לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם, קשור לצריכת נתרן גבוהה ולמשקל עודף בגוף, והוא יכול להימצא ללא גילוי - לעיתים קרובות במשך שנים. רוב הנתרן בתזונה האמריקאית הממוצעת מגיע ממזונות ארוזים ומעובדים, עתירי נתרן ולעיתים קרובות עמוסים בשומן רווי. בחירת חטיפים בריאים יכולה לעזור במניעה או הורדת לחץ דם גבוה.
טבעונים שימושיים
שמור במקרר שקיות שאפשר לסגירה מחדש מלאות בירקות בגודל נשיכה כחטיף מהיר. הגישו מגש של הירקות האהובים עליכם עם טבילה דלת נתרן ושומן בשומן כחטיף קבוצתי. אכילת ירקות טריים כחלק מתוכנית החטיפים היומית שלך היא לא רק דרך לעזור לייצב את לחץ הדם שלך, אלא היא גם דרך לספק לגוף שלך חומרים מזינים רבי עוצמה. מרבית הירקות הטריים דלי בנתרן ושומן באופן טבעי. הם גם דלי קלוריות, וזה חשוב מכיוון שצמצום צריכת הקלוריות היומית שלך קשור לירידה משמעותית ברמות לחץ הדם. ירקות כמו ברוקולי, גזר, פטריות ועגבניות עשירים גם בסידן ובאשלגן, שני מינרלים המסייעים לתמיכה ברמות לחץ הדם הבריאות.
חטיפי פירות טריים
פירות טריים, כמו תפוחים, בננות, תותים, פטל שחור וקנטלה, לא רק מכינים חטיפים מרעננים אלא גם מספקים את השן המתוקה שלך. פירות כמו תפוחים ובננות הם חטיפים מוכנים לאכילה מוכנה מראש - מחמאות לטבע האם. שלב פירות אחרים, כמו פירות יער ומלונים, עם יוגורט דל שומן לחטיף מלא יותר. פירות טריים דלי בנתרן, עשירים בסיבים תזונתיים ומכילים סידן התורם ללחץ דם בריא. פירות הם גם עשירים באשלגן, המסייע לנתרן בוויסות איזון המים בגופכם.
קומץ אגוזים
ליהנות מאגוזים פריכים, כמו קשיו, כדרך לעזור לך לשמור על לחץ דם בריא. אגוזים הנמכרים בקליפה שלהם, כמו אגוזי מלך, אגוזי ברזיל, אגוזי לוז ואגוזי פקאן, בדרך כלל נקיים ממלח נוסף. עם זאת, בוטנים ופיסטוקים לרוב מגיעים מלוחים. פיצוחים, לא מלוחים, זמינים גם באריזות שימושיות לחטיפים בדרכים. אגוזים מכילים סיבים ומגנזיום - מינרל הממלא תפקיד חיוני ברמות לחץ הדם הבריאות. מכיוון שאגוזים צפופים בקלוריות, הגבל את צריכת הגשת החטיפים שלך ל 1.5 גרם כחלק מתוכנית לניהול משקל התומכת ברמת לחץ דם בריא.
חלב דל שומן
מאכלים יומנים דלי שומן ונטולי שומן, כמו גבינה דלה בשומן, חלב ויוגורט, מהווים בחירות חטיף טובות לאנשים עם לחץ דם גבוה. יוגורט קפוא, גבינת מיתרים דלה בשומן עם חתיכת פרי טרי או כוס יוגורט דלה בשומן ועליהם פירות יער טריים, מספקים חטיפים המספקים את לחץ הדם שלך. אפשרויות חלב עשירות בשומן עשירות בדרך כלל גם בסידן ובאשלגן - מינרלים ידידותיים ללחץ דם. מוצרי חלב יכולים, לעומת זאת, להכיל כמויות גבוהות של נתרן. בדוק בתוויות מזון כדי לוודא שאתה קונה זנים דלי נתרן או נטולי נתרן.
