שחייה יכולה להיות ספורט תחרותי לספורטאים צעירים ומבוגרים. בין אם אתה שחיין לכל החיים או חדש בתחום הספורט, אאוטוטים לקבוצת שחייה יכולים להיות זמן מלחיץ. בעזרת מסירות ואימונים תוכלו להגדיל את הסיכוי שלכם להרכב את צוות השחייה. משטרי אימונים לשחיינים צריכים לכלול אימוני שחייה, כוח ומיזוג ואימונים צולבים כאשר בריכת שחייה אינה עומדת לרשותכם.
שלב 1
הראה שאתה רציני בשחייה. השקיעו בבגד ים טוב, משקפי מגן וכובע שחייה. ניתן לרכוש את אלה בחנות טובה וספורטיבית או בחנות מיוחדת לשחייה. השימוש בציוד המתאים מראה שאתה רציני לגבי התחייבות לצוות.
שלב 2
התחל לשחות כמה שיותר מוקדם. אם אתה יודע שאתה רוצה להצטרף לצוות שחייה, היכנס לבריכה בהקדם האפשרי. הצטרפו לחדר כושר או לבריכה מקומית. גישה נוחה לבריכה תקל על הרכבת.
שלב 3
למדו את משיכות השחייה הבסיסיות. אם אתה יכול לבצע מגוון פעימות, אתה יכול להראות את הרבגוניות שלך, מה שעשוי להועיל לצוות. ארבעת הסגנונות של משיכות שחייה תחרותיות הם פעימות גב, מכת חזה, פרפר וסגנון חופשי.
שלב 4
שחו בקביעות. האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט ממליצה על 30 דקות של אימון לב וכלי דם חמישה ימים בשבוע. השתמש בשחייה כצורת התרגיל הקרדיווסקולרי שלך.
שלב 5
רכבת חוצה. בימים שלא תוכלו להגיע לבריכה, להשתתף בצורות אחרות של פעילות גופנית. צאו לריצה, רכבו על אופניים, השתמשו במכונה אליפטית או השתתפו באירובי. צורות אחרות של פעילות לב וכלי דם יעזרו להגביר את הסיבולת.
שלב 6
בצע אימונים יבשים. עבדו על תרגילים המכוונים לרגליים, לזרועות ולכתפיים. הרחבות רגל שלמות, לחץ על כתפיים והרמת משקולות חופשיות. התמקדו במתיחת הידיים, הכתפיים והרגליים. בצע עיגולי כתף, כתפיים בכתפיים, תרגילי רצועת התנגדות, מעגלי זרוע, מתיחות חזה, מתיחות ארבע רגליים ומתיחות שוקיים.
טיפ
אימונים וניסוי צוות לשחייה הם רק מחצית מהקרב. אם אתה שוחה עבור צוות הקשור לבית ספר, תצטרך לשמור על הציונים שלך. ללא קשר לסוג הצוות אליו אתה שוחה, תצטרך להמשיך להתאמן כדי לשפר את זמניך כדי להישאר בקבוצה.
אזהרה
אימונים ותרגול קבוע לא מבטיחים שתעמיד את צוות השחייה.
