תרגילי צוואר לוורטיגו

תרגילי צוואר עשויים לשפר את תסמיני הוורטיגו.

תרגיל ברנד-דארוף

התרגיל ברנד-דארוף יכול להקל על תסמיני ורטיגו. שבו על קצה המיטה כאשר הרגליים תלויות מהצד והראש שלכם פנה 45 מעלות ימינה. שכב במהירות בצד ימין שלך, שמור על הראש באותה זווית. הישאר במצב זה למשך 30 שניות. חזור למצב הישיבה והחזק אותו למשך 30 שניות. חזור על אותן תנועות בצד שמאל והחזק למשך 30 שניות. חזור על התרגיל הזה חמש פעמים משני הצדדים. השלם תרגיל זה פעמיים עד שלוש ביום כאשר קיימים תסמיני ורטיגו.

סיבובי צוואר

פעילות גופנית שעובדת על שיווי משקל וקואורדינציה מסייעת לתסמיני ורטיגו. שבו על קצה המיטה או בכיסא ללא משענות יד. השאר את העיניים פקוחות כשאתה מסתכל קדימה. סובב את הצוואר שלך לאט ימינה, כך שאתה מסתכל מעבר לכתף שלך ואז סובב לאט את הצוואר שמאלה כך שאתה מסתכל מעבר לכתף השמאלית שלך. השלים את התרגיל על ידי חזרה למצב ההתחלה בתנועה אחת וחלקה. בצעו תרגיל זה 20 פעמים בתנועה איטית וחלקה. חזור על 20 חזרות נוספות בעזרת תנועה מהירה וחלקה. אתה יכול להשלים תרגיל זה בעיניים עצומות ככל שהתופעות פוחתות.

טאי צ'י

טאי צ'י מעסיק תנועות אומנויות לחימה זורמות כדי לעזור לבנות איזון וכוח גוף. תרגיל הטאי צ'י שנקרא הנהון הוא תרגיל צוואר העוזר עם ורטיגו. הביטו קדימה בעיניים פקוחות וקחו נשימה עמוקה. נשפו תוך הורדת הסנטר לכיוון החזה בתנועה מהנהנת. שאפו והרימו את הראש חזרה למצב ההתחלה. נשפו והורידו את הראש לאחור כך שאתם מסתכלים לעבר התקרה. סיים את התנועה על ידי שאיפה וחזרה למצב ההתחלה. חזור על תרגיל זה שש פעמים בעזרת תנועות איטיות ומבוקרות.