הכפלת משקל הנוכחי או היעד שלך ב- 12 עד 15, תוך שימוש במספר גבוה יותר ככל שאתה צעיר ופעיל יותר. תזונה דלת קלוריות אך מאוזנת היטב יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולהוריד את הקילוגרמים לאחר שתגיע למשקל היעד שלך. בנוסף, חלוקת 1, 200 קלוריות אלו לחמש או שש ארוחות קטנות עשויה להחמיר את חילוף החומרים שלכם, ולהביא לעזרתכם יותר במאמצים לירידה במשקל.
היתרונות של אימונים של 90 דקות
בדומה לאוכל, כמות האימון שכולם צריכים משתנה. על פי הרפואה של ג'ונס הופקינס, ההנחיות הלאומיות האחרונות ממליצות על לפחות שעה של אימון אירובי ברוב ימות השבוע, בנוסף לשני אימוני אימון כוח שבועיים לפחות. התעמלות במשך 90 דקות בכל פעם תשרוף קלוריות ותבטל שומן, כמו גם תגדיל את מסת השריר שלך, מה שיגדיל עוד יותר את שריפת הקלוריות שלך. פעילות גופנית קבועה יכולה גם היא להמריץ אתכם ולשפר את תחושת הרווחה הכללית שלכם.
הסכנות של דיאטות קיצוניות
אם גופך זקוק ליותר מ- 1, 200 קלוריות, אכילת כמות זו או פחות עלולה להוות סיכון לבריאותך. באופן כללי, נשים לא צריכות לרדת מתחת לכמות היומית הזו, וגברים לא צריכים לצרוך פחות מ -1, 500 קלוריות. בעקבות דיאטה קיצונית לא רק ישלול מכם ויטמינים ומינרלים חיוניים, אלא שהוא עלול גם לגרום לגופכם לאחסן את מה שאוכלים כשומן. יתר על כן, תזונה קפדנית עלולה להוביל לעייפות, מערכת חיסון לקויה, סחרחורת ואבני מרה. עבוד עם תזונאית כדי לקבוע את כמות הקלוריות המתאימה לך.
הסכנות מההפרזה
אימונים יומיים יכולים לחולל פלאים לרמת הבריאות והכושר שלך, אך אם הפעלות של 90 דקות הן יותר מדי לגופך, הן יכולות להזיק יותר מתועלת. הרחבת יתר מביאה אותך לסיכון מוגבר לפציעה ועלולה להוביל לכאבי ראש, הפרעות בשינה, אובדן תיאבון ועלייה בדופק. זה יכול גם לגרום לירידה ברמת הביצועים שלך, שלא תאפשר לך להתאמן במיטבך, ועלולה בתורו להפחית את התועלת שאתה עשוי לקבל מפעילות גופנית. שוחח עם ספק שירותי בריאות או מאמן מורשה כדי לקבוע משטר פעילות גופני מציאותי לגופך.
