המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוח מגדיר את תסמונת התעלה הקרפלית כתנאי בו לחץ מופרז על עצב החציון מוביל לכאבים, עקצוצים וקהות חושים בכף היד ובאצבעות. בעוד שתסמונת התעלה הקרפלית אינה מסכנת חיים, היא עלולה להפריע לפעילות החיים היומיומית, כולל אימוני התנגדות. שקול שימוש בסד תומך בכדי להבטיח תוצאות מיטביות בעת הרמת משקולות עם תסמונת התעלה הקרפלית. טיפול מתאים לאחר האימון יכול להיות שימושי גם להימנעות מחמרת המצב.
שלב 1
פנה לסיוע רפואי, אומר המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. בעוד שרוב האנשים שאובחנו כסובלים מתסמונת התעלה הקרפלית ינוהלו כדי להרים משקולות, ניתן להזהיר אנשים עם מקרים קיצוניים של המצב להימנע מכל הפעילויות המפעילות לחץ מוגזם על פרק כף היד, כולל אימוני התנגדות. אי מעקב אחר המלצות אלה עלול לגרום לנזק קבוע לעצב החציוני, שעלול לדרוש ניתוח פולשני. היה כנה עם נותן שירותי הבריאות שלך לגבי הספציפיות של שגרת האימונים שלך כדי לקבל את הטיפול הטוב ביותר עבור המקרה הספציפי שלך של תסמונת התעלה הקרפלית.
שלב 2
יש ללבוש מכשירים תומכים מתאימים למניעת כיפוף שורש כף היד. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, אי שמירה על קשיחות שורש כף היד בזמן הרמת משקולות יכולה להביא לעלייה בלחץ על העצב החציוני - מה שבתורו יכול להחמיר את תסמיני המנהרה הקרפלית. אנשים שאובחנו כסובלים מתסמונת התעלה הקרפלית עשויים להיות מסוגלים להשיג סד תומך מספק שירותי הבריאות שלהם. וודא שהסד מתאים כראוי ושקע סביב מפרק כף היד שלך לקבלת התמיכה הגדולה ביותר כאשר אתה עוסק בתוכנית אימונים להתנגדות.
שלב 3
תרגל מתינות במהלך האימון. ברוב המקרים, ככל שהתרגיל אימוני ההתנגדות קשה יותר, כך לחץ המופעל על העצב החציוני - לא רק בגלל עודף המשקל, אלא גם בגלל עלייה בזרימת הדם שמתרחשת במהלך אימוני התנגדות. השימוש ב"מבחן הדיבור "יכול להיות דרך יעילה לשמור על התרגיל באזור מתון, אומרים המרכז לבקרת מחלות ומניעה. אם אתה יכול לדבר אבל לא לשיר תוך כדי הרמת משקולות, סביר להניח שאתה שומר על אימון אימוני ההתנגדות שלך באזור מתון.
שלב 4
קרס את מפרקי כף היד לאחר אימוני התנגדות. על פי ACSM, הדבקה של מפרקי הידיים לאחר אימון במשקל תפחית את הדלקת שיכולה להופיע כתוצאה מהפעילות - ויכולה להוריד את הלחץ על העצב החציוני. שמור חבילת קרח על פרק כף היד הנגועה בתסמונת התעלה הקרפלית לפחות 20 דקות על מנת להבטיח תוצאות מיטביות להפחתת הדלקת. עטפו מגבת יבשה או פריט לבוש אחר סביב אריזת הקרח כדי להימנע מכוויות בעור שעלולות להופיע כתוצאה ממגע עם המוצר הקפוא.
דברים שתצטרכו
-
שורש כף היד במנהרה קרפלית
חבילת קרח
מגבת / ביגוד
