אתה סומך על הסיבולת והכוח ברגליים שלך כדי לעבור אותך בריצות פשוטות וקשות מכל מרחק. אבל מה עושים כאשר הרגליים מרגישות כבדות בזמן ריצה? זו שאלה טובה ושאלה שרבים רצים שואלים, במיוחד כאשר רגליהם מרגישות כמו עופרת במהלך הקילומטרים האחרונים של ריצה.
אמנם לא נדיר, תסמונת רגל כבדה, או תחושה כאילו הרגליים שוקלות יותר מכל גופך, בהחלט יכולות להאט אותך. עם זאת, לדעת מדוע זה קורה ומה אתה יכול לעשות כדי למנוע את זה יכול לעזור לך להמשיך לפעול בקצב שעובד בשבילך.
מדוע הרגליים מרגישות כמו עופרת
כמו רוב הנושאים הקשורים לגופך, אין תשובה "גודל אחד מתאים לכולם" מדוע הרגליים שלך מרגישות כמו עופרת. מדוע אתה חווה עייפות וכבדות במהלך האימונים שלך ספציפית עבורך - זה אפילו ספציפי לאותו יום. אבל מהן הרגליים הכבדות ולמה הרגליים שלך מרגישות כבדות במהלך האימון?
"המונח" רגליים כבדות "מתייחס לתחושת עייפות, ובדרך כלל אין סימנים ותסמינים אחרים", מסביר ד"ר חוזה אנטוניו לוזנו, מרפאה, OPA, SFA, עוזר פרופסור לדוקטור לתכנית לפיזיותרפיה באוניברסיטת סנט. אוגוסטין למדעי הבריאות.
לוזאנו אומר שתחושה כבדה זו יכולה להופיע בכל עת, במיוחד אם אינך מותאם לרמת התרגיל שאתה רוצה או מצפה לבצע. הסיבה לכך, הוא מסביר, קשורה למגוון גורמים, כולל ירידה בתקופת מנוחה ארוכה יותר (מכל סיבה שהיא), עודף משקל או שינוי ברמת ההשתתפות הגופנית. ללא קשר לסיבה, לוזנו אומר שרוב האנשים המתמודדים עם רגליים כבדות במהלך האימון יחוו עייפות ומגוון תסמינים אחרים, כולל כאבים.
מצבים רפואיים אחרים
לרוב, התנסות ברגליים כבדות במהלך האימון היא סימפטום של שימוש יתר. עם זאת, לוזאנו מציין כי תלונות על רגליים עייפות, כבדות או עייפות כתופעות יכולות להיות גם תוצאה של בעיה ורידית, מה שעשוי להעיד על הופעתם של מצבים אחרים כמו אי ספיקת ורידים כרונית ופלוביטיס. עם זאת, עם מצבים אלה, טוען לוזנו נפיחות, ונוכחות דליות מקלה על הגדרת אבחנה זו כסיבה.
מצב רפואי נוסף שעשוי להידמות לתסמונת רגל כבדה הוא תסמונת תא מאמץ כרוני (CECS). CECS מייצר כאב ברגליים תחתונות כתוצאה מאימון ולעיתים גורם לרגליים להרגיש כבדות בזמן ריצה. אם הכבדות שאתה מרגיש קשורה ל- CECS, תחווה גם תחושה צפופה שמתחילה במהלך האימון. בדרך כלל, הכאב חוזר באותו מיקום בכל פעם שאתה רץ, למרות מנוחה ומרגיש טוב יותר כשלא רץ.
מה אתה יכול לעשות
שמירה על לוח זמנים להכשרה ושמירה על כושר היא בעדיפות עבור אנשים רבים. אם הרגליים שלך מרגישות כבדות בזמן ריצה, יתכן שתבחין בשפל באימונים שלך. כדי לעזור לך לעקוב גם במהלך הריצות וגם אחרי האימון, חשוב להתייחס לגורמי אורח חיים ספציפיים.
גורמי אורח החיים שגורמים לרגליים שלך להרגיש כמו הובילו עשויים להיות שונים מההפעלות של בן / בת הזוג. לכן זה קריטי להסתכל על כל מה שאתה עושה, או לא עושה, שעשוי לתרום לבעיה המעצבנת הזו.
בראש ובראשונה עליכם לזהות ולמצוא את רמת הריצה הנכונה לרמת הכושר שלכם. אם תוכנית האימונים שאתה עוקב אחריה היא אגרסיבית מדי, קנה מידה אחורה ושקול לשאול הדרכה של מאמן או פיזיותרפיה. לאחר שקבעת את תוכנית האימונים המתאימה לצרכים שלך, הגיע הזמן לקחת בחשבון גורמים אחרים שעשויים לגרום לרגליים שלך להרגיש כבדות בזמן ריצה ולגרום לרגליים שלך להרגיש כבדות אחרי אימון.
חשיבות תזונה והידרציה
אם אתם רצים זמן מה, יש סיכוי טוב שתכירו כי הידרציה והתזונה יש חשיבות משמעותית לסיבולת שלכם, למהירות, למרחק ולמשימות ביצוע אחרות. אבל מה שאתה אולי לא יודע זה לדלג על הידרציה או תזונה נכונה יכולה גם להיות סיבה שרגלייך מרגישות כבדות בזמן ריצה.
זו הסיבה שהתמקדות בהידרציה לפני, במהלך ואחרי הריצה שלך היא כה קריטית. רצים רבים חושבים בטעות שהם רק צריכים להפיץ את ההידרציה בשעות שלפני הריצה שלהם ובמהלך אימון. אבל כדי למנוע עייפות ברגליים שלך, להישאר לחות כל הזמן חשוב.
לבסוף, זה לא רק כמות האוכל שאתה אוכל שעוזר לך להתאמן ולבצע במיטבך, אלא גם איכות התזונה שאתה מכניס לגופך, במיוחד אם אתה רץ למרחקים ארוכים. פחמימות מורכבות, חלבון רזה ושומנים בריאים הם כולם חומרים תזונתיים חיוניים שגופך זקוק להם כדי לתדלק את הריצות שלך, או כל סוג אחר של פעילות גופנית.
חשיבות טיפוח הגוף
טיפול מונע יכול לעשות דרך ארוכה בשמירה על בריאות גופכם וברגליים מוכנות לרוץ. כל דבר, החל מתכניות אימונים וימי מנוחה וכלה במתיחות ואימוני התנגדות, משחק תפקיד בביצועים שלך.
אם אתה מכה המדרכה הרבה ולא מבלה בחדר המשקולות או נמתח, זו עשויה להיות סיבה נוספת שרגלייך מרגישות כמו עופרת כשאתה רץ. הכללת אימוני התנגדות לפחות יומיים בשבוע לא רק עוזרת לך להתמודד טוב יותר, אלא גם מסייעת לשמירה על איזון גופך ומפחיתה את סיכויי הפציעה.
תזמון ימי מנוחה מהריצה יכול לסייע במניעת אימון יתר, התורם לרגליים כבדות במהלך האימון. "מנוחה היא האפשרות הטובה ביותר כשאתה מזהה תסמונת שימוש יתר או מונעת תסמונת רגל כבדה", אומר לוזנו. כמות המנוחה תלויה ברמת הכושר שלך וברמת האימונים הנוכחית.
תחום אחד שמתעלמים ממנו לעיתים קרובות הוא כיצד אתה מתלבש לפעילות. בגדים נוחים ונעליים וגרביים באיכות טובה אכן עושים את ההבדל באיך שאתה מרגיש ומופיע. לכן לוזאנו אומר להתלבש בנוחות, עם בגדים רופפים. יש שגרת לפני ואחרי הפעילות. לוזאנו ממליץ לעסות את הגפיים התחתונות יחד עם מתיחות בפעילות לפני הפעילות. בנוסף, כשסיימת לרוץ, הוא מציע להחיל קרח / חום, תלוי במה.
לבסוף, כשמדובר בתוכנית האימונים שלך, חשוב שתקפידו על לוח זמנים המאפשר מנוחה מספקת בין האימונים ועדיין תזיז אתכם קדימה עם האימונים שלכם. לאורך אותם קווים, שקול לשנות את מספר הימים, את המסלול או את דפוסי הריצה אם אתה מבחין כי הרגליים שלך מרגישות כבדות.
