הליכה של 10, 000 מדרגות ביום שווה ערך ל -30 דקות של פעילות, על פי ההליכה של אמריקה. מד צעדים מודד את צעדיך בזמן ההליכה; כמה דגמים ממירים את הצעדים שלך למרחק קילומטרים. מד צעדים מסוימים מיועדים במיוחד לעבודה עם אופניים, אך ניתן גם להתאים מד צעדים המיועד למדרגות הליכה לעבודה עם אופניים או אפילו עם אופניים נייחים.
פונקציה
מדווחי מד צעדים בסיסיים סופרים את הצעדים שלך ועולים לעתים קרובות סביב 25 דולר, לפי פרסומי הבריאות של הרווארד. דגמים מתקדמים יותר מחשבים את המרחק שאתה מכסה ומונים את מספר הקלוריות שנשרפו. השתמש בסרט החגורה כדי למקם את מד צעדים ליד עצם הירך, מציעה REI. המד צעדים המדויקים ביותר כוללים מד תאוצה, מכשיר אלקטרומכני המודד תאוצה. דגמים מתקדמים אחרים מאפשרים לך להוריד נתונים למחשב שלך.
רכיבה על אופניים לעומת הליכה
אופניים והליכה משתמשים באותן קבוצות שרירים ועצמות עבור תנועותיהם העיקריות: רגליים, ירכיים, ירכיים וכפות רגליים. כתרגיל לב-ריאה, אופניים מספקים יתרונות דומים כמו הליכה או פעילויות מאומצות יותר כמו ריקוד. עם זאת, כתרגיל שאינו נושא משקל, רכיבה על אופניים מפעילה פחות לחץ על המפרקים ושומרת על סחוס, על פי נשים בריאות. רכיבה על אופניים גם משמרת סחוס ויכולה להקל על אנשים הסובלים מעודף משקל להתחיל להתאמן, על פי ליסה קללהן, מרפאת בית החולים לכירורגיה מיוחדת בעיר ניו יורק.
באמצעות מד צעדים
קבעו קו בסיס של רמת הפעילות היומית על ידי חבישת מד צעדים למשך שבוע. אפס את מד צעדים לאפס בכל יום, ורשום כל פעילות חריגה יחד עם מספר הצעדים שהרשם מד צעדים, טוען ההליכה של אמריקה. חבר את מד צעדים לנעל שלך כך שיוכל לספור את שבץ הדוושות שלך כ"צעדים "בזמן שאתה רוכב. לאחר שקבעת קו בסיס, העלה את רמת הפעילות שלך במדרגות של 20 אחוז עד שהגעת למטרתך של צעדים או שבץ פדלים ביום.
מד צעדים ואופניים
אלא אם כן אתה מדווש ללא הפסקה, מספר ה"צעדים "שרשום מד צעדים בזמן שאתה רוכב על אופניים יהיה נמוך בהרבה ממספר הצעדים שאתה עושה במהלך הליכה באורך דומה, קובע אמריקה של Walking. המספר הנמוך הזה עשוי להצביע על כך שאתה מצוף ולכן אתה מוציא פחות אנרגיה במהלך הנסיעה שלך, גם כשאתה מכסה את אותו מספר מיילים שאתה נוסע בזמן ההליכה. התרכזו בהגברת שבץ הדוושות שלכם או צאו לדרך מאתגרת יותר בזמן הרכיבה.
יתרונות
לבישת מד צעדים עשויה גם להניע אתכם לנקוט צעדים נוספים תוך כדי הליכה או דיווש ביתר עוצמה במהלך הרכיבה, כך עולה ממאמר שפורסם בשנת 2007 על ידי “כתב העת של ההסתדרות הרפואית האמריקאית” או JAMA. בדו"ח מדדו דנה ברווטה, MD ועמיתיהם תוצאות מתוך 26 מחקרים עם 2767 משתתפים. הם גילו שמשתתפים במחקרים שהשתמשו במד צעדים העלו את רמות הפעילות שלהם בממוצע של 2, 183 צעדים ליום.
