ויטמינים מקבוצת B - ניאצין, תיאמין, ריבופלבין, חומצה פולית, ביוטין, חומצה פנטותנית וויטמינים B-6 ו- B-12 - חיוניים למטבוליזם, ליצירת תאי דם אדומים בריאים, לשמירה על עור בריא ושמירה על ראייתך ו מערכת העצבים פועלת כראוי. הם זמינים בקלות במזונות רבים, ולכן חסרים ברוב הוויטמינים הללו אינם שכיחים בארצות הברית, למרות שאנשים מסוימים עלולים להיות חסרי חומצה פולית או ויטמינים B-12 או B-6. בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל ויטמין B-complex כדי לוודא שהוא יהיה בטוח עבורך.
זמינות ביולוגית וקליטה
ויטמינים יכולים להגיע במספר צורות שונות, אך האחד אינו בהכרח טוב יותר מהשני. למרות שהייתם חושבים שצורות נוזליות נקלטו טוב יותר מכיוון שגופכם לא צריך לפרק אותם באותה מידה, זה לא בהכרח המקרה. לדוגמה, מאמר באפריל 2008 באתר דוחות הצרכנים מציין כי הגוף סופג נוזלים וגלולות של ויטמין B-12 באותה מידה.
כמות הוויטמינים
ויטמינים מקבוצת B כולם פועלים יחד למטבוליזם בריא וליצור ATP, שגופך משתמש בו לאנרגיה. יחד עם זאת כולם נדרשים בכמויות שונות, ולכן תוסף המספק כמויות שוות, כמו 50 או 100 מיליגרם מכל ויטמין B, אינו מאוזן היטב, ויטמינים מקבוצת B הנוספים שאתה נוטל פשוט יופרשו. בשתן שלך. בדרך כלל עדיף לבחור תוספי מזון המכילים לא יותר ממאה אחוז מהערך היומי עבור ויטמין אחד. קבלת יותר מדי ניאצין למשל, יכולה לגרום לדפיקות לב ולסומק.
אימות USP
לפני שבוחרים תוסף ויטמין B-12, בדוק אם יש בסמל הפרמקופיה האמריקני את האריזה. אם נאמר כי USP אומת, פירוש הדבר שהוא נבדק לגבי מזהמים, זמינות ביולוגית ועוצמה. עליו להיות הכמויות של כל ויטמין B המופיע בתווית והוא יוצר על ידי נהלים בטוחים ותברואיים.
שיקולים פוטנציאליים אחרים
ויטמינים אבקתיים יכולים להיות בעלי טעם לוואי מריר, וגרסאות לעיסה של ויטמינים בוגרים עשויים גם לא לטעום כל כך נהדר, מכיוון שהם חייבים להכיל כמויות גבוהות יותר של חומרים מזינים מאשר גרסאות ילדים. גרסאות נוזליות, אבקות ולעיסה של ויטמין B-12 עשויות להיות גם יקרות יותר מכדורים. עם זאת, אם אתם מתקשים בבליעה, אחת הגרסאות ללא ויטמין של ויטמין B-12 תהיה אפשרות טובה יותר עבורכם. אם אתה לא אוהב את הטעם של הנוזל או האבקה, אתה יכול לנסות לערבב אותו עם מיץ או שייק.
