גוף האדם מכיל שני סוגים של שומן: תת עורית וקרבית. שומן תת עורי ממוקם בסמוך לפני השטח של העור, אך השומן הוויזראלי נמצא באזור הבטן בו הוא מקיף את האיברים הפנימיים. בעוד שעודף השומן משפיע לרעה על בריאותך, שומן קרביים מסוכן במיוחד. סוג זה של שומן המצטבר סביב החלק האמצעי מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר למחלות כרוניות.
שומן קרביים קשור למחלות
שומן בקרביים נקשר לעלייה בסיכון למחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2. אצל נשים עודף שומן בבטן מעלה את הסיכון לחלות בסרטן השד ואת האפשרות לבעיות בכיס המרה. אצל גברים, הסיכון לסרטן המעי הגס ודום נשימה בשינה עולה כאשר יש לכם כמות גדולה של שומן בבטן. אחת הסיבות לכך שעודף השומן הוויזראלי כל כך מזיק הוא מיקומו בסמוך לאיברים החיוניים. מאגרי השומן שלך משחררים חומרים כמו חומצות שומן חופשיות, שיכולים להשפיע ישירות על הרקמה הסובבת. בגלל קרבתו לוורידים העיקריים בגוף, שומן קרביים קשור ישירות לכולסטרול גבוה ועמידות לאינסולין.
כמה זה יותר מדי?
רוב הסיכויים שיש לך מעט שומן קרביים, אבל זה באמת שאלה אם יש לך יותר מדי. אחת הדרכים המרכזיות בהן החוקרים קובעים גורמי סיכון לעודף שומן ראייתי היא פשוט על ידי מדידת המותניים. קח סרט מדידה ומדוד ממש מעל עצם הירך. לנשים צריכה להיות מדידת מותניים של פחות מ -35 אינץ 'וגברים צריכים להיות בגודל של פחות מ -40 אינץ'. היקף מותניים גדול יותר מצביע על ריכוז עודף של שומן קרביים וסיכון גדול יותר לבעיות בריאותיות.
קשה לאבד שומן קרביים
איבוד שומן קרביים נותר אתגר עבור רוב האנשים מכיוון ששומן הוא רקמה פעילה. מחקרים הראו שתאי שומן בבטן מעוררים ייצור הורמונים שיכולים להשפיע על בריאותכם. ההורמון העיקרי שמגורה הן על ידי לחץ והן על ידי שומן ראייתי הוא קורטיזול. הורמון זה מפעיל את הגוף ליצור ולאחסן שומן חזותי, תוך כדי גירוי רעב. רמות עודפות של קורטיזול בגוף מקשות מאוד על אנשים לאבד שומן קרביים. הימצאות במצב של לחץ מובילה לעלייה בשומן הוויזראלי וברגע ששומן זה קיים, הגירוי המתמיד של ייצור הקורטיזול גורם לאובדן השומן הוויזראלי מאתגר.
פתרונות יעילים
למרבה המזל, ניתן להפחית את השומן הוויזראלי באמצעות שינויים תזונתיים ואורח חיים. פעילות גופנית קבועה מסייעת לקצץ במאגרי השומן ובמקביל להפחתת מתח. יוגה וטאי צ'י מומלצים לניהול מתחים. שינויים תזונתיים המגדילים את צריכת הפירות והירקות ומורידים את צריכת השומן הרווי הוכיחו גם הם כיעילים. לבסוף, ניתן להפחית את רמות הקורטיזול על ידי קבלת מנוחה מספקת מדי לילה, ועוזרת להפחית את מאגרי השומן הבסיסי. ניהול אזורים אלה מסייע בהורדת רמות הקורטיזול בגוף.
