בליטה סביב קו החזייה, חלק עליון מאפין שמציץ מעל המותן הגב או רכות מאחורי השכמות שגורמת לך לא להיות מוכן ללכת ללא חולצה בבריכה - הכל שומן מגבך, ואתה רוצה להיפטר ממנו.
אתה יודע שאתה לא יכול לכוון אותו לאובדן; אימון במקום אינו דבר אמיתי. עם זאת, אתה יכול לנקוט בצעדים מסוימים בתוכנית האימונים שלך, שתקרב אותך לסוולט המוגדר בחזרה.
כמובן, זכור כי כל אימוני הכוח והכוח העזים שתוכלו אולי לא יעזור אם לא תקפידו על תזונה. צפו בגדלי מנה ובצעו בחירות חכמות כך שתאכלו בעיקר ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
לכו על Push Cardio
שריפת קלוריות לפחות 250 דקות בשבוע באמצעות עבודת לב, כגון ריצה קלה או רכיבה על אופניים, עוזרת לך להוריד שומן נוסף. כשאתם מאבדים שומן, חלקם יגיעו מגבכם; גישה מקיפה זו היא האפשרות היחידה שלך לאובדן שומן.
אבל אם אתה סוחף בקצב קבוע, כמה פעמים בשבוע במשך שבועות, חודשים ואפילו שנים ולא מקבלת את התוצאות הרצויות לך, הגיע הזמן להפעיל אותו ולהפעיל כמה מנגנונים רציני שריפת שומן.
הדרך לעשות זאת היא באמצעות אימוני אינטרוולים. במקום להסתדר בקצב אימון לניהול לטווח הארוך, התקפי חילופין של עבודה בעצימות גבוהה במיוחד וקלים. בשגרה פשוטה אתה מתחמם במשך חמש עד 10 דקות על הליכון ואז מתחלף 10 סיבובים של ריצות מלאות למשך דקה והליכה של דקה.
מחקר משנת 2012 בכתב העת של השמנת יתר הראה כי אימונים מסוג זה, שנעשו במשך 20 דקות שלוש פעמים בשבוע במשך 12 שבועות, סייעו לגברים צעירים עם עודף משקל לאבד כמות משמעותית של מסת שומן ולצבור מסת רזה. חלק גדול מהשומן שאבד הגיע מהגזע, הכולל את הגב האמצעי והגב התחתון.
המשך להתאמן במצבים קבועים בימים שאתה לא עושה את ההפסקות, מכיוון שמשקלך ובריאותך עדיין יהנו מהקלוריות שנשרפו.
: התרגילים הטובים ביותר לשריפת שומן, אימונים
פסל את השרירים
גרום לגב שלך להיראות פחות רך על ידי פיתוח החוגים, המלכודות והרומבויידים שלך. שרירי גב אלה קופצים כשאתה מאבד שומן באמצעות אימוני אינטרוולים, cardio ודיאטה.
בונוס נוסף של פיסול הגב? אתה צובר מסה רזה יותר, שהיא שורף קלוריות יעיל בהרבה ממסת שומן. השריר הנוסף מעניק לחילוף החומרים שלך דחיפה לאורך כל היום, כך שקל יותר לשמור על מסגרת דקה יותר.
שלושה תרגילים בסיסיים ראשוניים יעזרו לכם לכוון לכל שרירי הגב. אלה לא יסחטו את השומן, אך הם יתנו לך הגדרה רבה יותר. עשו אותם לפחות פעמיים בשבוע עבור קבוצה אחת של שמונה עד 12 חזרות. עבדו עד שלושה אימונים אחוריים בשבוע המורכבים משלושה סטים של המהלכים. אל תפחד לאתגר את עצמך - משקולות כבדות נותנות לך תוצאות.
שורות נטולות-מעל-ברבל: אחוז משקולת מול הירכיים כשידיך מונחות מעט רחבות יותר ממרחק הכתפיים זה מזה. התכופפו קדימה מהירכיים ליצירת זווית של 45 מעלות עם הרצפה. משוך את המשקולת אל כפתור הבטן שלך כשאתה לוחץ את הגב האמצעי שלך יחד ומושך את המרפקים לאחור. שחרר לזרועות ישרות להשלמת חזר אחד.
משיכות קופצים: השתמשו במוט קבוע, או במכונת משיכה בסיוע, והחזיקו מעמד עם אחיזת יד יתר. משוך את הסנטר למעלה ומעבר למוט. אם אתה משתמש במכונה הנתמכת, התאם את המשקל לרמה מתאימה - זכור כי המספרים הנמוכים יותר קשים, לא קלים יותר, כשמדובר במכונה זו.
יושב שורה גבוהה: שב במכונה בשורה גבוהה כשחזהך פונה לכריות או העמוד. הושט את הידיים למעלה לתפוס את הידיות הממוקמות מעט מעל הכתפיים. משוך את המרפקים לאחור כשאתה מושך את הידיות לצדדים העליונים של הצלעות שלך. ישר את הזרועות כדי להשלים חזר אחד.
: האימון האולטימטיבי לנשק מפוסל סקסי
