שלב 1
שדר אמון כשאתה מדבר. במקום להתרכז לא להתעסק, כוון להקרין ביטחון וסמכות בטון הקולי שלך. זה גורם לך להיראות יותר בקיא ומעניק משקל רב יותר לנקודות שאתה עושה. דוברת מוטיבציה ומומחית תקשורת רחל גרין מציגה את עוצמת הקול כגורם מרכזי בתקשורת בוטחת. גרין אומר שתקשורת בטוחה היא קלה לשמיעה, אך דיבור שקט יכול להעביר עצבנות.
שלב 2
הכניסו אנרגיה ומאמץ למילוי ולהגייה שלכם כשאתם מדברים. סימן נפוץ לעצבנות הוא כאשר דבריך מתפוגגים או נשמעים ממלמלים בסוף משפט. צלילים נפוצים שיכולים להסס כשאתם עצבניים כוללים את צלילי האותיות T, D ו- K. תרגול לחזור על משפט כמו "לאפות את העוגה", תוך הדגשת הבהירות בתחילתה ובסופה של כל מילה.
שלב 3
תרגל את הדיבור שלך. הקלטו את עצמכם כשאתם נותנים את הנאום, הם מקשיבים לבירור בקולכם וזיהו היכן מילים או אותיות מסוימות מעבירות עצבנות. המשך להתאמן וכדי להשיג ביטחון ככל שתשתפר.
שלב 4
השתמש בשפת גוף ויציבה כדי להפגין ביטחון. על פי בתי הספר הציבוריים במחוז מונטגומרי שבמרילנד, מחקרים מראים שכאשר אתה מתקשר עם אחרים, מילים מעבירות רק 7 אחוז מהרגשות שלך, ואילו שפת הגוף מעבירה 55 אחוז. כתפיים שמוטות ותנוחה מרופדת יכולים להעביר עצבנות כשאתה מדבר. תרגול דיבור במראה או שיש לחבר לצפות שאתה מדבר, ואז שים לב אם אתה מעביר עצבנות עם תנוחות או תנועות כלשהן. תרגל שוב ושוב, וקבל ביטחון משיפורים שאתה רואה.
